Fysica van evenwicht in yoga. Deel 1: uitlijning

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De drie pijlers van balans zijn uitlijning, kracht en focus. Uitlijning van het lichaam is van cruciaal belang omdat het fysiek evenwicht mogelijk maakt. Kracht stelt ons in staat om de uitlijning vast te houden en aan te passen. En aandacht is om het constant te volgen, zodat we weten wanneer en waar we onze inspanningen moeten richten om het evenwicht te bewaren. Aan elk van deze drie walvissen zullen we een apart artikel wijden. Vandaag gaan we het hebben over uitlijning.

Roze flamingo's kunnen gemakkelijk een dutje doen op één been, zelfs bij luidruchtige buren, en toch niet vallen. Ze kunnen van been wisselen en heerlijk blijven slapen.

Kan iemand een dutje doen terwijl hij op één been staat? Natuurlijk niet. Sommige mensen doen niet zomaar een dutje - ze zullen niet een paar seconden op één been staan zonder steun. Zelfs relatief eenvoudige asana's voor het ontwikkelen van balans, zoals de boomhouding en de sikkelhouding, vragen onze volledige aandacht. Zodra we de focus verliezen, vallen we.

Maar het meest interessante bij het trainen van balans met behulp van dergelijke asana's is dat we met volledige concentratie en spanning ons bewustzijn zuiveren en kalmeren, omdat het kalmte, volledige controle over het hele lichaam en concentratie is die ons in staat stellen om het evenwicht te bewaren.

Bij het balanceren bereiken we fysiek evenwicht met de fundamentele krachten van de natuur. Deze harmonie kan echter niet worden bereikt door absoluut onbeweeglijk te blijven. We moeten voortdurend het evenwichtspunt veranderen en ons evenwichtsgevoel elke seconde vernieuwen. En als dat lukt, vindt niet alleen ons lichaam zijn evenwichtstoestand, maar ook onze zenuwimpulsen, gedachten en emoties.

Evenwicht brengt gelijkmoedigheid met zich mee.

Het verlies van evenwicht in "eenbenige" asana's treedt op vanwege onze instinctieve angst om te vallen, en het onvermogen om het evenwicht te bewaren treft ons ego. Het meest interessante is dat we in werkelijkheid zelden op de grond vallen en pijnlijk raken. We zetten gewoon de andere voet op de grond - dat is alles, niemand valt. Desalniettemin kan het onvermogen om zo'n eenvoudige actie uit te voeren soms erg boos zijn. Wanneer we het evenwicht verliezen in zo'n eenvoudige asana als de houding van een boom, en er niet lang genoeg in kunnen blijven, begint onze innerlijke criticus te fluisteren: 'Wat is er mis met jou? Waarom kan je niet weerstaan? Het is zo makkelijk! " Een val in een yogales met de hele groep kan ervoor zorgen dat we ons schamen en licht boos op onszelf, omdat ons falen zojuist aan een groot aantal mensen is getoond.

Maar geef niet op, want regelmatige uitvoering van de boomhouding verbetert de concentratie, geeft rust, versterkt spieren, ontwikkelt coördinatie en balans, wat een positief effect heeft op ons lopen (waardoor het stabieler wordt), hoe we staan en hoe we veel alledaagse handelingen uitvoeren die waar we meestal niet aan denken. Je zou zelfs kunnen zeggen dat al deze voordelen ons leven verlengen, omdat ze ons helpen vallen te voorkomen, wat bij ouderen vaak leidt tot verwondingen en zelfs de dood.

Uitlijning

In veel opzichten is het handhaven van het evenwicht op één been vergelijkbaar met balanceren op een bordschommel: hier en daar gelden dezelfde natuurkundige wetten. Als je het zwaartepunt boven het draagvlak plaatst - houd de balans, zo niet - zal een van de zijkanten zeker opwegen tegen.

Evenwicht bewaren is echter niet zo eenvoudig. Terwijl je in berghouding staat en je voorbereidt om van de houding naar de boomhouding te gaan, vormen je benen deze basis van ondersteuning. Het zwaartepunt (het punt dat je direct boven de basis moet plaatsen) is voor iedereen anders, aangezien iedereen anders is. Maar in de regel bevindt het zich iets onder de navel in de diepten van de buik en, aangezien de meeste mensen min of meer symmetrisch zijn, bevindt het zich precies in het midden.

Als je voor een spiegel staat en je een verticale lijn voorstelt die van de vloer naar het plafond gaat en dwars door dit punt gaat, zou je moeten zien dat deze precies tussen je benen eindigt, in het midden van je ondersteunende basis.

Uw gewicht wordt gelijkmatig verdeeld over beide zijden van de lijn. In deze houding is het heel gemakkelijk om het evenwicht te bewaren.

Maar op het moment dat je je rechterbeen optilt en je rechterknie naar de zijkant begint te bewegen om de boomhouding aan te gaan, verandert alles! Je steunbasis wordt smaller - het is nu alleen nog je linkerbeen. Het gewicht van je rechterbeen, dat naar rechts wordt getrokken, verplaatst het zwaartepunt en bevindt zich niet langer op de voorwaardelijke lijn die door het midden van je lichaam gaat. Om dit te compenseren, beweegt u uw romp automatisch naar links terwijl u werkt aan het tekenen van een nieuwe lijn en het definiëren van een nieuw draagvlak.

Nogmaals, u moet uw lichaamsgewicht gelijkmatig verdelen over beide zijden van de horizontale lijn. Om te begrijpen hoe dit werkt, stelt u zich twee mensen met verschillende gewichten voor die proberen een evenwichtszwaai in evenwicht te houden. Evenwicht kan worden bereikt als de lichtere persoon op de uiterste rand van hun kant van de schommel zit en hun zwaardere partner dichter bij het midden komt.

In yoga wordt dezelfde oefening gebruikt: het lichtere deel van het lichaam beweegt weg van het centrum en het zwaardere deel komt dichterbij. In boomhouding strekt je licht gebogen been zich naar rechts uit, vrij ver van het midden van de steunbasis. Je kunt balans bereiken door de zwaardere delen van het lichaam - de heupen en het lichaam - iets naar links te schuiven.

Als je je armen gebruikt om je evenwicht te bewaren, ze uit elkaar te spreiden als een koorddanser, accepteer je intuïtief het feit dat zodra het gewicht ver van je zwaartepunt verwijderd is, dit onmiddellijk je evenwicht beïnvloedt. Als je moeite hebt met balanceren in boomhoudingen en dergelijke, probeer dan eerst jezelf in evenwicht te brengen met je armen.

Het op en neer bewegen van het zwaartepunt heeft evenveel invloed op de balans als op horizontale beweging. Bekijk het zelf: in boomhouding, plaats je armen gestrekt opzij voor je borst, handpalmen gevouwen. Het zal nog moeilijker zijn om weerstand te bieden als je je handen in hetzelfde gebaar boven je hoofd opheft.

Dit komt doordat je bij elke beweging je zwaartepunt iets naar boven verplaatst. En als deze hoog is, kan een afwijking van enkele graden naar de zijkant al leiden tot evenwichtsverlies. Als het zwaartepunt lager ligt, heb je meer manoeuvreerruimte. Dus als je moeite hebt om je evenwicht te bewaren in de boomhouding, probeer dan eerst je gebogen been een beetje op te heffen en eerst op je enkel te rusten. Later zal het mogelijk zijn om het been hoger te trekken - tot aan de knie of heup. Een andere manier om uw balans in houding te verbeteren, is door uw voet zo ver mogelijk te strekken door uw tenen te spreiden.