7 gewoontes die je ervan weerhouden om productief te zijn

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Zelfisolatie maakt tijd vrij en stimuleert creativiteit: iedereen om zich heen bruist van nieuwe ideeën. Als er niets nieuws en interessants in je opkomt, kan het een kwestie van gewoontes zijn.

We hebben meer tips verzameld om fris en energiek te blijven.

1. Je beweegt een beetje

Als je op afstand werkt en 's avonds op de bank ligt, merk je mogelijk een daling van de productiviteit. Wanneer een persoon een beetje beweegt, krijgen de hersenen minder zuurstof. Vandaar vermoeidheid, verminderde prestaties, slaperigheid. Sportactiviteiten zullen helpen: tijdens hen wordt zuurstof aan de hersenen geleverd - hierdoor werkt het beter. Bovendien vergroot regelmatig sporten de hippocampus, het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor aandacht en langetermijngeheugen. Trouwens, om te oefenen is het helemaal niet nodig om het huis te verlaten, het volstaat om de kamer voor en na de training goed te ventileren.

Wat te doen

Neem lichaamsbeweging op in uw dagelijkse schema. Trainingen hoeven niet per se lang en zeer intensief te zijn: 10-15 minuten 's ochtends of' s avonds is voldoende om je spieren en hersenen in goede conditie te houden. Passende bewegingsmogelijkheden vind je op YouTube of in fitness-apps voor yoga, dans en krachttraining die je thuis kunt doen.

2. Je denkt te veel na en analyseert te veel

Bedenk hoe vaak je iets niet doet omdat je om de mening van anderen geeft. Je vergelijkt jezelf met anderen en pakt de taak niet eenvoudig aan omdat je bang bent om van tevoren te falen. Of je gaat alle oude mislukkingen en fouten in je hoofd door. Zulke gedachten staan je alleen maar in de weg, en je moet ze kwijtraken.

Wat te doen

Er zijn verschillende manieren om u te helpen uw gedachten op een rijtje te zetten en te ontspannen.

• Meditatie. Het heeft geen magische en magische eigenschappen, het is gewoon een training van aandacht, die niet moeilijk is om uit te voeren. Ga rechtop zitten en concentreer je op je ademhaling: adem in en adem langzaam uit. Denk alleen aan de beweging van lucht, of herhaal voor jezelf een inspirerende zin zoals "Ik kan alles", "Ik verdien succes", of iets dergelijks. Als je verdwaalt en aan iets anders begint te denken, stop dan en concentreer je weer op je ademhaling.
• Mindfullness praktijk. Merk je obsessieve gedachten op en zet ze om in taken. Als u bijvoorbeeld denkt: "Hoe kan ik zo'n onbeduidende fout hebben gemaakt?" Vind het antwoord en los het probleem geleidelijk op.
• Abstractie. Als je merkt dat obsessieve gedachten je werk belemmeren, neem dan een pauze van 2-3 minuten. Los gedurende deze tijd een paar puzzels op, voltooi een legpuzzel of rangschik de boeken op de plank in alfabetische volgorde - voer de taak uit die maximale concentratie vereist.
• Stop zinnen. Bedenk uitdrukkingen die helpen negatieve houdingen te bestrijden. Bijvoorbeeld: "Ik probeer" of "Ik kan alles." Onthoud ze wanneer u uw fouten opnieuw gaat analyseren.
• Dagboek. Gooi al je zorgen op papier - hierdoor kun je ze in ieder geval een tijdje vergeten.

3. Je eet verkeerd

Als u zich vaak niet kunt concentreren, zich voortdurend moe of verdrietig voelt, informatie minder goed begint te onthouden en moeite heeft om emoties onder controle te houden, eet u mogelijk te veel suikerhoudend voedsel.

