Hoe roken en bewegen samenwerken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Geen horrorverhalen, alleen wetenschappelijke gegevens.

Hoe beïnvloedt nicotine het lichaam?

Nicotine werkt stimulerend: het verhoogt de afgifte van noradrenaline en remt de heropname ervan. Hierdoor wordt het sympathische zenuwstelsel geactiveerd - de hartslag in rust neemt toe en de druk stijgt.

Nicotine verbetert ook de cognitieve functies: concentratie, aandacht en werkgeheugen, bevordert een verhoogde afgifte van dopamine, een neurotransmitter die voor aangename sensaties zorgt.

Dit alles draagt bij aan het ontstaan van verslaving.

Nicotine kan niet alleen worden verkregen door tabak te roken, maar ook door het op het slijmvlies te plaatsen (snus, snuiftabak), evenals met behulp van nicotinevervangende therapie - in de vorm van tabletten, kauwgom, pleisters, sprays.

Dergelijke vormen worden vaker door sporters gebruikt om - naar hun mening - een soort positieve effecten te verkrijgen. Maar aangezien de meeste mensen vaker nicotine krijgen van sigaretten, beginnen we met roken.

Hoe roken het algehele uithoudingsvermogen beïnvloedt?

Aangezien roken de hartslag in rust, de contractiliteit van het hart en het hartminuutvolume (de hoeveelheid bloed die per minuut uit het hart wordt gepompt) verhoogt, lijkt het aeroob werk te helpen. Immers, hoe meer bloed het hart pompt, hoe meer zuurstof er aan de spieren wordt geleverd. Maar in werkelijkheid is er geen voordeel.

Na het roken neemt de hoeveelheid koolmonoxide (CO), of koolmonoxide, in het bloed toe. Het bindt aan hemoglobine en voorkomt dat het zuurstof vervoert.

Bij rokers wordt het lichaam minder efficiënt van zuurstof voorzien, wat ten koste gaat van de sportprestaties.

Dit is vooral belangrijk bij sporten waarbij het hoofdwerk op de beenspieren valt: hardlopen, fietsen, skiën, skaten. In één onderzoek vergeleken onderzoekers hoe roken het uithoudingsvermogen beïnvloedt tijdens het werken met armen en benen. Het bleek dat als mensen rookten voordat ze met hun voeten trapten, ze veel sneller moe werden dan niet-rokers, maar er was niet veel verschil bij het werken met hun handen.

Feit is dat er veel meer langzame spiervezels in de benen zitten, die zuurstof nodig hebben om te werken. Daardoor verkleint het zuurstofgebrek na het roken de mogelijkheden enorm: je wordt sneller moe en kunt minder doen.

Hoe roken krachttraining beïnvloedt

Het effect op krachttraining is niet zo uitgesproken als bij duursporten. Rokers hebben zelfs een licht verhoogd vermogen om vrijwillig hun spieren te spannen. Uiteindelijk heeft dit echter geen invloed op het vermogen om kracht te genereren.

Wetenschappers vonden bij rokers en niet-rokers geen verschil in maximale kracht, spiermassa, vermogen om samen te trekken, spiercapillair volume en spieruithoudingsvermogen op korte termijn.

Het verschil komt wanneer krachtuithoudingsvermogen in het spel komt - het vermogen om in de loop van de tijd kracht te produceren. Hier verliezen rokers van niet-rokers: hun spieren worden sneller vermoeid.

Wetenschappers suggereren dat dit effect te wijten is aan een afname van de activiteit van cytochroomoxidase, een enzym dat betrokken is bij het creëren van energie in de mitochondriën van cellen. Dit wordt bevestigd door een onderzoek bij tweelingen: met hetzelfde genetische profiel, dezelfde hoeveelheid spiermassa en kracht, vermoeiden broers en zussen van rokers hun spieren sneller dan degenen die niet rookten.

Dus als je een set doet met hoge gewichten en lage herhalingen, zal roken geen negatief effect hebben, maar als je aan meerdere herhalingen werkt, doe je minder dan wanneer je niet rookt.

Het effect is niet afhankelijk van geslacht, aantal sigaretten per dag en rookgeschiedenis. Als je rookt, worden je spieren sneller vermoeid.

Maar er is goed nieuws: de activiteit van cytochroomoxidase wordt binnen 7-28 dagen na het stoppen met roken weer normaal.

Hoe andere vormen van nicotine de sportprestaties beïnvloeden

Veel atleten, vooral in teamsporten - hockey, Amerikaans voetbal, honkbal - nemen nicotine in niet-rokende vormen, in de hoop op een ergogeen effect. Een meta-analyse van het effect van nicotine op atletische prestaties ondersteunde het voordeel echter niet.

Van de 16 onderzoeken toonden er slechts twee een verbetering van de prestaties: de ene constateerde een toename van 17% in het uithoudingsvermogen en de andere een toename van 6% in het piekkoppel. In andere werken vonden wetenschappers geen enkel effect.

Bedenk dat bij de onderzoeken mensen zonder verslaving betrokken waren, en zelfs op hen had nicotine niet veel effect.

Als u eraan gewend bent dit stimulerende middel te krijgen, mag u helemaal geen effect verwachten.

Dit is misschien de reden waarom het gebruik van nicotine niet wordt verboden door het Wereldantidopingagentschap. Wat heeft het voor zin om te verbieden, als het nog steeds geen zin heeft?

Mag ik roken en sporten?

Als je kunt stoppen, stop dan. Dit is goed voor uw productiviteit en algehele gezondheid. Maar als het nog niet lukt, ga sporten.

Lichamelijke activiteit vermindert het risico op levensbedreigende ziekten, verhoogd door roken: kanker, hart- en vaatziekten, beroerte.

Hoewel lichaamsbeweging u niet helpt om te stoppen met roken, verkleint u in ieder geval uw risico's een beetje.