15 gewoontes die je figuur schaden

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Deze zwakheden en mislukkingen vormen een serieus obstakel op weg naar een droomfiguur. En ze worden niet altijd geassocieerd met voeding.

Uit hoofde van mijn beroep moet ik voortdurend de gewoonten van anderen analyseren op het gebied van voeding, lichaamsbeweging en levensstijl. En het blijkt dat schijnbaar onbeduidende zwakheden mensen te veel kosten, wat aanzienlijke schade toebrengt aan hun gezondheid, harmonie, schoonheid, zelfvertrouwen, relaties en kwaliteit van leven.

Wat zijn deze kleine monsters die, als ze een gewoonte worden, ons leven bederven en ons ervan weerhouden onze doelen te bereiken?

1. Je probeert het ideaal te bereiken

Misschien zal ik je teleurstellen, maar je zult niet slagen. Je zult niet perfect zijn omdat je een mens bent. Er zal altijd iets in je leven zijn dat je ervan weerhoudt om perfectie te bereiken: tijdgebrek, blokkade op het werk, familieproblemen, een klein kind …

Maar dat heb je niet nodig. Het enige dat nodig is om uw voedings- en fitnessdoelen te bereiken (ik noem ze fitnessdoelen) is consistentie.

Waarom is perfectie gevaarlijk? Het feit dat je na een mislukking besluit een pauze te nemen en verandering uit te stellen tot betere tijden. En ze zullen nooit komen. Ik vertel je dit zeker.

Wat te doen?

Streef ernaar om "goed genoeg" te doen, maar elke dag, niet één keer per week "perfect".

2. Excuses zoeken, wijzigingen uitstellen tot morgen, maandag 1 januari

Een Chinees spreekwoord zegt: "Degene die bang is om de eerste stap te zetten, brengt zijn hele leven op één been door."

"Wat verandert er morgen / maandag / 1 januari?" - Ik vraag het mijn klanten. 9 van de 10 geven eerlijk toe dat er niets is. Niks zal veranderen! Dus waarom wachten en kostbare tijd en gezondheid verspillen?

Wat te doen?

Doe het beste wat je kunt in de omstandigheden die je hebt. Heb je al gehoord van de kracht van kleine stapjes? Kleine maar constante stappen zullen je naar grotere doelen leiden. Doe elke dag een beetje beter dan gisteren. En het gaat je zeker lukken.

3. Je bewaart ‘schadelijke’ producten thuis, maar ‘juiste’ producten heb je nooit bij de hand

Het milieu is cruciaal voor uw gezondheid. Het is van haar dat grotendeels afhangt van wat je eet en wat je niet eet. John Berardi, oprichter van voedingseducatiebedrijf Precision Nutrition, zegt: "Als je 'ongezond' voedsel in huis hebt, zal vroeg of laat jij of iemand in je omgeving het eten."

En dienovereenkomstig, als je het "juiste" voedsel in huis hebt, dan zal iemand het ook eten, toch? Het is toegankelijkheid en gemak die ons helpen om dit of dat voedsel te consumeren.

Wat te doen?

Koop of bewaar thuis geen verkeerde voedingsmiddelen die u niet wilt eten. Zorg dat je gezond eten en gezonde tussendoortjes bij de hand hebt. Dit verkleint de kans dat je iets "onnodigs" eet aanzienlijk.

4. Je wordt afgeleid tijdens het eten

De eerste stap naar gezond eten is het ontwikkelen van mindfulness. Het helpt je om je lichaam te horen. U begint te begrijpen wanneer en hoeveel u eet en wanneer u moet stoppen. Als je haast hebt tijdens het eten, tv kijken of het nieuws lezen, is je vermogen om jezelf te horen bijna nul.

Wat te doen?

Probeer langzaam te eten terwijl je aan tafel zit, in plaats van op de vlucht. Vermijd afleiding tijdens het eten. Je aandacht moet op het bord worden geklonken: concentreer je op de smaak, geur, textuur van het voedsel.

Geef jezelf wat tijd. Creëer een prettige sfeer. Eten is jouw tijd.

5. Je slaapt niet veel

Te kort en van slechte kwaliteit slapen kan een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Slaap verlengt de jeugd en is essentieel voor de algemene gezondheid, lichamelijk herstel, het goed functioneren van de hersenen, het hormonale systeem en andere systemen van het lichaam. De nachtrust moet minimaal 7 uur duren.

Wat te doen?

• Blijf bij het regime. Goed slapen, snel in slaap vallen en gemakkelijk wakker worden zijn afhankelijk van de aanmaak van hormonen. Als je tegelijkertijd gaat liggen en wakker wordt, weet je lichaam precies wanneer het welke hormonen moet aanmaken om het inslapen en wakker worden makkelijker te maken.
• Vermijd alcohol en cafeïne in de middag.
• Probeer 2-3 uur voor het slapengaan niet te eten of te drinken.
• Bevrijd je hoofd van onaangename gedachten en laat alle dringende zaken tot de volgende dag.
• Schakel elektronische apparaten uit. Ze activeren de hersenen en verminderen de aanmaak van melatonine, die nodig is om in slaap te vallen.
• Probeer inspannende trainingen 's avonds te vermijden.

6. Je eet weinig groenten en fruit

Plantaardig voedsel zou de helft van je dieet moeten uitmaken. Groenten en fruit zijn rijk aan voedingsvezels, vitamines en mineralen die essentieel zijn voor de gezondheid. De verhouding van groenten tot fruit, afhankelijk van uw doelen, moet tussen 7: 1 en 3: 1 zijn.

Wat te doen?

Probeer bij elke maaltijd groenten te eten. Ze kunnen (en moeten!) verschillende kleuren hebben, rauw en thermisch verwerkt. Na het eten kun je één vrucht als toetje eten.

