50 eenvoudige stappen naar gezondheid

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Om uw gezondheid en welzijn te verbeteren, is het helemaal niet nodig om uw leven radicaal te veranderen. Lifehacker heeft 50 tips verzameld die niet zo moeilijk te gebruiken zijn, en het effect zal merkbaar zijn. Sommige zijn voor de hand liggend, maar geef toe, hoe vaak doe je ze? Dit artikel is ook interessant omdat het de gezondheid van letterlijk elk orgaan van top tot teen raakt!

Voor de gezondheid van de hersenen

Haal diep adem en tel tot 10

Woede en woede veroorzaken hoofdpijn. Het is zelfs gevaarlijker dan depressie of angst. Probeer je woede te kalmeren, zodat je er niet met pijn voor betaalt.

Dieet uit de Middellandse Zee

Studies hebben aangetoond dat mensen die grote hoeveelheden enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten eten, beter presteren op intelligentietests. Bronnen van dergelijke vetten: olijfolie, boter, kaas, vis.

volledige rust

Gebrek aan slaap heeft een negatieve invloed op ons vermogen om ons te concentreren, informatie te onthouden en mentale problemen op te lossen.

Minder tv kijken

“Als je tv kijkt, is het alsof je hersenen op de bank zitten. Hij is niet actief! zegt David Niven, Ph. D., auteur van The 100 Simple Secrets of Healthy People. Het is beter om kruiswoordpuzzels te lezen of te maken, zo houd je je hersenen in conditie en dit helpt ziekten zoals Alzheimer te voorkomen.

Beheers een muziekinstrument

Het leren bespelen van een muziekinstrument draagt bij aan het snel onthouden van woorden. Zo leer je tegelijk een vreemde taal!

Voeg veenbessen toe aan je dieet

Onderzoekers van de Universiteit van Massachusetts geloven dat regelmatige consumptie van veenbessen het risico op verlamming kan verminderen. Als bron van antioxidanten beschermt cranberry de bloedvaten en helpt het een beroerte te voorkomen.

Voor ooggezondheid

Installeer uw computermonitor correct

Het is bekend dat het vermoeide ogen voorkomt door de monitor recht voor u en binnen handbereik te houden. De bovenkant van het scherm moet zich op ooghoogte bevinden. Veeg uw monitor regelmatig schoon om verblinding te voorkomen. En wees niet lui om de helderheid en het contrast van het scherm naar wens aan te passen.

Eet een omelet

Eieren, evenals felgekleurd fruit en groene bladgroenten, bevatten veel luteïne en helpen maculaire degeneratie en staar te bestrijden. Al deze producten kunnen worden gebruikt om een breed scala aan heerlijke omeletten te maken.

Voor tandheelkundige gezondheid

Poets je tanden niet te hard

Degenen die hun tanden te ijverig en te lang poetsen, kunnen het tandvlees en het glazuur beschadigen.

Voorzichtig met mondspoelingen

Mondwater verfrist de adem en voorkomt tandbederf, maar laat je er niet door meeslepen, maar denk liever na over waarom je een slechte adem hebt? Dit is een signaal dat er iets mis is in het lichaam. En in plaats van eindeloos je mond te spoelen, is het de moeite waard om naar de dokter te gaan.

Thee drinken

Thee voorkomt de verspreiding van bacteriën die tandbederf veroorzaken. Natuurlijk hebben we het over echte thee, al deze nuttige stoffen vind je nauwelijks in verpakte thee.

Voor nek- en schoudergezondheid

Houd je telefoon in je handen

Houd uw telefoon niet met uw schouder tegen uw oor. Deze positie beperkt de spieren in de nek en knijpt in de wervels, wat spierspasmen en pijn veroorzaakt. Houd de telefoon in je hand of gebruik de speakerphone.

U kunt ook eenvoudige nek- en schouderoefeningen leren.

Voor de gezondheid van vrouwen

Slaap in het donker

Er was een grote studie aan de Harvard University genaamd Nursing Examination. In de loop daarvan bleek dat de dienstdoende verpleegsters, die in het licht indommelden, de aanmaak van melatonine afremden, een hormoon dat de groei van tumoren onderdrukt.

Beweging

Door slechts 1-2 uur per week hard te lopen, verkleint u het risico op het krijgen van borstkanker met 20%. Slechts 1-2 uur, is dat niet veel?

