Hoe u uw hersenen opnieuw kunt opstarten

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Acht ideeën voor stress, overwerk of creatieve crisis.

1. Blijf in het moment

Wanneer we met een bedrijf bezig zijn, scrollen we meestal vreemde gedachten in ons hoofd: we vullen de lijst met taken aan, denken na over wat we gaan koken voor het avondeten, zoeken allerlei redenen op waarom iemand niet op een bericht heeft gereageerd. Het leidt af van het huidige moment en de huidige zaken, en is gewoon vermoeiend.

Als je merkt dat je vaak overweldigd wordt door deze gedachten, oefen dan met het ontwikkelen van mindfulness. Meditatie werkt hier goed voor. Het leert je om gedachten te observeren, maar er niet aan vast te houden, wat helpt om stress te verlichten.

Er zijn andere manieren om terug te keren naar het huidige moment:

• Concentreer je op de sensaties. Probeer zoveel mogelijk zintuigen te gebruiken terwijl je iets doet. Let tijdens het schoonmaken bijvoorbeeld op de geur van het reinigingsmiddel, de temperatuur van het water, het geluid van de stofzuiger. Als je over straat loopt, voel dan de aanraking van de wind op je huid en het werk van je spieren, let op de geuren, geluiden en bezienswaardigheden om je heen.
• Concentreer je op je ademhaling. Adem langzaam de lucht in, houd je adem een paar seconden vast en adem dan langzaam uit. Herhaal 10 keer.

Van tijd tot tijd word je nog steeds afgeleid door vreemde gedachten, dit is normaal. Bekritiseer jezelf niet. Net als je merkt dat je afgeleid bent, keer je terug naar het heden. Na verloop van tijd zal het gemakkelijker en gemakkelijker worden.

2. Schrijf je gedachten op

Dit helpt de hoeveelheid mentale "rommel" te verminderen, waardoor het werkgeheugen van de hersenen vrijkomt. Dit betekent dat nadat je aantekeningen hebt gemaakt, het gemakkelijker voor je zal zijn om obsessieve gedachten los te laten en je te concentreren op wat nodig is. Als u regelmatig aantekeningen maakt en deze opnieuw leest, kunt u ook opmerken hoe uw denken werkt en welke soorten problemen u het meest dwars zitten.

Dit is wat u kunt doen om het meeste uit uw agenda te halen:

• Schrijf regelmatig. Het is voldoende om hiervoor 10-15 minuten per dag uit te trekken, bijvoorbeeld 's avonds voor het naar bed gaan.
• Schrijf op wat in je opkomt. Aarzel niet of probeer mooi te schrijven. Je doel is om alle gedachten uit je hoofd te krijgen.
• Neem de tijd om te reflecteren. Herlees uw aantekeningen regelmatig en analyseer wat er is veranderd en wat niet.
• Gebruik deze informatie voor zelfontwikkeling.

3. Luister naar muziek

Het gaat niet alleen om plezier, muziek heeft ook heilzame eigenschappen. Het verlicht stress, verbetert de stemming en heeft een positief effect op de plasticiteit van de hersenen. Dit geldt vooral voor klassieke muziek, maar je favoriete genres zijn ook geschikt voor een mentale reboot. Verzamel afspeellijsten met nummers die je helpen te ontspannen, kalmeren en verkwikken, en speel ze op het juiste moment af.

4. Ga slapen

Slaap is niet alleen nodig om fysieke kracht te herstellen. Het bevordert emotionele en psychologische stabiliteit, waarbij herinneringen worden geconsolideerd.

Gebrek aan slaap en slaap van slechte kwaliteit hebben een negatief effect op onze conditie: het wordt moeilijker om beslissingen te nemen, informatie te onthouden en emoties te reguleren. Dus als je je mentaal uitgeput voelt, doe dan een dutje. En denk na over wat je in het leven kunt veranderen zodat je acht uur regelmatig slaapt.

5. Maak een wandeling

Een verandering van omgeving, frisse lucht en beweging zijn geweldige manieren om je hoofd te bevrijden van onnodige gedachten. Bovendien is wandelen goed voor creatief denken. En als je een creatieve crisis hebt of als je maar niet kunt stoppen met aan iets te denken, ga dan eens wandelen. Het zal ook goed zijn voor je lichamelijke gezondheid.

6. Zorg voor de reiniging

De omgeving heeft een grote impact op het welzijn. Als er een rommeltje is, is het moeilijker om je te concentreren en helder te denken. Als je het gevoel hebt dat je zenuwen op hun limiet zitten, probeer dan thuis de orde te herstellen. Hoogstwaarschijnlijk zult u merken dat het reinigingsproces zelf u heeft gekalmeerd, emoties zijn afgenomen en gedachten zijn opgehelderd.

7. Geef je concentratie op

Het is onwaarschijnlijk dat u de hele dag zonder onderbreking kunt rennen, u zult willen rusten. De hersenen hebben ook regelmatig rust nodig. Als hij je niet meer gehoorzaamt, is het tijd voor hem om te ontspannen. Probeer te schilderen, uit het raam te kijken of in de wolken te zweven.

8. Praat over je zorgen

Als je dit hardop zegt, verlicht je in ieder geval de spanning. Bovendien kunt u, door iemand over uw problemen te vertellen, de situatie vanuit een nieuwe invalshoek bekijken en onverwachte oplossingen vinden.

Kies een familie of vriend die u vertrouwt en deel uw zorgen. Als je het resultaat niet voelt, ga dan naar een psychotherapeut. Hij zal helpen:

• de oorzaken van concentratieproblemen identificeren;
• obsessieve gedachten opmerken en manieren vinden om ermee om te gaan;
• geschikte manieren vinden om op te laden;
• identificeren wat leidt tot het verschijnen van mentale "vuilnis".

Wees niet bang om professionele hulp te zoeken als je het zelf niet kunt. Er is niets om je voor te schamen.