Leo Babauta: De moeilijkste taken zijn de belangrijkste

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De beroemde blogger, Leo Babauta, reflecteert op de "barbell-methode" - hoe de vastberadenheid om moeilijke taken uit te voeren ons leven ten goede kan veranderen.

Ik heb veel soorten trainingen geprobeerd, maar in termen van de combinatie van resultaten die voor de bestede tijd zijn verkregen, heb ik niets beters gevonden dan halteroefeningen.

10-15 minuten lange haltertraining verbetert de lichaamsbouw en gezondheid aanzienlijk, verhoogt de spierkracht en het volume en verbrandt vet.

Ik rende urenlang, deed lichaamsgewichtoefeningen, deed aan CrossFit en gamesporten, fietste en zwom - eigenlijk deed ik alles wat mogelijk was. Al deze activiteiten zijn nuttig, maar in vergelijking met de tijd die ik eraan besteedde, had ik meer baat bij het werken met vrije gewichten.

Ik ontdekte ook dat de "barbell-methode" - korte tijd met zware gewichten werken, voor veel andere dingen toepasbaar is. Persoonlijke productiviteit, relatiewerk, financiën, gewichtsverlies en bedrijfsontwikkeling - de moeilijkste geeft de beste resultaten.

Ik kom zo op productiviteit / financiën / relaties, maar eerst over haltertraining. Ik doe heel eenvoudige halterliften, verschillende herhalingen, verschillende sets (3 sets van 4-7 herhalingen). Zorg ervoor dat u in goede conditie bent, anders kunt u gewond raken. Begin met lichte gewichten, kom in vorm en verhoog de belasting elke week. De belangrijkste oefeningen zijn deadlifts en squats met een barbell (dit zijn de belangrijkste), een staande en liggende halterpers, een incline deadlift. Voeg enkele pull-ups toe aan het einde van je training. Geef jezelf een paar dagen om te herstellen. En ja, vrouwen kunnen ook haltertraining doen. En lopers ook. En veganisten kunnen zware gewichten doen.

Mensen vinden excuses om geen zware gewichten te doen omdat het moeilijk is. Maar het geeft het beste resultaat in de bestede tijd.

In mijn ervaring proberen veel mensen op andere gebieden moeilijke taken te vermijden, en het zijn deze moeilijke taken die de beste resultaten en de beste efficiëntie opleveren.

Hier zijn enkele voorbeelden:

1. Productiviteit

Zelfs als je een lange takenlijst voor die dag hebt, kun je op internet zoeken, je e-mail checken, eenvoudige taken uitvoeren, vergaderingen bijwonen - velen doen dat.

Tegelijkertijd kunnen er drie echt moeilijke taken op uw lijst staan die u vermijdt. En hoogstwaarschijnlijk zijn deze taken de belangrijkste op uw lijst. En als je bij elkaar zou komen en al het andere opzij zou zetten, je concentrerend op de eerste, en dan op de volgende, enzovoort, dan zou je zeker het verschil voelen. Je hebt minder items van je lijst afgestreept, maar je bent een orde van grootte effectiever. Moeilijke taken waar je geen zin in hebt, zijn meestal de belangrijkste.

2. Overgewicht bestrijden

Mensen doen veel onzin om af te vallen. Een hele reeks diëten, rare oefeningen, speciale toevoegingen en salades, crosstrainers, vechtdanslessen en calorieën tellen. Natuurlijk, als je je aan een van deze methoden kunt houden, zal het waarschijnlijk werken. Maar er zijn maar een paar dingen die er echt toe doen, waarvan de belangrijkste caloriearme voeding is. En de makkelijkste manier om dit te doen is door zo gezond mogelijk te eten. Eiwitarm voedsel (ik eet tempeh, seitan, tofu), zetmeelvrije groenten, een kleine hoeveelheid volle granen.

Eet drie maaltijden per dag met eiwitten en groenten, onthoud u van snacks en calorierijke dranken (lattes) - en hoogstwaarschijnlijk begint u af te vallen. Voeg krachttraining toe om de spiermassa te behouden. Het is heel eenvoudig, maar mensen doen het niet omdat het volgen van een gezond dieet met een calorietekort moeilijk is. Dit betekent afzien van snacks, vraatzucht, eten op een zakelijk evenement en andere zoete en gefrituurde lekkernijen die aangenaam zijn om jezelf mee te verwennen.

Dit betekent dat je andere manieren zult moeten vinden om jezelf te plezieren, in plaats van eten en drinken te absorberen. Het is moeilijk, maar het werkt.

