15 recepten voor gemakkelijke, compacte, eiwitrijke snacks

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Streven naar het perfecte figuur? Spiermassa opbouwen? Dan moet je meer eiwitten consumeren. Dit artikel zal u helpen uw dagelijkse voeding te vullen met eiwitrijk voedsel. Alle voorgestelde recepten zijn heel eenvoudig en de ingrediënten kunnen in elke supermarkt worden gekocht.

Als je streeft naar een mooi lichaam, een reliëffiguur, een gespierde torso, dan moet je begrijpen dat het eindresultaat afhangt van hoe je traint en welk dieet je volgt. In dit artikel gaan we het hebben over voeding. En met het woord "voeding" bedoelen we voeding met een hoog eiwitgehalte, want eiwit is een bouwstof voor spieren. Geen eiwitten, geen spieren.

Het probleem is dat eiwitrijk voedsel vaak niet voorhanden is wanneer het nodig is. Als gevolg hiervan krijgt het lichaam aan het eind van de dag niet de benodigde hoeveelheid eiwit binnen en zijn de gigantische inspanningen die in training worden gestoken tevergeefs.

Om ervoor te zorgen dat uw trainingen niet verloren gaan, hebben we 15 verschillende eiwitrijke snackrecepten voor u samengesteld. Hun hoogtepunt is dat ze snel te bereiden zijn, compact zijn (je kunt ze meenemen) en dat de ingrediënten gemakkelijk te vinden zijn in elke supermarkt.

1. Fruit met kwark

Combineer een half kopje kwark en een half kopje van je favoriete fruit. Weet je niet zeker welk fruit je moet kiezen? Probeer bananen, bosbessen of watermeloen toe te voegen. Ze staan op de super gewaardeerde lijst van voedingsmiddelen voor alle actieve atleten.

2. Mix van noten

Het eten van een handvol noten is een gemakkelijke manier om een goede hoeveelheid eiwitten binnen te krijgen. Waarom lichtgewicht? Pakjes noten zijn makkelijk te vinden in elke supermarkt. Om afwisseling in je snack te brengen, kun je gedroogd fruit aan de noten toevoegen voor een zoete smaak. Welke noten bevatten meer eiwitten? Amandelen en pistachenoten.

3. Pompoenpitten

Geroosterde pompoenpitten zijn een van de meest betaalbare manieren om je lichaam van eiwitten te voorzien. Een half kopje pompoenpitten bevat ongeveer 14 gram eiwit, waardoor ze een geweldige snack zijn voor sporters. In de supermarkt vind je een pakje kant-en-klare zaden.

4. Gekookte eieren

Eieren zijn een goedkope en geweldige manier om een gezonde dosis eiwit binnen te krijgen. Kook de eieren, pel ze af, verpak ze in een bak en neem ze mee naar je werk. Wilt u uw gerecht diversifiëren? Snijd het ei in stukjes en leg op het brood.

5. Walnotenolie

Probeer het volgende recept. Neem een stengel bleekselderij, snijd deze in de lengte doormidden. Verspreid de pindakaas (anderhalve eetlepel) en bestrooi met hele amandelen of rozijnen. Als je niet van selderij houdt, klok dan de appel uit het klokhuis en vul de inkeping met notenboter.

6. Eiwitshake

Er zijn veel recepten voor eiwitshakes. Wij adviseren je over een van de lekkerste en makkelijkst te bereiden. Neem een bolletje vanille whey eiwit, een glas sinaasappelsap en een kopje ijs. Mix alles in een blender tot een smoothie.

7. Bananenshake

Combineer in een blender een middelgrote banaan, een eetlepel pindakaas, een kopje chocolademelk en een kopje ijs. Je krijgt een eiwitrijk drankje.

8. Sojamelk smoothie

Als koemelk een rijk spectrum aan voedingsstoffen bevat, bijvoorbeeld calcium, vitamine A, dan wint soja in andere categorieën: vitamine D, ijzer. En het belangrijkste is dat deze soorten melk qua eiwitgehalte vrijwel gelijk zijn. Probeer een kopje sojamelk te mengen met een kopje bevroren bosbessen of frambozen (voor extra vezels en antioxidanten). Dit zal een geweldige smoothie maken.

9. Snack met kaas en amandelen

Bereid een bordje kaasstengels (of twee sneetjes kaas), twee volkoren koekjes (of sneetjes brood) en wat gebakken amandelen voor. Is het geen makkelijk tussendoortje bij eiwitrijke voeding?

10. Pindakaas met banaan

Gebruik voor het originele recept een rijstwafel of een plakje rijstwafel, maar volkoren toast is ook een alternatief. Smeer er twee eetlepels pindakaas op en leg er een paar plakjes banaan op. Bestrooi met kaneel voor een voedzamere maaltijd.

11. Chocolademelk

Chocolademelk is een geweldige bron van hoogwaardige eiwitten (vooral na het sporten). Wees daarom niet lui om een klein pakje van dit drankje bij je te hebben in het geval dat het lichaam een snelle snack nodig heeft. En ja, koop melk met een laag suikergehalte.

12. Linzen

Linzen zijn een geweldige eiwitrijke peulvrucht. Een kopje linzen bevat ongeveer 22 gram eiwit en slechts 300 calorieën. Er zijn veel recepten voor linzen op internet, kies degene die het beste bij je past.

13. Druiven en kaas

Snijd de cheddar kaas in kleine vierkante plakjes van ongeveer 5 mm dik en spoel de druiven af. Plaats kaas en druiven op tandenstokers. Genieten van. 100 gram cheddar kaas bevat 28,5 gram eiwit. Samen met druiven is dit een heerlijk tussendoortje.

14. Havermout met chocolade

Nog een recept voor een heerlijke snack. Doe in een bakje met deksel een half kopje havermout, een kopje plantaardige melk (amandel, rijst, kokosnoot, sesam, lijnzaad of wat dan ook), drie eetlepels chocolade-eiwit en een handvol walnoten. Laat dit mengsel een nacht in de koelkast staan alvorens het te consumeren. Je kunt gehakte banaan toevoegen om het gerecht een zoete smaak te geven.

15. Muffins met bosbessen en lijnzaad

Dacht je dat je 's ochtends muffins kunt maken? Meng in een plastic bak een kwart kopje instant havermout, een kwart kopje bevroren bosbessen, een theelepel bakpoeder, twee eetlepels lijnzaad, twee theelepels kaneel, een theelepel olijfolie, twee eiwitten en bestrooi met suiker of natuurlijke zoetstof. Kook in de magnetron op maximaal vermogen gedurende 50-60 seconden. Geniet als je honger krijgt.