Inhoudsopgave:
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Door werk en privé te combineren, brengen we minder tijd door met slapen. Maar dit leidt tot negatieve gevolgen.
Onderzoek herhaalt voortdurend het belang van voldoende slaap. Slaap maakt ons wijzer, gezonder en productiever. Maar we hebben nog steeds een gebrek aan slaap. Het is tijd om uw levensstijl te veranderen als u deze gewoonten opmerkt.
1. Werk mee naar huis
Veel mensen beantwoorden zakelijke e-mails vanaf hun telefoon terwijl ze in bed liggen. Het heeft een slecht effect op de slaap. Het blauwe licht van de schermen van smartphones en laptops verstoort de aanmaak van melatonine. Dit hormoon veroorzaakt slaperigheid en reguleert slaapcycli. Het blijkt dat elektronische apparaten ons kunstmatig opgewekt houden.
Bovendien prikkelt het interactieve karakter van technologie de hersenen. Een uur of twee voor het slapengaan moet je niet iets doen dat het stimuleert. Laat je hersenen langzaam ontspannen. Anders valt u moeilijker in slaap en wordt u 's nachts wakker.
De slaapkamer moet een plek zijn om te rusten en te ontspannen. Laat werk en elektronische apparaten erbuiten.
2. Te veel cafeïne drinken
Koffie is gezond met mate. Het verbetert het geheugen en de aandacht. Cafeïne is echter een medicijn. Het wordt lange tijd niet uit het lichaam uitgescheiden. Als je het in de late namiddag drinkt, kan het je slaap beïnvloeden.
Velen, die traag wakker worden, drinken liever een dubbele espresso om op te vrolijken. Maar je zou deze kracht gratis krijgen als je een goede nachtrust had. Na verloop van tijd raakt het lichaam eraan gewend, je moet steeds meer koffie drinken om hetzelfde effect te krijgen. Er ontstaat een vicieuze cirkel: je slaapt weinig, drinkt meer koffie en daardoor slaap je nog slechter.
Om het af te breken, stop langzaam met cafeïne. Of drink in ieder geval geen koffie na het eten.
3. Volg de slaaproutine niet
Niet alleen kinderen hebben het nodig. Terwijl we slapen, worden de cellen van het lichaam vernieuwd en hersteld. Het proces is effectiever als u een regelmatige slaaproutine volgt.
Tijdens de slaap wordt spierweefsel hersteld en vinden er verschillende processen plaats in de hersenen. Herinneringen worden geconsolideerd, verbindingen tussen neuronen worden versterkt. Adenosine wordt door het lichaam uitgescheiden, wat de kracht onderdrukt en ons voorbereidt op de slaap.
Bereken hoe laat je moet opstaan voor je werk. Trek daar dan acht en een half uur van af. Dat is alles. Ga nu regelmatig naar bed op dit tijdstip.
Aanbevolen:
9 gewoonten die onze productiviteit schaden
Surfen op internet, 's ochtends een dutje doen, veel snoep eten - deze en andere gewoonten hebben een negatief effect op de productiviteit. Gooi ze weg
7 mythes over goed wasgoed die je kleding en je machine daadwerkelijk schaden
Ontdek waarom je dingen binnenstebuiten moet keren tijdens het wassen, waarom hoe meer poeder, hoe slechter, en wat voorkomt dat bleekmiddel de stof witter maakt
Wat u moet weten over uw slaap om voldoende slaap te krijgen
Er wordt algemeen aangenomen dat het noodzakelijk is om vroeg op te staan. Maar wat als je een uil bent? We zullen je vertellen hoe je voldoende slaap krijgt en hoeveel slaap het lichaam nodig heeft
15 gewoontes die je figuur schaden
Deze zwakheden en mislukkingen vormen een serieus obstakel op weg naar een droomfiguur. En ze worden niet altijd geassocieerd met voeding. Uit hoofde van mijn beroep moet ik voortdurend de gewoonten van anderen analyseren op het gebied van voeding, lichaamsbeweging en levensstijl.
14 gewoontes die je glimlach schaden
Zelfs schijnbaar ongevaarlijke dingen kunnen tanden vernietigen. Lifehacker vertelt wat je niet moet doen om tandschade te minimaliseren