Hoe fobieën in werkelijkheid en in dromen te overwinnen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als je niet je hele leven last wilt hebben van kleine fobieën en angsten, is het tijd om ze te bestrijden. Hier zijn enkele manieren om je irrationele angsten te overwinnen.

Ieder van ons heeft een soort irrationele angsten die onze stemming kunnen verpesten: angst voor spinnen, honden, vuren, clowns - er zijn heel veel fobieën. Om van angst af te komen, kun je verschillende methoden gebruiken, bijvoorbeeld geleidelijk dichter bij het object van de fobie komen, en meer recentelijk hebben wetenschappers ontdekt dat je zelfs in een droom tegen je angsten kunt vechten.

Het is veel gemakkelijker om angst te verwerven dan er vanaf te komen. Je zag bijvoorbeeld ooit een persoon verdrinken, en je hele leven kom je niet in de buurt van het water, of in je kindertijd werd je gebeten door de hond van een buurman, en nu ben je bang voor zelfs de kleinste honden. Niet dodelijk, maar zeer onaangenaam.

Dus als je een soort fobie hebt, is het heel goed mogelijk om er zelf vanaf te komen, en hiervoor kun je verschillende technieken gebruiken, zowel bewezen als nieuw.

Het object naderen

Meestal wordt deze methode gebruikt om de effecten van ernstige stress te verlichten en een persoon te bevrijden van irrationele angsten. De essentie van de methode is dat de patiënt langzaam het object van zijn angst nadert.

Als hij bijvoorbeeld bang is voor spinnen, krijgt hij eerst afbeeldingen te zien van spinnen in een rustige omgeving, daarna tonen ze een spin in een pot, waar hij niet uit kan komen. Als een patiënt aan een spin in een pot went, leggen ze met een dikke handschoen een spin op zijn arm, en als hij daar niet bang voor is, op zijn blote hand.

Zo kom je in principe van elke fobie af: eerst de beelden, dan de geleidelijke verslaving en klaar. Maar onlangs hebben wetenschappers een andere methode ontdekt die de geaccepteerde technieken kan veranderen: het wegwerken van angst tijdens de slaap.

Droom van angst

Een onderzoek naar het overwinnen van angst in de slaap werd uitgevoerd door neuroloog Jay Gottfried. De deelnemers aan het experiment kregen twee portretten van vreemden te zien. Tijdens het tonen van de portretten werden de deelnemers geschrokken van een zwakke elektrische schok, zodat uiteindelijk alleen het laten zien van het portret voldoende was om ze bang te maken.

Naast het tonen van de portretten, vergezelden de wetenschappers elk van hen met een bepaalde geur: tijdens de vertoning van het ene portret rook het naar een roos, tijdens het tweede - citroen. Dus ontwikkelden de deelnemers de gewoonte om niet alleen bang te zijn voor portretten, maar ook voor deze geuren.

Daarna moesten de deelnemers in het laboratorium slapen. Tijdens de diepe slaapfase verspreidden de wetenschappers de geur van een roos in de kamer, maar dit werd de deelnemers aan het experiment niet verteld.

Bij het ontwaken controleerden de wetenschappers de reacties van de deelnemers op de portretten opnieuw, en het bleek dat de angstreactie op het portret, dat naar een roos rook, volledig verdween, terwijl de angst met betrekking tot het "citroen" portret bleef.

Slaap en geheugen

Wetenschappers geloven dat slaap een sleutelrol speelt bij het bewaren van herinneringen, en tijdens de slaap beslissen de hersenen welke gebeurtenissen van de dag ze moeten onthouden en welke ze moeten vergeten.

Na het experiment suggereerden wetenschappers dat er tijdens de slaap een periode is waarin het geheugen opnieuw lijkt te worden opgestart, waarbij alle onnodige emoties over een bepaald onderwerp worden gewist.

Maar hoe kunnen we dit in het echte leven gebruiken, want niet al onze angsten worden geassocieerd met geuren? U kunt proberen de twee methoden, de gevestigde en de nieuwe, in één te combineren.

Nabijheid en slaap

Je hebt vast wel eens gemerkt dat feiten uit de werkelijkheid vaak in een droom doordringen, en als iets de dag ervoor indruk op je heeft gemaakt, zal het hoogstwaarschijnlijk doordringen tot het onderbewustzijn en de droom.

Dus om een droom op te wekken met de gewenste afbeeldingen, kun je de visualisatietechniek toepassen. Voordat je naar bed gaat, moet je informatie over het onderwerp angst bekijken - foto's, video's, de informatie lezen en in het onderwerp duiken. Deze methode wordt gemengd met belichtingstechnieken, wanneer een persoon het object van zijn angst nadert.

Je herinnert je niet noodzakelijkerwijs je dromen, maar de deelnemers aan het experiment herinnerden zich ook niet wat ze rookten tijdens de slaap, desalniettemin verdween hun angst voor het portret. Is het je ooit opgevallen dat nadat je voldoende slaap hebt gehad, je humeur verbetert en de emotionele problemen van gisteren naar de achtergrond verdwijnen of geen problemen meer lijken te zijn?

Dus als je droomt over een object van angsten, is er een kans dat er een "reset" van emoties in de hersenen zal plaatsvinden en de fobie zal verdwijnen.

Als je je eigen manieren hebt om met fobieën en kleine angsten om te gaan, deel deze dan in de reacties.