Hoe schouders te bouwen: een klassieke reeks oefeningen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het is niet eenvoudig om je schouderspieren op te bouwen. Maar een minimale kennis van anatomie en regelmatige beoefening van deze oefeningen zal het gewenste resultaat geven.

De bijzonderheden van schouderoefeningen

De spieren van de schouders worden gedeeltelijk belast tijdens het uitvoeren van basisoefeningen op de armen en rug, maar deze belasting is niet genoeg voor hun hoogwaardige en snelle groei. Alleen training zal helpen om ze goed uit te werken, aan het begin waarvan de schouders op een complexe manier worden belast, en dan - geïsoleerd.

Als je schouderspieren probeert op te bouwen, gaat het vooral om het vergroten van het volume van de deltaspieren. Door het complexe werkingsmechanisme kunnen de delta's niet dezelfde zware belasting krijgen als bijvoorbeeld de borstspieren. Terwijl u de spieren van de schouders tijdens het sporten isoleert, moet u eraan denken om de belasting geleidelijk te verhogen. Het is belangrijk om het niet te overdrijven om blessures te voorkomen.

Hoe zwaai je met je schouders?

Zittende halterpers

Een oefening die veilig kan worden aanbevolen voor beginners of degenen die zich alleen zorgen maken over het volume en de kracht van hun schouders. Het is ook heel geschikt om spieren op te warmen voordat je moeilijkere oefeningen doet.

Bankdrukken staand

Een klassieke oefening voor het pompen van de deltaspier, waarvan de uitvoering van fundamenteel belang is voor de harmonieuze ontwikkeling van de spieren van het hele lichaam. Het maakt het mogelijk om het principe van belastingsprogressie te implementeren.

Staande Chin Row

Laadt de trapezius, voorste en middelste deltaspieren. Bovendien, hoe breder de greep, hoe groter de belasting wordt overgedragen van de trapeziusspier naar de delta's.

Bij het uitvoeren van de oefening moet de rug plat zijn, de ellebogen leiden de beweging. Voer de deadlift langzaam uit, waarbij u de delta's en trapezium goed voelt en uitwerkt. Bovenaan moeten je ellebogen zich boven je schouders bevinden. Breng daarna de stang net zo voorzichtig en langzaam terug naar de lagere positie.

Stijgt (zwaait) van dumbbells door de zijkanten tijdens het staan

Oefening voor gevorderde atleten. Kantel je lichaam iets naar voren, laat je schouders zo laag mogelijk zakken. Bij het uitvoeren van de oefening moeten de duimen naar beneden wijzen. Zwaai voorzichtig om de delta's niet te verwonden.

Pull-ups met brede grip

De deltaspieren worden op een complexe manier gebruikt. Naast de delta's worden de trapeziusspier en de spieren van de armen belast.

Opgepompte schouders laten mannen er groter en aantrekkelijker uitzien. Vakkundig uitgevoerde inspanningen leveren uiteindelijk 100% op. Train en bereik je doelen.