2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Je hebt maar een fles water van vijf liter nodig.
De Latijns-Amerikaanse fitnesskoningin Michelle Lewin heeft een thuistraining geplaatst met een fles water van 1 gallon. U kunt een standaard 5 liter container gebruiken.
Oefeningen zullen de spieren van de voor- en achterkant van de dijen goed pompen, de billen goed belasten en de strekspieren van de rug versterken. De hele training duurt ongeveer een uur.
De training omvat zes oefeningen:
- Lunges in de run - 30 stappen, zes benaderingen met een pauze van 30 seconden ertussen.
- Pivot Lunges en Squats met waterfles - 15 herhalingen, 5 sets.
- Lunges naar de zijkant en naar voren - 10 herhalingen van een ligament van oefeningen (voor elk been), 4 sets.
- Eenbenige flesbochten - 12 herhalingen per been, 4 sets.
- Roemeense fles deadlift - 20 herhalingen, 3 sets
- Bochten met brede benen en tenen bleken - 20 herhalingen, 2 sets of meer.
Rust niet meer dan 30-45 seconden tussen de sets, stel een timer in.
Vertel ons over je trainingservaring in de comments.
Aanbevolen:
Squatprogramma voor wie mooie dijen en een strakke billen wil
De lifehacker bereidde een acht weken durend squatprogramma voor. Het is gemakkelijk thuis te doen en je hebt geen apparatuur nodig
100 squats voor mooie benen en een strakke billen
Deze reeks oefeningen voor mooie benen en priesters duurt minder dan 10 minuten en de resultaten zullen binnen 1-2 weken merkbaar zijn
Workout of the day: complex met dumbbells voor mooie billen
Opwarmbewegingen activeren de spieren waarop je lang hebt gezeten, en zware krachtoefeningen voor de billen met dumbbells zullen ze goed pompen
Workout of the Day: Home Complex met dumbbells om je benen en core op te bouwen
Het maakt niet echt uit of je schelpen zwaar zijn of niet, je krijgt sowieso een goede lading. Deze dumbbell-oefeningen richten zich op de buikspieren
Training van de dag: 7 geweldige oefeningen voor sterke benen en billen
Een complex dat kracht, mobiliteit en balans pompt. Bovendien zijn deze oefeningen voor de benen en billen super interessant. Vooral als je klaar bent met muziek