Hoe breng je de meivakantie lekker door, maar zonder het figuur te schaden

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Tijdens vakanties en lange weekenden is het moeilijk om het gebruikelijke dieet te volgen. Volg deze eenvoudige richtlijnen om buitensporige voedselverleidingen te voorkomen en zonder een zwaar gevoel in de maag en schuldgevoelens voor te veel eten uit een reeks feesten te komen.

Eet zoals gewoonlijk

Het is een gevaarlijke fout om de hele dag niet te eten in afwachting van een feest. Dit leidt ertoe dat je al in de eerste minuten van de vakantie zonder onderscheid alle gerechten proeft, hun smaak niet voelt en geen plezier krijgt.

Kom slechts een beetje hongerig naar het feest. U kunt de voorgestelde lekkernijen nuchter beoordelen en eten wat u het meest aantrekt.

Drink wat water

Drink een groot glas water voor het eten. Water lest de dorst en dooft de honger.

Begin met groenten

Begin je maaltijd met verse groenten of groentesalades zonder mayonaisesauzen. De maag wordt gevuld met vezels, wat een goede spijsvertering bevordert en je een vol gevoel geeft. Pas daarna kun je beginnen met snacks en warme gerechten.

Probeer niet alles te proberen

Het eten smaakt hetzelfde als gisteren en zal morgen zijn. Vind gerechten op de feesttafel waar u speciaal in geïnteresseerd bent en vermijd wat u op een ander moment ter beschikking staat. Het heeft geen zin om bijvoorbeeld op aardappelen en brood te leunen.

Kies maar één warm gerecht

Op de feesttafel is de hoeveelheid eiwitproducten meestal niet op schaal: vis, vlees, gevogelte. Het mengen van verschillende eiwitten kan je maag zwaar en onwel maken. Om dit te voorkomen, houdt u het bij één warm gerecht.

En over het algemeen kun je je tijdens het diner beter beperken tot 1-3 gerechten, waaronder salade, voor- en hoofdgerecht.

Langzaam eten

Kauw elk stuk grondig. Het lichaam krijgt dus op tijd een signaal van volheid, en niet wanneer je al flink te veel hebt gegeten. Leg het bestek opzij terwijl u op de volgende hap kauwt, in plaats van de volgende snel aan te rijgen.

Drink minder alcohol

Bij sterke dronkenschap gaat de controle en verbinding met de signalen van het lichaam verloren, waardoor overeten voor jou gegarandeerd is. Houd bij hoeveel glazen je drinkt en mix geen verschillende alcoholische dranken.

Drink alleen water bij de maaltijden

Je kunt eten bij het eten drinken, maar geef de voorkeur aan gewoon drinkwater in plaats van zoete sappen, frisdrank of compotes.

Leer nee zeggen

Als u een vakantie bij u thuis organiseert, ligt het in uw vermogen om vooraf voor uzelf het lekkerste, maar tegelijkertijd handige vakantiemenu samen te stellen.

Als je op bezoek bent, leer dan beleefd "Bedankt, nee" te antwoorden op een ander verzoek om een nieuw gerecht te proberen of een supplement te nemen.

Onthoud: je eetgewoonten zijn je persoonlijke territorium, je hoeft er niemand bij te laten.

Communiceer en beweeg meer

De betekenis van elke maaltijd is niet eten, maar communicatie. Sta vaker op om op te warmen, ga naar buiten om met de gasten te praten, help de tafel afruimen, organiseer wedstrijden, dansen.

Beweging zal je afleiden van eten, en elke fysieke activiteit zal je alleen maar ten goede komen. Probeer ervoor te zorgen dat de vakantie niet bevriest rond de lekkernijen.

Als je wilt leren hoe je goed kunt eten en elke dag kunt sporten, neem dan deel aan ons "I Can"-programma. De belangrijkste voordelen zijn een effectief trainings- en voedingsplan, evenals constante ondersteuning en motivatie van trainers. We helpen je luiheid te overwinnen en laten je zien hoe gemakkelijk het is om fit te blijven.