Wat te doen

Het is niet nodig om suiker op te geven, maar snoep en koekjes mogen geen volledige maaltijd vervangen. En een hele doos snoep tegelijk eten is het ook niet waard. Voeg veel groenten en vers fruit toe aan uw dieet en vergeet de verhouding van KBZHU niet. U kunt het berekenen voor uw leeftijd, lichaamsgrootte en voedingsdoelen in speciale toepassingen en online rekenmachines. Het benodigde caloriegehalte kan ook handmatig worden bepaald met behulp van de Mifflin-Geor formule.

• Voor mannen: 5 + (10 × gewicht [kg]) + (6, 25 × lengte [cm]) - (5 × leeftijd [jaar]).
• Voor vrouwen: (10 × gewicht [kg]) + (6, 25 × lengte [cm]) - (5 × leeftijd [jaar]) - 161.

Om gemakkelijk eventuele problemen op te lossen en op nieuwe ideeën te komen, moet je veel eiwitten eten: mannen - van 65 tot 117 gram per dag, vrouwen - van 58 tot 87 gram. U kunt dichter bij de vereiste hoeveelheid komen als u een portie natuurlijke kwark "" eet met een vetgehalte van 9% voor het ontbijt en overdag als snack. Er zit 24 gram eiwit per 150 gram van het product, evenals een hele reeks nuttige vitamines en mineralen. Deze wrongel bevat geen bewaarmiddelen, kleurstoffen of kunstmatige vulstoffen: hij wordt alleen bereid uit verse koemelk en zuurdesem.

4. Je hebt geen inspiratie

Je weet niet waar je ideeën vandaan moet halen, alles lijkt te alledaags en oninteressant. Hierdoor doe je je werk en dagelijkse bezigheden automatisch, waardoor er geen ruimte is voor improvisatie en creativiteit.

Wat te doen

Je kunt inspiratie opdoen door coole video's en lezingen te bekijken, zoals TED, of door eenvoudige oefeningen te doen.

• Gratis schrijven. Neem een schone lei. Schrijf bovenaan een vraag die je zorgen baart, of een onderwerp waarover je wilt speculeren. Nu, voor 5-15 minuten, schrijf gewoon wat in je opkomt. Op dit moment is het belangrijkste om zes regels in acht te nemen: geen extra inspanningen leveren; schrijf snel en continu; schrijf zoals je denkt; ga niet verder dan het tijdsbestek; gedachten ontwikkelen; de oriëntatie van de aandacht veranderen. Nadat je klaar bent met schrijven, leid je jezelf zeven minuten af met een andere taak. Lees dan opnieuw en zoek naar interessante gedachten in de tekst.
• Neurografie. Ook hier heb je papier nodig. Maar nu is het niet nodig om erop te schrijven, maar om een abstracte afbeelding te tekenen. Neem een pen, potlood of viltstift en beweeg over het vel in een willekeurige richting zonder na te denken of te analyseren. Wat uiteindelijk zal blijken - een mooie foto of gewoon kalyak-malyaki - is niet zo belangrijk. Neurographics is een papieren meditatie die je helpt te kalmeren, je gedachten te ordenen en inspiratie op te doen.
• Zoek naar nieuwe dingen in gemeenschappelijke items. Neem verschillende dingen die niets met elkaar te maken hebben en stel een soort compositie samen. Trek hiervoor maximaal 10 minuten uit. Zo bekijk je alledaagse voorwerpen van de andere kant.

5. Je hebt een puinhoop op je bureaublad

Als je nu aan tafel zit, kijk dan eens rond. Een stapel papieren, een mok koude koffie, boeken, duizend pennen, een berg souvenirs - als je dit hebt gezien, is het tijd om op te ruimen. Rommel heeft een negatieve invloed op de aandacht, belemmert het werk en komt met nieuwe ideeën.