7. Je plant geen menu

Spontaniteit is de vijand van gezond eten. Als u weet wat en wanneer u moet eten, verkleint u de kans dat u het verkeerde eet aanzienlijk.

Wat te doen?

Plan je menu een paar dagen van tevoren. Probeer op een vrije dag (bijvoorbeeld zondag) van tevoren eten klaar te maken. Je koopt boodschappen, brengt naar huis en bereidt het voor. Groenten kunnen worden gewassen, gesneden en in luchtdichte containers worden geplaatst. Vlees - snijden en bakken (bakken). Granen, peulvruchten - kook. Deze voedingsmiddelen blijven enkele dagen goed in de koelkast. En als je uitgeput thuiskomt van je werk, heb je altijd gezond eten bij de hand.

8. Je gaat naar de winkel zonder lijst

Dergelijk winkelen is gevaarlijk bij spontane aankopen die zelden gezond zijn. Door een lijst te maken, bespaart u niet alleen tijd en maakt u betere keuzes, maar geeft u ook minder geld uit.

Wat te doen?

Maak een lijst bij het plannen van uw menu voor de week. En vergeet hem niet mee te nemen naar de winkel!

9. Je leunt op bewerkte voedingsmiddelen

Uw dieet moet overwegend volwaardige voedingsmiddelen zijn. Ze zijn rijk aan vitamines, mineralen, voedingsvezels en bevatten geen bewaarmiddelen. Industrieel verwerkte producten zijn vaak rijk aan samenstelling, waaronder conserveermiddelen, kleuren, smaken, transvetten en andere ongewenste ingrediënten. Je lichaam weet gewoon niet wat het ermee aan moet! Uw voorouders aten immers nauwelijks dergelijke voedingsmiddelen.

Wat te doen?

Verhoog de hoeveelheid hele voedingsmiddelen in uw dieet en verminder of elimineer bewerkte voedingsmiddelen.

10. Je eet weinig eiwitten

Eiwit is niet alleen de bouwsteen van alle lichaamsweefsels, maar geeft je ook een vol gevoel. Het activeert metabolische processen en bevordert de productie van hormonen die eetlust en honger onderdrukken. Hierdoor eet je minder en blijf je langer vol.

Wat te doen?

Eet bij elke maaltijd eiwitten. Dit kan vlees, vis, eieren, peulvruchten, tofu, quinoa zijn.

11. Je drinkt niet veel

Volgens statistieken lijdt meer dan een derde van de volwassen bevolking aan uitdroging. Het risico op uitdroging neemt toe met de leeftijd. Besteed speciale aandacht aan uw drinkregime. Door een glas water te drinken voordat je gaat eten, blijf je niet alleen gehydrateerd, maar eet je ook minder.

Wat te doen?

Drink voor of tijdens elke maaltijd 1-2 glazen water.

12. Je misbruikt 'junk'-voedsel in het weekend

Voor de meeste mensen veranderen weekenden in "dagen zonder regels" wanneer alles mogelijk is. Als ontbijt eten ze sandwiches, kauwen ze popcorn in de bioscoop, gaan ze al wandelend met kinderen fastfood eten en 's avonds haasten ze zich voor een feestmaal. De gedachte aan de beperkingen die maandag op stapel staan, drijft hen in de richting van gulzigheid. Je moet alles uit het leven halen nu het nog kan! De paradox is dat te veel eten in het weekend niet het ergste is wat je doet. Het ergste wat je doet is dan.

Wat te doen?

Verlaat strikte regels op weekdagen. Luister meer naar jezelf, je lichaam en de signalen die het je stuurt. Weet je nog hoe je je fysiek voelde na je weekend te veel eten? En moreel? Was je tevreden met jezelf? Misschien is het tijd om te stoppen met zoeken naar excuses?

13. Je beperkt jezelf sterk tot eten

Na een leuk weekend, vergezeld van te veel eten en alcohol, begrijp je dat het tijd is om te boeten voor "zonden", en betreed je het pad van ascese. Het zijn deze dagen - de dagen van strenge beperkingen - die ervoor zorgen dat je, wanneer het weekend komt, gulzig bent en je maaltijd voortzet, zelfs als je vol zit.

Wat te doen?

Geef strikte beperkingen op en gun jezelf soms wat je wilt. Voor de toekomst hoef je je niet meer te schamen, want je kunt het eten wanneer je maar wilt. Jij bent de baas over je lichaam. Je leert naar hem te luisteren en te begrijpen wat hij nodig heeft.

14. Voortdurend onder invloed van stress

Stress is de normale fysiologische reactie van het lichaam op dreiging en helpt je zelfs om te groeien en sterker te worden. Maar als stress te sterk of te lang duurt, vernietigt het de gezondheid en verslechtert de kwaliteit van leven.

Wat te doen?

Vind je sweet spot tussen goede en slechte stress. Het hangt af van uw individuele vermogen om stress te verdragen en te herstellen.

Blijf in balans en dwing jezelf niet meer dan je aankunt. Weet je nog die kameel die een zware hoop stro op zijn rug droeg? Een extra strohalm was genoeg om zijn rug te breken. Word niet zoals deze kameel.

15. Je denkt in termen van "alles of niets"

Een alles-of-niets-benadering geeft je bijna nooit alles. Vaker wel dan niet, geeft het "niets".

Wat te doen?

Streef niet naar perfectie. Handel volgens uw mogelijkheden en omstandigheden. Kun je niet naar de sportschool? Gaan wandelen. Heb je na het avondeten een toetje gegeten? Voor het avondeten, bezuinig een beetje.

En onthoud het Chinese spreekwoord. Het belangrijkste is om de eerste stap te zetten. Vandaag al.