Eet fruit en groente

Door veel groenten en fruit te eten, verklein je het risico op eierstokkanker.

voor het hart

Mediteren

Mediteren is ontspannend, je vertraagt je ademhaling en hartslag. Meditatie kan helpen de bloeddruk te verlagen en het risico op bloedstolsels te verminderen.

Drink granaatappelsap

Het sap van deze kleurrijke vrucht bevat veel antioxidanten en polyfenolen en verlaagt het risico op atherosclerose, een van de belangrijkste oorzaken van hartaandoeningen.

Waardeer familiebanden

Een warme en koesterende relatie met ouders vermindert het risico op hartaandoeningen.

Eet soja

Voeg tofu en sojabonen toe aan uw dieet om het cholesterol te verlagen.

Neem een huisdier

Een huisdier helpt bij het verlichten van stress en uw bloeddruk daalt met 15% in de tijd dat u met uw huisdier doorbrengt.

Probeer niet ziek te worden van griep en longontsteking

Voer profylaxe uit, versterk de immuniteit, kleed u warmer aan, bezoek geen drukke plaatsen tijdens epidemieën, doe er alles aan om zo min mogelijk griep of longontsteking te krijgen. Van deze ziekten worden bloedvaten sterk aangetast en neemt het risico op hartaandoeningen toe.

Gebruik de trap

Als je minimaal een paar keer per dag de trap op en af gaat, ondersteun je je cardiovasculaire systeem al serieus en verlies je iets meer gewicht.

Voor de longen

Eet één appel per dag

Door minimaal 5 appels per week te eten, verbeter je de functie van je longen aanzienlijk. Appels bevatten het krachtige antioxidant quercetine, dat de longen beschermt tegen de effecten van sigarettenrook en algemene luchtvervuiling.

Voor het spijsverteringsstelsel

Luister naar langzame muziek terwijl je eet

Als je tijdens het eten naar snelle muziek luistert, slik je voedsel sneller door, terwijl langzame muziek je langzaam laat eten. In dit tempo kauw je grondig op je eten en vermijd je te veel eten, omdat je op tijd zult beseffen dat je al vol zit.

Krijg genoeg calcium

Calcium versterkt niet alleen botten, maar draagt ook bij aan het behoud van de gezondheid van de dikke darm, namelijk het helpt kanker te voorkomen. Houd dus je calcium- en vitamine D-balans in de gaten.

Alles moet met mate zijn

Overmatig alcoholgebruik (ongeveer 400 ml sterke alcohol per week gedurende 10 jaar) zal de gezondheid van uw spijsverteringsorganen ernstig ondermijnen. Het risico op poliepen en darmkanker neemt toe. Tegelijkertijd kan een zeer matige consumptie van kwaliteitsalcohol het spijsverteringsstelsel versterken.

Pas de dosis aan van geneesmiddelen die:

Overmatige verslaving aan dergelijke medicijnen kan voedselallergieën veroorzaken en als gevolg daarvan spijsverteringsproblemen.

Neem vitamine E

Hoge niveaus van alfa-tocoferol (een configuratie van vitamine E) verminderen de incidentie van maag- en slokdarmkanker. Bij een uitgebalanceerd dieet wordt echter zelden een tekort aan deze specifieke vitamine waargenomen.

En weer over koffie

Duitse onderzoekers hebben in koffie een antioxidant gevonden die beschermt tegen darmkanker. Cafeïne vermijden? Cafeïnevrije koffie bevat ook deze verbindingen.

voor de achterkant

uitrekken

Door uw onderrug, schouders en borst regelmatig te strekken, kunt u uw rug recht houden. U vermijdt ook rugpijn en stress op uw wervelkolom.

Zoek een balans

Als je een zware tas draagt, verander dan van schouder of arm. Het altijd dragen van gewichten in één hand zal na verloop van tijd leiden tot spieronbalans, wat zich zal ontwikkelen tot chronische rug- en nekproblemen.

Leun niet op één been

Let op hoe je ervoor staat. Heel vaak verplaatsen we het gewicht naar één been, met de heup opzij en lichtjes naar voren gebogen. Deze houding veroorzaakt lage rugpijn. Probeer uw gewicht over beide benen te verdelen en span uw buik aan. Hierdoor blijft je rug recht en zul je al snel merken dat je fitter bent geworden.