3. Relaties

Relaties zijn niet eenvoudig, want hoewel het heel prettig is om met mensen te communiceren als alles goed gaat, verandert alles compleet als er een conflict ontstaat. Het is belangrijk om tijd met iemand door te brengen, maar als het gaat om een duurzame relatie, is het belangrijk om moeilijke gesprekken niet uit de weg te gaan. Het is moeilijk, dus mensen houden niet van moeilijke gesprekken en proberen ze uit te stellen. Wat in de regel de zaken alleen maar ingewikkelder maakt. Doe het moeilijke, voer een moeilijk gesprek, zoek uit wat je relatie is. Natuurlijk is het belangrijk om niet te winnen of gelijk te houden, maar om een oplossing te vinden die voor jullie beiden werkt.

4. Bedrijfsontwikkeling

Er zijn heel veel dingen die je doet om je bedrijf of carrière te laten groeien, maar er zijn meestal een paar echt moeilijke dingen die het meeste goed zullen doen. Voor mij gaat het om het schrijven van nuttige artikelen die mensen helpen hun leven te veranderen. Voor het bakbedrijf van mijn 14-jarige dochter gaat het erom mijn recepten tot in de perfectie aan te scherpen. Het is hard werken - daarom hebben we de neiging het te vermijden. We doen allerlei kleine dingen, in de overtuiging dat het ook ons bedrijf helpt. Het zou echter beter voor ons zijn om onze tijd te verspillen aan moeilijke taken.

5. Financiën

Hoe uw financiële situatie verbeteren? Geef minder uit, verdien meer en investeer. Betaal rekeningen en vergoedingen op tijd om boetes en extra rente te voorkomen. Automatiseer uw betalingen. Dit zijn belangrijke dingen, en vaak niet gemakkelijk. Daarom stellen mensen ze uit. Maar een uur nemen om erachter te komen hoe je minder kunt uitgeven (minder winkelen of minder entertainment) kan je veel helpen. 20 minuten besteden aan het opzetten van automatische stortingen op uw spaarrekening of beleggingsfonds kan ook uw financiën verbeteren. Als u 30 minuten besteedt aan het betalen en automatiseren van facturen, bespaart u een hoop moeite onderweg.

6. Mindfullness

Veel mensen willen bewuster leven. En ik steun ze omdat het ontwikkelen van bewustzijn een van mijn beste inspanningen is. Maar deze mensen houden niet van meditatie. Al is een korte meditatie overdag (10-20 minuten werkt al) zeker een manier om je mindfulness te verbeteren.

Laten we nu net doen alsof je je dag binnenkwam met zijn beperkte tijd en stopte met het vullen met al deze gemakkelijke taken.

Stel je voor dat je je concentreert op harde, effectieve dingen. Stel je voor dat je 10 minuten mediteert en vervolgens een uur besteedt aan de zware taak om je bedrijf of carrière te verbeteren. Nog 20 minuten voor een pittig gesprek, en nog eens 20 minuten voor het verbeteren van je financiën. 30 minuten - Barbell-oefeningen. En nog eens 30 - bereid de juiste maaltijd voor de dag.

Het blijkt in minder dan 3 uur, maar je hebt je productiviteit, je bedrijf, je financiën, je relaties, je gezondheid en je bestaan al verbeterd.

Je hebt genoeg tijd voor andere dingen, maar concentreer je op de moeilijke taken en de beloning zal niet lang op zich laten wachten.

Een paar tips om moeilijke taken aan te pakken

Niemand doet graag moeilijke dingen omdat het moeilijk is.

Wat te doen?

Hier zijn enkele tips om mij te helpen

1. Zoek uit wat je precies moeilijk vindt om te doen. Dit zal een zekere mate van doorzettingsvermogen en reflectie vergen, in plaats van uitstellen en op internet hangen. Maar dit is nodig. Na verloop van tijd zul je minder moeten nadenken, omdat je je moeilijke taken al kent.

2. Neem de tijd en plan voor de moeilijke taak. Het kan gaan om het schrijven van een artikel, coaching of het betalen van rekeningen. Eén taak, niet allemaal tegelijk. Wijs er 10, 20 of 30 minuten aan toe.

3. Maak ruimte voor jezelf om te werken. Bewaar geopende tabbladen, vul de takenlijst in met wat u later moet doen. Sluit de browser, alle vensters, schakel alle herinneringen uit - alleen jij en de taak.

4. Laat je niet wegrennen. Je geest zal weg willen van hard werken, omdat ieder van ons leeft met de overtuiging dat het leven eenvoudig, gemakkelijk en aangenaam is. Dit is verre van het geval, want door ons constant te concentreren op eenvoudige taken, maken we ons leven moeilijk en moeilijk. Concentreer je op de zware taak, wees je bewust van je verlangen om weg te rennen en ren niet weg.

5. Geniet. Het optillen van een zware halter kan lastig zijn. En daar hou ik van. Ik voel me onrealistisch sterk, alsof ik iets echt groots doe, alsof ik de hele wereld verover. Zoiets kun je voelen tijdens de uitvoering van je moeilijke taak. In plaats van te denken dat je zoiets onaangenaams hebt, zul je misschien versteld staan van je vermogen om zo'n gewicht te verplaatsen. En wees dankbaar voor deze kans.