Voeding na de training of hoe het metabolische venster te sluiten

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Heel vaak proberen we de gemakkelijkste weg te gaan. In de meeste gevallen is dit correct, maar in sommige situaties maakt het het alleen maar erger. Ons eten is slechts een van die situaties. Het is verkeerd om hier de gemakkelijkste weg te gaan, en ook niet op veel kleine dingen te letten. Vandaag zullen we het hebben over een van deze kleine dingen.

Het is geen geheim dat ons lichaam gestrest raakt tijdens het sporten. Ten eerste vanwege het feit dat er in korte tijd veel energie wordt verbruikt, en ten tweede vanwege het feit dat onze spieren microtrauma krijgen. Dit zijn twee hoofdprocessen die tijdens de training worden geactiveerd.

Dus wat je eet na het sporten zou deze twee problemen moeten aanpakken: uitgeputte energievoorraden aanvullen en spierafbraak voorkomen. Deze techniek kreeg zelfs een speciale naam - eiwit-koolhydraatvenster of metabool venster.

Het metabolische venster is een toestand van het lichaam, die op dat moment zeer veel voedingsstoffen nodig heeft. Voornamelijk in eiwitten en koolhydraten. Eiwit is nodig om de concentratie van aminozuren in het lichaam te verhogen, wat zal leiden tot een betere groei in kracht, uithoudingsvermogen en spiermassa. Terwijl koolhydraten nodig zijn om het energietekort dat ontstaat na het sporten te dekken.

Hier moet je stoppen en begrijpen, wat is je doel? Als je wilt afvallen, dan kun je koolhydraten ofwel verminderen of helemaal uit het raam verwijderen, omdat het calorietekort dat na de training ontstaat, je alleen maar zal helpen om af te vallen. Als u uw kracht- en uithoudingsindicatoren wilt verbeteren, moet u dit venster volledig sluiten.

Hier zijn de basisregels voor het metabolische venster:

1. de hoeveelheid eiwit moet 0,4-0,5 gram per kilogram lichaamsgewicht zijn
2. de hoeveelheid koolhydraten moet 0,4-0,5 gram per kilogram lichaamsgewicht zijn
3. koolhydraten zijn van ondergeschikt belang, dus je moet bouwen aan je doel
4. het eiwit-koolhydraatvenster duurt ongeveer een uur na het einde van de training
5. je moet geen vet voedsel eten, dit heeft een negatief effect op de spijsvertering na de training

Na de training kun je het je ook veroorloven om iets niet erg gezonds te eten: broodjes, marshmallows, koekjes en meer.

De lijst met producten is gewoon enorm en je kunt ze allemaal voor jezelf kiezen, alleen maar om de balans tussen eiwitten en koolhydraten te behouden. Dit zijn de meest voorkomende:

Eiwit

• eiwitcocktail
• kip
• een vis
• eiwitten

Koolhydraten

• bananen (of ander fruit)
• honing
• melk
• gedroogd fruit

Het blijft alleen om toe te voegen dat er hier een enorm veld voor controverse is voor degenen die van verschillende studies houden. Dit komt door het feit dat talloze onderzoeken voortdurend gemengde resultaten laten zien, van de voordelen tot de absolute nutteloosheid van het metabolische venster. Wat vind je van deze theorie?