2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Er hangt meer af van een juiste houding dan je denkt. Zij is het die bepaalt hoe je figuur er vanaf de zijkant uitziet. Velen kampen met hetzelfde probleem: ze krommen hun rug sterk, waardoor de maag uitsteekt en deze visueel groter wordt. Hieronder zullen we uitleggen waarom dit gebeurt en hoe u er vanaf kunt komen.
Onlangs kwam ik op Reddit tegen die niet kan achterhalen wat het verkeerd doet. Hij traint, eet goed, maar hij krijgt het gevoel dat zijn maag alleen maar groeit en zijn rug verzwakt. Hij beschreef zijn dieet, trainingsprogramma en parameters, en gooide ook enkele foto's van zijn buik in een ontspannen en gespannen toestand. Bekijk ze eens:
In gespannen toestand is zelfs de pers zichtbaar. Maar je kunt niet 24/7 lopen met strakke buikspieren. Het probleem is dat wanneer je ontspant, je maag sterk uitsteekt. De reden hiervoor werd duidelijk toen de man foto's van de zijkant liet zien:
Doordat de spieren van de rug, buikspieren en billen onevenredig zijn ontwikkeld, ontstaat er een sterke doorbuiging. In het Engels is er zelfs een speciale term voor deze houding, die zich vertaalt als 'de houding van een zwangere vrouw'.
Veel mensen hebben met dit probleem te maken, waaronder ikzelf. Ga voor een spiegel staan en kijk naar de boog in je rug en je buik. Als de doorbuiging sterk is en de maag uitsteekt, heeft dit probleem ook u getroffen. Maar het is niet zo moeilijk om het op te lossen:
- Het belangrijkste is om correct te leren lopen en staan. Train voor een spiegel: de schouders moeten iets naar achteren zijn, het hoofd kijkt naar voren, de rug zorgt voor een rechte lijn.
- Train je buikspieren, vooral de plank. Langdurige statische belasting versterkt de buikspieren.
- Doe lunges. Ze rekken en belasten de quads en heupen.
- Doe bekkenverhogingen terwijl u ligt om uw lumbale wervelkolom te versterken.
- Zorg ervoor dat u uw lumbale wervelkolom strekt. Hiervoor zijn de kattenhouding en de yoga kameelhouding goed.
Deze tips zijn gegeven door andere Reddit-gebruikers, maar ik bevestig hun relevantie. Het is echt mogelijk om de juiste houding en gang te bereiken met een tien minuten durende reeks oefeningen, en het is zeker de moeite waard.
Aanbevolen:
Leveling up: een cool complex voor een goede houding en gezonde schouders
Deze circuittraining helpt je om je schouders op te bouwen, zodat je houding niet verslechtert na urenlang achter de computer zitten of autorijden
Is het de moeite waard om de houding ten opzichte van werken te veranderen als de auteur een slecht persoon is?
E. Uspensky en vele andere auteurs van werken hebben een dubbelzinnige reputatie. Samen met een psycholoog zoeken we uit wat te doen als de sokkel onder je idool trilt
Training van de dag: 5 oefeningen voor gezonde schouders en een goede houding
Probeer deze schouderoefeningen zeker uit als u veel met gestrekte armen zit, zoals achter de computer of autorijden
Training van de dag: 6 eenvoudige oefeningen voor een goede houding
Aangenaam strekken en eenvoudige bewegingen die de spieren van de rug, schouders en armen versterken. Deze oefeningen voor een goede houding zijn vooral nuttig bij zittend werk
Training van de dag: complex voor sterke buikspieren en een goede houding
Deze zachte oefeningen zullen je kernspieren pompen. U zult echter geen kortademigheid ervaren, dus u kunt ze op vrije dagen doen