Een workout waardoor je verliefd wordt op yoga

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Wanneer je naar de sportschool gaat en verschillende soorten trainingen probeert, wil je overal op tijd zijn en al je favoriete activiteiten in je schema proppen. Maar helaas, de dag is geen rubber, hoe goed we ook zijn in GTD, dus elke keer moeten we een moeilijke keuze maken. De uitweg uit de situatie is een hybride van yoga en functionele training van 30 minuten. We raden het ten zeerste aan om het te proberen voor degenen die yoga saai en pijnlijk vinden. Misschien is dit precies wat je zocht!

Door asana's en functionele oefeningen te combineren, ontwikkel je tegelijkertijd flexibiliteit en kracht: het complex, bestaande uit eenvoudige houdingen, vloeit soepel over in het functionele blok en vice versa.

Dit type training is goed omdat het de spieren en banden perfect opwarmt. Tegelijkertijd ontbreekt de nadruk op sterk rekken, wat de uitvoering van krachtoefeningen kan belemmeren.

Na het einde van de training zul je onverwachts merken dat je een longitudinale vouw maakt of dat je rustig je handpalmen op de grond kunt laten rusten, staande met je knieën recht, hoewel je alleen met je vingertoppen kon reiken voordat je met de training begon.

Waar moet je op letten?

Zorg er tijdens het doen van de oefeningen, vooral yogacomplexen, voor dat de bewegingen samenvallen met de ademhaling: terwijl we inademen, heffen we onze armen op, terwijl we uitademen, buigen we naar de grond; terwijl we vanuit deze positie inademen, strekken we ons een beetje naar voren, alsof we uit het water komen, terwijl we uitademen, buigen we voorover en ontspannen we ons weer.

In de tweede yogaset kun je de taak ingewikkelder maken door de balk te vervangen door push-ups.

Zorg er bij het uitvoeren van balansoefeningen voor dat het gewicht wordt overgebracht naar de binnenkant van de voet van het steunbeen. De buik wordt naar binnen getrokken, de buikspieren zijn gespannen. De wervelkolom is gestrekt alsof u de kruin van het hoofd naar boven of naar voren strekt (afhankelijk van de positie van het lichaam). Deze eenvoudige tips helpen je om je evenwicht te bewaren.

Terwijl u op één been balanceert en de armen naar de zijkanten strekt, kunt u extra gewicht opnemen in de vorm van halters.

Een aangepaste plank met afwisselende zijdelingse abductie wordt uitgevoerd als de standaardoptie te gemakkelijk voor u is. Ellebogen rusten op de grond onder de schouders, de pers is gespannen. Zorg ervoor dat er geen doorbuigingen in de onderrug zijn.

Probeer in de laatste module, tijdens het uitvoeren van wendingen, ervoor te zorgen dat de schouderbladen niet van de vloer komen. Wanneer u van kant verandert, verplaatst u afwisselend uw benen, gebogen op de knieën. Doe alles heel voorzichtig en soepel, zonder plotselinge bewegingen.

Alle oefeningen worden weergegeven in twee versies: moeilijker en eenvoudiger. U kiest het niveau dat voor u het meest comfortabel is. Het belangrijkste is niet om over je hoofd te springen, maar om de kwaliteiten te ontwikkelen die we nodig hebben: kracht en flexibiliteit.