2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Gepubliceerd op de website van de New York Times heeft gezorgd voor de groten in de sporthangout. Het vertelt dat een eenvoudige set van 12 oefeningen gemakkelijk vele uren training in de sportschool kan vervangen en met succes iemands goede fysieke conditie kan behouden. Bovendien duurt het slechts zeven minuten om dit complex te voltooien!
Bovenstaand artikel is gebaseerd op onderzoek gepubliceerd in het American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal. Het bewijst wetenschappelijk dat speciaal geselecteerde lichaamsgewichtoefeningen uitgevoerd in de HIIT-modus lange runs en oefeningen in de sportschool volledig kunnen vervangen.
Er is veel bewijs dat intervaltraining met hoge intensiteit dezelfde voordelen biedt als langdurige duurtraining, maar veel minder tijd kost.
Chris Jordan Hoofd inspanningsfysiologie bij het Human Performance Institute in Orlando, Florida, co-auteur van de studie
Onderzoek door wetenschappers van de McMaster University in Hamilton, Ontario en andere onderzoekscentra toont bijvoorbeeld aan dat zelfs een paar minuten intensieve training moleculaire veranderingen in spieren teweegbrengt die vergelijkbaar zijn met enkele uren hardlopen of fietsen.
Intervaltraining, zoals de naam al doet vermoeden, vereist afwisselende stukken van extreem inspannende activiteit met korte herstelperiodes. In het complex, dat is ontwikkeld door de heer Jordan en collega's, wordt dit bereikt door een rustpauze van 10 seconden tussen de oefeningen. Maar daarnaast wordt het bereikt door afwisselende belastingen voor verschillende spiergroepen, wanneer oefeningen voor de spieren van het bovenlichaam worden gevolgd door oefeningen voor de benen en vervolgens voor de pers of rug. Tijdens het werk van de ene spiergroep heeft de andere de mogelijkheid, figuurlijk gesproken, een beetje op adem te komen, wat de volgorde van de oefeningen belangrijk maakt.
Volgens de aanbevelingen van wetenschappers moeten de oefeningen in een snel tempo worden uitgevoerd, gedurende 30 seconden elk, met een pauze ertussen van 10 seconden. In dit geval moet het belastingsniveau ongeveer 8 zijn, als we aannemen dat 1 volledig ontspannen is, geen inspannende bewegingen, en 10 uw maximale intensiteit is.
Deze zeven minuten zouden zeker niet de meest aangename tijd voor je moeten zijn. Maar je zult er zeker van genieten om jezelf in de spiegel te bekijken na een paar maanden van zo'n training.
En hier is het complex in kwestie. Voor uw gemak hebben we tooltips gegeven om u te laten zien hoe u deze oefeningen correct kunt doen.
Maar dat is niet alles. Het complex werd zo populair dat er in korte tijd verschillende mobiele applicaties werden gemaakt voor een comfortabele implementatie. Ze leiden u door de trainingsreeks en houden uw trainingstijden en rustintervallen bij.
Succesvolle opleiding!
Aanbevolen:
Hoe schouders te bouwen: een klassieke reeks oefeningen
Het is niet eenvoudig om je schouderspieren op te bouwen. Maar minimale kennis van anatomie en deze schouderoefeningen geven je het gewenste resultaat
Binnen 10 minuten een nieuw idee nodig? Een simpele oefening zal helpen
Kom van je creatieve crisis af met reguliere kantoorbenodigdheden. Ze leren je hoe je ideeën kunt creëren en op een nieuwe manier naar het bekende kunt kijken
Hoe u uw rug kunt oppompen: een reeks oefeningen voor vrouwen
Een lifehacker begrijpt hoe je je rug moet oppompen en waarom je dat moet doen, en geeft oefeningen die je rug sterk, slank en sexy maken
Plan je een verbouwing? Zeven keer meten
Ondanks het feit dat financiële problemen verschenen, zo niet voor iedereen, dan zeker voor velen, stoppen mensen niet met leven en het plannen van hun mooie toekomst, daarom vonden we het nuttig om uw aandacht te vestigen op een aantal hulpmiddelen die u kunnen helpen goed na te denken de verbouwing in uw woning en de opstelling van de meubelen daarna.
Quick 4 - een reeks oefeningen, waarna je niet eens meer kunt bewegen
Quick 4 is een verzameling oefeningen voor het Tabata-protocol. Dit complex is ideaal voor diegenen die in korte tijd (4-5) minuten een workout voor het hele lichaam willen doen. De laatste tijd winnen korte maar intensieve trainingen aan populariteit.