Zo maak je je ochtendtraining perfect

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Vroeg opstaan om naar het fitnesscentrum te gaan lijkt voor de meesten van ons onrealistisch. Sporten in de ochtend heeft echter een aantal voordelen: Trainen op een lege maag verbrandt meer vet en geeft je energie voor een succesvolle start van je werkdag. Bovendien kunnen ze een uitweg zijn voor degenen die 's avonds altijd excuses zoeken: ik heb 's ochtends mijn 5K gelopen en ben de hele dag vrij. En om je training ondanks het vroege uur perfect te houden, volg je deze tips.

1. Vertraag niet! Als je niet terug naar bed wilt, aarzel dan geen seconde. Handel duidelijk en doelgericht, vermijd onnodige bewegingen en twijfels. Binnen 10-15 minuten ben je klaar voor een training. Laat alle andere dingen voor later.

2. Doe er alles aan om wakker te worden. Iedereen heeft zijn eigen verkwikkende triggers: sommigen hebben koffie nodig, anderen moeten hun mail checken. Ik begin bijvoorbeeld elke ochtend met Elevate-opdrachten. Ken jezelf en gebruik je zwakke punten in je voordeel.

3. Is je drugskoffie? Gelukkig kun je je hart ophalen aan deze doping. Een kopje koffie voor je gaat hardlopen kan je helpen door te breken op de loopband.

4. Houd het doelwit voor je ogen. Vind uw reden voor uw ochtendtraining: de avond vrijmaken voor andere activiteiten, vet verbranden of u voorbereiden op een run. Zet die reden op een prominente plek: in je alarmbericht of op je badkamerspiegel, zodat het klaar is voor wanneer ontmoedigende gedachten je in bed beginnen te sussen.

5. Maak je 's avonds klaar. Een geslaagde vroege ochtend begint bij de avondvoorbereiding: zet een glas water naast je bed, pak je sporttas in, zet je wekker (of beter, twee). Het belangrijkste is om vroeg naar bed te gaan, omdat ochtendtrainingen het gebrek aan slaap niet compenseren.

6. Maak een heerlijk ontbijt. Hij zal de beloning zijn voor je volharding. En als je 's ochtends meestal geen eetlust hebt, zul je na de training vrijwel zeker gretig naar muesli springen. Wat kunnen we zeggen over het broodje zalm.

7. Verwarm de kamer. Hoewel je beter slaapt in een koele kamer, is het nog steeds makkelijker om wakker te worden op een warme plek. Laat daarom, als je de kamer goed ventileert voordat je naar bed gaat, het raam 's nachts niet open staan, zodat de kamer 's ochtends weer opwarmt. Dit zal het opstaan een stuk gemakkelijker maken.

8. Meer licht! Voor een vroege training moet je lang voor zonsopgang opstaan. Het lichaam laat zich niet voor de gek houden: in het donker wil het slapen. Schakel daarom bij het opstaan de lichten volledig in om het begin van de dag op elk moment van het jaar en op elke breedtegraad te forceren.

9. Was je gezicht! Onderschat de verkwikkende werking van het water niet. Kun je je ogen niet uitwissen? In plaats van in bed te liggen en loom door het huis te dwalen, haast je je rechtstreeks naar de badkamer en was je je gezicht met koud water: de slaap zal afnemen.

10. Begin klein. Als het je lijkt dat je vanmorgen op geen enkele manier de kracht voor de geplande training zult vinden, overtuig jezelf dan met slechts een paar minuten verkwikkende asana's. Doe de pose van een berg of een krijger, en zie je, je hebt kracht voor een volwaardige training. En zo niet, dan weet je in ieder geval dat je niet alleen te lui was, maar echt extra slaap nodig had: dat gebeurt ook.

11. Train elke dag. Als je wilt stoppen met vroeg opstaan omdat het moeilijk voor je is, moet je de gewoonte aanleren om 's ochtends te trainen. Wissel af tussen verschillende trainingen: joggen, yoga, zwemmen. Het is oké als je 1-2 dagen rust per week opneemt in je fitnessprogramma. Maar het is beter om ze van tevoren te plannen, in plaats van een beslissing te nemen op een moment dat je gewoon te lui bent om uit bed te komen.

12. Vergeet niet op te warmen. In de ochtend is de lichaamstemperatuur iets lager dan normaal en zijn de spieren niet elastisch genoeg. Doe daarom een volledige warming-up om blessures te voorkomen. Of het nu gaat om schommelen, hardlopen, yoga of zwemmen, je moet beginnen met het geleidelijk opbouwen van de belasting.

13. Zoek vrienden voor vroege vogels. Er zijn niet zo weinig mensen in de sportschool in de ochtend. Ontmoet de mensen die je elke ochtend ziet om het nog leuker te maken om te gaan sporten. Of je kunt ruzie maken met een van je vrienden over wie langer spijbelen kan: voeg een competitie-element toe aan je routine.

14. Let op je humeur. Na je ochtendtraining voel je je verbluffend: vol kracht, zelfvertrouwen en trots op je toewijding. Zet een smiley in je agenda of pronk met een geweldige ochtend op social media. En denk de volgende ochtend aan de beste beloning voor je volharding - in een goed humeur zijn.

15. Bereid een afspeellijst voor. Vergeet niet te zorgen voor een goede soundtrack zodat je workout perfect verloopt en alleen positieve emoties achterlaat.