10 eenvoudige stappen naar gezondheid voor drukke mensen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een drukke werkdag is een van de meest voorkomende redenen om geen gezonde levensstijl te leiden. Maar in feite blijkt dit niet meer dan een excuus te zijn. Het is gemakkelijk om gezond te zijn, zelfs als je elke dag met de minuut wordt gepland.

Maak een menu voor de komende week

In het weekend heb je zeker tijd om te gaan zitten en na te denken over het menu voor de komende week. Nadat je een lijst met maaltijden hebt geschreven, maak je een lijst van de voedingsmiddelen die je nodig hebt. Boodschappen doen moet je in één keer doen: dan zit je koelkast de komende zeven dagen vol en hoef je niet te puzzelen tijdens het avondeten.

Als u dat niet doet, zult u zich hoogstwaarschijnlijk minstens één keer per week zo hongerig en moe voelen dat u losbreekt en een pizza bestelt.

Kook in bulk

Reserveer een uur of twee in het weekend om bulkmaaltijden te bereiden. U kunt bijvoorbeeld voorbereidingen treffen voor ontbijt, lunch en diner en deze vervolgens invriezen. Dit bespaart kooktijd. Je kunt dus vlees of groenten bereiden, en dan heb je geen excuses meer: je moet gezond eten.

Bereken de tijd

Laten we zeggen dat je geen tijd hebt om eten te kopen. Kijk dan welke bezorgdienst dit probleem kan helpen oplossen. Je zult er versteld van staan hoeveel supermarkten klaar staan om eten tot aan je voordeur te brengen. En als je op deze manier een wekelijkse aankoop doet, kun je besparen op bezorging. Vertrouw je winkelmedewerkers niet? Ben het eens met je vrienden: zij staan misschien klaar om je te helpen met de selectie en het transport van producten. Het enige dat nodig is, is verlangen!

Neem je lunch mee

Dit zal zowel geld besparen als helpen voorkomen dat u tijdens de lunch cheeseburgers koopt. Het zal alleen de eerste keer moeilijk zijn, en dan wordt het avondeten een routine. Het is zelfs logisch: je gaat ergens heen, neemt een kleine gezonde snack mee. In het begin lijkt het misschien te moeilijk, maar tijdens een wandeling of een werkdag zul je meerdere keren blij zijn met de mogelijkheid om iets nuttigs te eten.

Drink een smoothie als ontbijt

Kool, spinazie, avocado, selderij, bananen, kiwi en aardbeien kunnen allemaal van tevoren worden bereid en 's ochtends worden omgezet in een heerlijke en voedzame cocktail. Doe gewoon de ingrediënten die je wilt in een blender en voeg kruiden naar smaak toe. Ja, na zo'n koken is het voldoende om de kom af te spoelen - en dat is alles, je kunt naar je werk rennen.

Bewegen op het werk

Hoe stressvol het werk ook is, je moet jezelf dwingen om de hele dag te bewegen. Gebruik moderne tijdmanagementtechnieken en reserveer vijf minuten per uur om de oefening te doen. Je hebt niet veel ruimte nodig om te hurken, op te duwen of te springen. Wees niet lui. Gebruik ook trappen in plaats van een lift - ook een nuttige lading.

Doe HIIT

Intervaltraining met hoge intensiteit kan een geweldige oplossing zijn voor mensen die weinig tijd hebben. Deze activiteiten kosten niet meer, maar het rendement ervan is zeer, zeer hoog. Je kunt dit ook thuis doen - je hoeft niet naar de sportschool. En om een houvast en hulp te vinden, gebruikt u gespecialiseerde programma's of toepassingen.

Onderhandel niet

Als je al een schema hebt gemaakt en naar training of een uur hebt gekookt, ga dan niet met jezelf onderhandelen. Houd je aan je woord, zonder aflaten te doen en zonder jezelf te overtuigen alles uit te stellen voor later.

Verrassend genoeg kan zelfs regelmatige lichaamsbeweging op korte termijn uw uiterlijk en houding drastisch veranderen.

We hebben de neiging om ons werk of onze studie de hoogste prioriteit te geven, maar dit is fundamenteel verkeerd. Het belangrijkste is gezondheid.

Wees realistisch

Het moet duidelijk zijn dat dergelijke oefeningen en trainingen u in vorm kunnen houden, u kunnen helpen gezonder en energieker te zijn. Maar op deze manier bereid je je bijvoorbeeld niet voor op een marathon. Grote sportevenementen vergen een lange, methodische en uitputtende voorbereiding. Wees dus realistisch: korte trainingen van 5 minuten helpen je gezonder te worden, maar maken je geen professionele atleet.

Maak beweging een deel van het leven

Probeer bijna de helft van uw dag onderweg door te brengen. Lopen, rennen, springen, tenminste staan. Voer een vergadering onderweg (zoals bijvoorbeeld Dr. House). Loop een paar bushaltes voordat u op het openbaar vervoer stapt. Het is eenvoudig en kost niet veel tijd, maar het helpt het lichaam enorm. Hij moet verhuizen.