Hoe genetica het figuur en atletische prestaties beïnvloedt

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

"Slechte genen" is een excuus voor degenen die niet klaar zijn om aan zichzelf te werken.

Atletische vooruitgang is grotendeels afhankelijk van genetica. Een onderzoek uit 2005 wees uit dat dezelfde krachttraining verschillende effecten op mensen heeft.

Na 12 weken training verdubbelden sommige deelnemers hun kracht en vergrootten hun spieren aanzienlijk, terwijl anderen weinig of geen verandering hadden. De slechtst presterende deelnemers verloren 2% van hun spiermassa en werden helemaal niet sterker, terwijl de genetische gelukkigen de spiermassa met 59% verhoogden, en hun maximale aantal herhalingen met 250%. En dit is met absoluut identieke belastingen.

Laten we eens kijken waarom de scores zo verschillend zijn en hoe genetica de spiergroei beïnvloedt.

Hoe genetica de spiergroei beïnvloedt

Aantal satellietcellen

In zijn onderzoek suggereerde Dr. Robert Petrella dat het verschil in prestatie bij dezelfde fysieke activiteit afhangt van het aantal en de effectiviteit van satellietcellen - spierstamcellen.

Een eerdere studie wees uit dat deelnemers met goede spierhypertrofiescores meer satellietcellen hadden en hun aantal snel verhoogden door oefening.

Aan het begin van het experiment hadden de deelnemers met de beste indicatoren gemiddeld 21 cellen per 100 spiervezels, en tegen de 16e trainingsweek nam het aantal satellietcellen toe tot 30 per 100 vezels.

Deelnemers van wie de spieren tijdens het experiment niet toenamen, hadden ongeveer 10 satellietcellen per 100 spiervezels. Dit bedrag veranderde niet na de training.

Genexpressie

De afhankelijkheid van atletische prestaties van genetica werd bevestigd door een ander onderzoek. Als resultaat van dezelfde training vergrootten 17 van de 66 deelnemers hun spierdoorsnede met 58% (laten we ze succesvolle atleten noemen), 32 deelnemers met 28% en 17 genetische verliezers met 0%.

De redenen voor deze verstrooiing van de resultaten:

• Verhoogde synthese van mechanische groeifactor. Succesvolle atleten - met 126%, genetische verliezers - met 0%.
• Verhoogde synthese van myogenine. Succesvolle atleten - met 65%, genetische verliezers - met 0%.
• Verhoogde synthese van IGF-IEa-genen uit verschillende mechanische groeifactoren. Succesvolle atleten - met 105%, genetische verliezers - met 44%.

Een andere studie wees uit dat mensen met een hoge expressie van belangrijke hypertrofie-genen zich sneller aanpassen aan krachttraining dan normale mensen.

Hoe genetica de hoeveelheid vet beïnvloedt

In het verleden waren genen die mensen een economisch metabolisme geven een evolutionair voordeel, omdat het hielp om te overleven in tijden van hongersnood. Tegenwoordig, wanneer onze levensstijl zittend werk en overtollige calorieën omvat, veroorzaken dezelfde genen gezondheidsproblemen en obesitas.

Een onderzoek bij tweelingen toonde aan dat mensen verschillend aankomen met hetzelfde dieet. Twaalf tweelingen waren meer dan 1.000 calorieën per dag gedurende 84 dagen en waren sedentair.

Met hetzelfde dieet varieerden de resultaten van de deelnemers sterk, variërend van 4 tot 13 kilogram. Mensen met de metabole vloek kwamen drie keer zo veel aan als de gelukkigen, verzamelden 100% overtollige calorieën en verhoogden hun visceraal vet met 200%. De metabolische gelukkigen hadden geen toename van visceraal vet.

Een andere studie toonde aan dat erfelijkheid bepalend is voor 42% van het onderhuidse vet en 56% van het visceraal vet. Dit betekent dat genetica direct van invloed is op waar je lichaam vet opslaat.

Een andere studie suggereerde dat veranderingen in de stofwisseling en het energieverbruik voor fysieke activiteit voor 40% afhankelijk waren van genetica. Een andere studie wees uit dat de body mass index wordt geërfd door 40-70%.

In een onderzoek uit 1999 werd aangetoond dat genetica de calorie-inname beïnvloedt. Tot dezelfde conclusie kwamen andere wetenschappers die het eetgedrag van 836 deelnemers bestudeerden. Ze vonden zes genetische verbindingen die de inname van calorieën en macronutriënten verhogen, waaronder het gen voor adiponectine, een hormoon dat betrokken is bij de regulatie van glucose en de afbraak van vetzuren.

Het blijkt dat niet alleen voedingsgewoonten en stressniveaus van invloed zijn op overgewicht. Sommige mensen zijn gewoon genetisch meer vatbaar voor te veel eten en vet ophopen.

Hoe genetica kracht beïnvloedt

Het meest bekende fysieke prestatieverhogende gen is ACTN3, bekend als alfa-actinine-3. Dit gen wordt onderzocht om een aanleg voor bepaalde sporten te identificeren.

Er zijn twee soorten alfa-actinine-eiwit - ACTN2 en ACTN3. ACTN2 wordt aangetroffen in alle soorten spiervezels en ACTN3 in type IIb - snelle en grote spiervezels die worden geactiveerd door kortdurende inspanning en grote kracht ontwikkelen. Daarom wordt ACTN3 geassocieerd met krachtige krachtproductie.

Ongeveer 18% van de mensen wereldwijd heeft ACTN3-tekort. Hun lichaam produceert meer ACTN2 om het gebrek te compenseren. Deze mensen kunnen niet zo snel explosieve bewegingen maken als degenen die een overvloed aan dit eiwit hebben. Onder elitesprinters zijn er bijvoorbeeld geen mensen met een alfa-actinine-3-tekort.

Het angiotensin converting enzyme (ACE) gen is ook betrokken bij atletische prestaties. Een toename van het ACE D-allel wordt geassocieerd met sterke atleten en sprinters, terwijl een toename van het ACE I-allel vaker voorkomt bij atleten met een indrukwekkend uithoudingsvermogen.

Eén studie toonde aan dat varianten van het VNTR-1RN-gen ook de fysieke ontwikkeling beïnvloeden. Dit gen beïnvloedt cytokines en versterkt de ontstekingsreactie en herstelprocessen na inspanning.

De studie van Reichmann bevestigt deze bevindingen en koppelt het cytokine interleukine-15 aan verhoogde spierhypertrofie.

Wat is de bottom line?

Na al deze onderzoeken kan de mening gevormd worden dat er een sterk en mooi lichaam gewonnen moet worden in de genetische loterij. Als je pech hebt, kun je er niets aan doen. In feite is dit niet het geval.

Ten eerste heeft iedereen genetische problemen waaraan moet worden gewerkt. Sommige mensen hebben de neiging om vet op te bouwen, terwijl anderen het moeilijk vinden om spieren op te bouwen. Zelfs onder topsporters zijn er geen mensen met perfecte genetica, maar ze werken nog steeds aan tekortkomingen en bereiken hun doelen.

Ten tweede hielden deze studies geen rekening met de kenmerken van specifieke mensen en selecteerden ze geen training- en voedingsprogramma's voor elk van hen. Ja, met hetzelfde programma zullen mensen met goede genetica de beste resultaten laten zien, maar als je de juiste lading kiest, zal zelfs de slechtste genetica je niet hinderen.

Blijf experimenteren, een programma kiezen, je eetpatroon veranderen en sporten, dan bereik je zeker je doel, ondanks de genetica. In tegenstelling tot genetische gelukkigen, zal het in jouw geval een echte overwinning zijn.