7 ontbijtjes voor wie wil afvallen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als je wilt afvallen, moet het ontbijt voedzaam genoeg zijn om je energiek te houden gedurende de eerste helft van de dag en om je innerlijke hamster in slaap te houden. Hier zijn zeven gezonde ontbijtideeën voor de hele week.

Het caloriegehalte van elk gerecht is ongeveer 300 kcal. Dit is genoeg voor het ontbijt van de gemiddelde persoon. Als je een bijzonder gracieus meisje bent, verminder dan je voedselconsumptie met ongeveer een derde. Een grote sterke man kan de hoeveelheid ingrediënten met 1, 5-2 keer verhogen.

Roerei met tomaten en fetakaas

• 2 eieren;
• 10 kerstomaatjes, gehalveerd;
• 40 g fetakaas, in kleine blokjes gesneden;
• 1 theelepel olijfolie

Bak de tomaten in hete olijfolie. Voeg fetakaas toe en bedek met eieren.

Havermout met kers

• 4 eetlepels havermout;
• ½ glas melk met een vetgehalte van 1%;
• 10 gedroogde kersen;
• ½ theelepel gemalen kruidnagel;
• 1 theelepel honing.

Giet de melk een nacht over de havermout. Voeg de rest van de ingrediënten in de ochtend toe. Verwarm voor in de magnetron.

Broodjes met pindakaas en banaan

• 1 volkoren tortilla
• 2 theelepels ongezouten pindakaas
• ½ banaan, fijngehakt.

Verdeel de pindakaas over de tortilla. Leg de banaan en rol.

Omelet met groene uien en avocado

• 1 ei;
• 2 eetlepels melk met een vetgehalte van 1%;
• 1 bosje gehakte groene uien
• ½ avocado, in blokjes gesneden;
• 1 theelepel olijfolie

Klop het ei en de melk los. Fruit de groene uien een paar seconden in hete olijfolie. Giet het ei- en melkmengsel erbij. Bestrooi de afgewerkte omelet met de avocado.

Groene smoothie

• 1 kopje bevroren bessen
• 1 kop bevroren spinazie
• 1 eetlepel whey eiwitpoeder
• ½ kopje kefir met een vetgehalte van 1%;
• 1 eetlepel chia- of lijnzaad
• koude groene thee voor verdunning.

Mix alle ingrediënten in een blender. Verdun met groene thee tot de gewenste consistentie.

Yoghurtparfait met fruit en noten

• 1 perzik, in stukjes
• 1 eetlepel rozijnen geweekt
• 1 theelepel gehakte amandelen
• 6 eetlepels Griekse yoghurt.

Laag de ingrediënten: perziken, rozijnen, yoghurt, perziken, rozijnen, yoghurt. Strooi er noten over.

Broodje zalm en roomkaas

• 1 sneetje brood;
• 1 eetlepel roomkaas
• 1 takje verse dille;
• 50 gram gerookte zalm.

Smeer kaas op brood. Leg de zalm erop. Bestrooi met dille.