Eenvoudige tips om u te helpen een vroege vogel te worden

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Kun je jezelf er 's ochtends niet toe brengen om op te staan? Zo ja, dan zijn er enkele handige tips die van u een vroege vogel zullen maken.

Heb je je ooit afgevraagd waarom je tot 2 uur 's nachts stil kunt zitten, terwijl de ogen van je vriend al om 10 uur 's avonds neerhangen? Het draait allemaal om je interne klok, en Tracy Marks, M. D., gelooft dat je die kunt veranderen.

De meeste mensen hebben een biologische klok van 24 uur, maar sommigen van ons hebben er misschien meer. Dit is de reden waarom "uilen" zich 's avonds niet moe voelen en langer wakker kunnen blijven dan anderen.

Er zijn een paar eenvoudige dingen die uilen kunnen doen om zichzelf te trainen om 's ochtends actiever te zijn dan' s avonds.

Snijd je dag met een uur in

Als je vroeg wilt opstaan, verklein dan je takenlijst om 's avonds 1 uur tijd vrij te maken. Het kan zijn dat je sommige taken voor een andere dag moet verzetten of je dagelijkse routine hiervoor moet verzetten, maar het resultaat is het waard.

Ontbijten

Om 's ochtends actief te zijn, is één kop koffie niet genoeg. Een gezond, eiwitrijk ontbijt kan helpen om je batterijen weer op te laden.

Na het slapen zijn onze stofwisseling en bloedsuikerspiegel op hun laagst en om de basisprocessen in het lichaam te activeren hebben we een gezond ontbijt nodig.

Het ontbijt van Rebeki bestaat uit eiwitten, groenten of fruit en volkoren granen. Een van de variaties is Griekse yoghurt, bessen en muesli. Als u zich uw ochtend niet zonder koffie kunt voorstellen, voeg er dan melk aan toe - het zal uw drankje verrijken met calcium en eiwitten.

Verzin een beloning

Een grote motivatie om te doen wat je eigenlijk niet wilt, is jezelf belonen voor je werk. Dat kan van alles zijn, zoals een extra kopje koffie in de ochtend, een heerlijk ontbijt of het lezen van je favoriete boek. Over het algemeen alles waar je plezier aan beleeft. Wees dankbaar voor jezelf dat je een geweldige start hebt georganiseerd.

Inspireer jezelf

Je hoeft niet op te willen staan, je moet het gewoon doen.

Vraag jezelf zodra je wakker wordt af wat je ervan krijgt en wat voor goeds je vandaag gaat doen (huidige verplichtingen kunnen achterwege blijven). Een positieve instelling en anticiperen op iets leuks is wat je nodig hebt.

Oefening in de ochtend

Onderzoek toont aan dat sporten voor het ontbijt meer vet verbrandt en je kan helpen om af te vallen. Maar dat is niet alles. Door 's ochtends te sporten of te joggen, kunt u van uw ochtend een echt actief moment van de dag maken. Tijdens het sporten stijgen je lichaamstemperatuur en adrenaline, die na de training enkele uren aanhoudt.

Doe het licht aan

Onze hersenen zijn gevoelig voor licht en temperatuur, dus extra licht in de ochtend helpt je om sneller wakker te worden. Zodra je wakker wordt, doe je meteen de gordijnen open of doe je een TL-lamp aan.

In stilte in slaap vallen

Om te voorkomen dat u laat opblijft en eerder naar bed gaat, moet u 's avonds de radio of televisie niet aanzetten, maar in plaats daarvan een vredige sfeer creëren die u helpt te kalmeren en zich klaar te maken om naar bed te gaan.

Deze tips zijn natuurlijk geen kant-en-klaar recept om snel en gemakkelijk van 'uil' naar 'ochtendmens' te gaan. Maar als u klaar bent om uw gewoonten te veranderen, zullen deze eenvoudige dingen u helpen de eerste stap naar uw doel te zetten.