Wat te doen

Maak je bureau schoon en organiseer de ruimte om je te helpen werken, niet andersom. Voor deze:

• Als u veel tijd achter de computer doorbrengt, plaatst u de monitor 43–45 cm van u af.
• Leg veelgebruikte spullen, zoals een pen of smartphone, naast je dominante hand zodat je er niet naar hoeft te reiken.
• Leg overbodige kantoorbenodigdheden in de kast, laat alleen wat je echt gebruikt. Je hebt zeker geen 10 pennen nodig.
• Overdrijf niet met uw persoonlijke bezittingen. Souvenirs, foto's, een mok, ansichtkaarten - dit alles moet met mate zijn, maximaal drie items op tafel.
• Laat een lege ruimte voor papierwerk. Als u iets moet ondertekenen of berekenen, hoeft u geen tijd te verspillen aan het opruimen van de ruimte.

Probeer niet aan je bureau te eten: je kunt niet alleen iets belangrijks vuil of vuil maken, je mixt ook werk met vrije tijd.

6. Je bent constant met iets bezig

Als je niet aan het werk bent, ga dan op sociale netwerken zitten, lees boeken, bekijk video's, tv-programma's of films. Voor jou lijkt het misschien ontspanning, maar je brein denkt daar anders over. Hij is constant bezig - hij ontvangt en verwerkt een enorme stroom aan informatie, en er is gewoon geen tijd en moeite meer om met iets eigens, fris en interessants te komen.

Wat te doen

Regel een digitale detox in het weekend: leg alle apparaten aan de kant, zet je smartphone in vliegtuigmodus, of zet hem helemaal uit zodat notificaties je niet afleiden. Dit zal de hersenen "verveeld" maken, het zal zichzelf beginnen te vermaken, met iets op de proppen komen. Op dit moment kun je dingen in de kast regelen, het appartement schoonmaken, eten bereiden voor de komende week.

Als je niet genoeg bent voor dergelijke prestaties, probeer dan de "niets doen"-methode. Dit is een oefening van 5-7 minuten, vergelijkbaar met meditatie. Hun verschil is dat je tijdens "niets doen" gebeurtenissen uit het verleden kunt herinneren, maar dit moet vluchtig en zonder analyse gebeuren. Stel een timer in, ga comfortabel zitten, adem langzaam en rustig, blader door prettige herinneringen in je hoofd.

7. Je hebt een gebrek aan vitamines en mineralen

Als u geen uitgebalanceerd dieet volgt, krijgt u mogelijk niet genoeg voedingsstoffen binnen. Vandaar niet alleen het gebrek aan productiviteit en creativiteit, maar ook zwakte, verslechtering van de kwaliteit van haar en huid, apathie en andere gevolgen.

Wat te doen

Als je je traag voelt en jezelf niet naar je werk kunt brengen, mis je misschien een van de elementen die de productiviteit beïnvloeden:

• Omega-3. Vetzuren verbeteren de stofwisseling, het geheugen en de botsterkte. Bevat vette vis, lijnzaadolie, peulvruchten, groene groenten.
• OM 3 UUR. Behoudt de kwaliteit van het gezichtsvermogen, voorkomt geheugenverlies. Komt voor in vis, vlees en peulvruchten.
• OM 12 UUR. Het verbetert het geheugen, maakt je energieker, helpt bij het synthetiseren van serotonine, verbetert daardoor de stemming en bestrijdt zelfs de symptomen van depressie. B12 komt voor in vlees, zeevruchten en zuivelproducten.
• Magnesium. Het neemt deel aan meer dan 600 processen in het lichaam, waaronder het helpen bij het reguleren van de werking van het zenuwstelsel. Magnesium wordt gevonden in bananen, avocado's, amandelen, cashewnoten, bruine rijst, sojaproducten en melk.

Calcium en vitamine D3 helpen ook de productiviteit te verhogen. Je krijgt er genoeg van als je vis, eieren en zuivelproducten in je dagelijkse voeding opneemt. Bijvoorbeeld kwark. En om ervoor te zorgen dat calcium goed wordt opgenomen, moet er voor elke 10-15 milligram van een element in de samenstelling van het product ongeveer 1 gram vet zijn. Dit is de verhouding van de componenten in de "Savushkin" -wrongel met een vetgehalte van 9%.