2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Ik loop al zo'n vijf jaar. Er zijn al verschillende Ironman 70.3 ("halves") en andere kortere triatlonafstanden, veel halve marathons. Mijn trainingsweek gaat soms over 70-80 km hardlopen. Na onlangs 1,5 uur te hebben besteed aan het functioneel testen van het lichaam, kon ik lange tijd niet begrijpen waarom ik dit niet eerder had gedaan. Hoe kon ik de verbazingwekkende gegevens die ik ontving negeren? Luiheid en domheid zijn de schuld!
De wens om een functionele test te ondergaan ontstond doordat ik weer overstapte naar het Polar V800 sporthorloge met Garmin Fēnix 3 (meer hierover in het volgende artikel van de cyclus, een holivar mood behouden) en ik gewoon de hartslagzones correct wilde markeren. En ook omdat ik iemand wilde interviewen met meer dan 20 jaar ervaring in het functioneel opleiden van "professionals". Maar de eerste reden was belangrijker.:)
Er zijn verschillende soorten functionele testen, en ze zijn verschillend voor verschillende sporten. Maar het was voor mij interessant om te controleren hoe mijn hart werkt en reageert op stress, het effectieve longvolume te bepalen en de juiste VO2 max-gegevens te vinden. En ik wilde ook weten wat mijn maximale hartslag is. Voordat ik ging testen, dacht ik dat mijn maximale hartslag 172 was. Naïef!
Het begon allemaal met het feit dat ik op een sluwe weegschaal stond en me een pen in mijn hand gaf. De weegschaal berekende de massa lichaamsvet, het percentage visceraal vet (dat zich op de organen bevindt), de massa botten, spieren in de armen en benen en de onbalans in deze massa - een plek om te werken. Het vet was een beetje te veel, maar het visceraal vet was normaal. Er wordt gezegd dat het verwijderen van vet aan de binnenkant veel moeilijker is dan het verwijderen van vet aan de buitenkant. Laten we het oplossen.
Daarna was er plezier met de buis en het uitademen erin. Je ademt langzaam, snel, afwisselend uit. Dit alles om het volume van de longen te meten en hun vermogen om de uitlaatlucht snel af te voeren, wat erg belangrijk is voor fietsers en sprinters.
Na deze test werd duidelijk waarom je niet de hele tijd kunt "joggen", maar aan hoge snelheid moet werken. Als je gewoon hardloopt en het volume van een dergelijke training verhoogt, ontwikkel je je disharmonisch en verlies je de sprintkwaliteiten die je vanaf het begin had. Vergeef me de amateuristische formulering, maar ik ben geen dokter. Ga naar de tests en ze zullen je super slim over je vertellen!
Overigens is deze test een beetje pijnlijk, aangezien het op hoge snelheid leegzuigen van de longen een zeer onaangename oefening is. Wist niet.
In het stadion moest ik vele, vele kilometers lopen in de hartslagzones die de specialist me vroeg. Aan het einde van elke ronde van 400 meter mat hij het lactaatgehalte in het bloed. De vinger werd niet doorboord, er werd een speciale wasknijper gebruikt. Degenen die bijzonder nauwgezet zijn, kunnen bij elke cirkel bloed doneren, in hun vingers prikken en er zeker van zijn dat de resultaten als een apotheek zijn. Ik ben geen professionele atleet en ben bereid fouten en aannames te accepteren. En mijn bloed is me dierbaar.
Je loopt meer dan tien ronden. Je begint als gepensioneerde en beweegt nauwelijks je benen. Eindig zo snel als je kunt. Ik had een tempo onder de 3 min/km en een hartslag van 182! Ik hapte letterlijk naar lucht, als een vis op de kust, en kon gewoon niet begrijpen waar alles wat ik inadem doorheen valt. Het was zwaar en op een gegeven moment begon ik tekenfilms te vangen. De zon was de schuldige, die kwam op het verkeerde moment. Maar ik heb mijn limiet bereikt - 182. Nu begrijp ik dat de hele tijd dat de coach zei: "Je werkt op 90% van je maximale hartslag", ik gewoon niet werkte en de training bijna tevergeefs was.
En na de tests kreeg ik te horen dat ik me schaamde om een halve marathon in 1:37 te lopen, zoals ik deed. Alsof ik het in minder dan 1:30 kan. Fysiologie is in het voordeel. Maar het hoofd en zelfmedelijden bij de start zijn tegen.:) Maar kennis is macht, en ik heb al een nieuw doel voor de halve marathon.
Hieronder bied ik u een korte film aan over hoe ik deze test heb doorstaan. Krijg het complete plaatje! En ik raad je ten zeerste aan om de test in je stad te doen. Het kost net zoveel als een van je hardloopschoenen, en er is veel meer gevoel voor resultaat en gezondheid.
Aanbevolen:
7 tips om liefde te vinden waar je absoluut niet naar moet luisteren
Deze populaire tips voor het vinden van liefde zijn eigenlijk heel schadelijk voor de relatie. Verwarren, illusies creëren en ons ongelukkig maken
Waarom je absoluut geen zilverwater moet drinken
Lifehacker begrijpt wat zilverwater is, waar kwam de mening vandaan dat het goed is voor het lichaam, en waarom het vanuit wetenschappelijk oogpunt niet zo is
Wat je absoluut niet moet doen als je je persoonlijke merk wilt pompen
Je moet jezelf en je bedrijf goed kunnen presenteren aan het publiek. Mij wordt vaak de vraag gesteld, kan een gewoon persoon zijn persoonlijke merk creëren en oppompen? Uit eigen ervaring, ja! Het belangrijkste is om de creatie van een merk niet te verwarren met een banale raambekleding.
Waarom je absoluut moet leren wat Scrum is
Niet weten over Scrum wordt vandaag onfatsoenlijk en onmogelijk in de toekomst. We zullen u vertellen over deze methodiek en waarom u deze moet implementeren
Waarom het absoluut noodzakelijk is om de airconditioner in het vliegtuig aan te zetten om niet ziek te worden?
Als u in de buurt van een zieke passagier bent, is de stroom van geconditioneerde lucht uw bescherming tegen door de lucht overgedragen ziekten