Voor spieren en gewrichten

Voeg stroombelasting toe

Het zijn krachtoefeningen die gewrichtspijn veroorzaakt door artritis helpen verminderen en ook de gewrichtsfunctie verbeteren. Een goede spiermassa beschermt gewrichten tegen beschadiging.

Diversifieer je trainingen

Als u dag in dag uit dezelfde oefencycli herhaalt, zullen uw spieren verslijten en het effect van uw training verminderen. Gebruik daarom verschillende trainingsmogelijkheden.

Leer je evenwicht te bewaren

Leren balanceren op één been, het evenwicht bewaren door de bilspieren en het bovenbeen aan te spannen, vermindert het risico op vallen. Begin met 15 seconden en probeer na een tijdje een minuut op één been te staan. Vergeet niet om in je bilspieren te knijpen en je maag aan te spannen.

De voordelen van yoga

Door yoga te doen, wordt niet alleen je lichaam strakker, maar het verlicht ook de gewrichtspijn die gepaard gaat met carpaaltunnelsyndroom en artritis.

Voor immuniteit

Drink kefir

De levende bioculturen in kefir versterken het immuunsysteem en voorkomen het binnendringen van infecties.

Zet groenten niet in de magnetron

Groenten uit de magnetron verliezen 97% van hun antioxiderende eigenschappen. Eet groenten rauw of stoom ze.

Overdrijf niet met antibacteriële zeep en schoonmaakmiddelen

Veelvuldig gebruik van antibacteriële zeep en schoonmaakmiddelen bevordert de vorming van resistente bacteriën. En je doodt de nuttige bacteriën die op je lichaam zitten.

Eet knoflook

Eet bij de eerste tekenen van verkoudheid wat knoflook om verdere ziekte te voorkomen. Knoflook bevat verbindingen met antibiotische, antibacteriële en antivirale eigenschappen.

Probeer tai chi

Dit is een oude Chinese gymnastiek (oefening gecombineerd met meditatie) die de immuniteit kan versterken.

Denk positief

Ongelukkige mensen hebben drie keer meer kans om ziek te worden dan gelukkige mensen. Dus tijdens de periode van verkoudheid moet je proberen om op elk moment naar de profs te zoeken.

voor de huid

Gooi de schil niet weg

Het eten van citroen-, sinaasappel- en grapefruitschillen vermindert het risico op huidkanker met 30%.

Gebruik de zonnebank niet te veel

Een mooi kleurtje en een goed humeur zijn geweldig, maar laat je niet meeslepen. In een zonnebank krijg je ongeveer 15 keer meer ultraviolette straling dan zonnebaden.

voor botten

Zwaai met je rug

Sterke rugspieren beschermen uw wervelkolom tegen beschadiging. Als u risico loopt op osteoporose (vooral bij vrouwen), vergeet dan niet om regelmatig op uw rug te sporten. Dit vermindert uw risico om ziek te worden met ongeveer drie keer.

Onze botten hebben vitamine K nodig

Vitamine K helpt de botdichtheid te behouden. Bronnen van vitamine K: bladgroenten, broccoli, plantaardige oliën.

Voeg voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan omega-3-zuren aan uw dieet

Omega-3-vetzuren helpen de calciumopname te reguleren. Eet vaker vis, vooral zalm. En vergeet niet om er calciumrijke voedingsmiddelen aan toe te voegen.

Probeer minder suikerhoudende frisdranken te drinken

De meeste bevatten fosfaten, die helpen om calcium uit de botten te spoelen.

voor benen

Doe je pedicure thuis

In salons kun je een onaangename infectie oplopen als de instrumenten niet goed genoeg worden gesteriliseerd. Het is dus beter om je pedicure thuis te doen of een salon zorgvuldig uit te kiezen.

Magnetische inlegzolen zijn weggegooid geld

Tegenwoordig zijn magnetische inlegzolen voor acupunctuur populair. Hun prijs varieert van 130 tot 1.000 roebel. Er is echter geen bewijs dat ze de benen echt licht maken en zwelling helpen voorkomen. Het is beter om er geen geld aan te verspillen, maar comfortabelere schoenen te kopen.

Wat doe je uit deze lijst?