5 stappen naar geestelijke gezondheid

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De lifehacker vertelt hoe je de psyche normaal kunt houden, zelfs als er een complete puinhoop is.

We weten wat we moeten doen om lichamelijk gezond te blijven: goed eten, sporten, niet overwerken en veel wandelen. Het blijkt dat een deel hiervan ook werkt voor de geestelijke gezondheid. Als je niet ziek bent, kunnen een paar goede gewoonten je humeur helpen verbeteren.

Wat is er nodig voor een gezonde psyche

Een persoon moet weten dat hij kan doen wat hij wil. Gevoelens van vertrouwen, tevredenheid met het leven, vreugde en werk, een gevoel van eenheid met de wereld zijn ook belangrijk voor de mentale toestand, evenals het gevoel van eigenwaarde. Een persoon heeft een goede relatie nodig die bevredigend is.

Geluk is een onderdeel van mentale gezondheid. Maar geluk is niet alles.

Sarah Stuart-Brown Professor in de geneeskunde, Universiteit van Warwick

Een mentaal succesvol persoon heeft ook moeilijkheden, hij kan niet altijd gelukkig zijn. Maar op moeilijke dagen weet een gezond persoon dat hij de kracht en flexibiliteit heeft om het hoofd te bieden. Niemand kan een persoon dit welzijn beter bieden dan hijzelf. De Britse National Health Service gelooft dat er maar vijf stappen nodig zijn.

Dit zijn manieren om jezelf beter te maken. Zelfs als het lijkt dat iets niet goed voor je is, sla deze tips dan niet van de hand. Denk na, misschien is er in je leven een manier om ze op de een of andere manier toe te passen. En als je dit allemaal doet, maar je niet zo goed voelt, doe je dan alles zoals het hoort?

Hoe geestelijke gezondheid te bereiken

1. Communiceer met mensen

Met je familie, vrienden of collega's, buren. Je hoeft niet met iedereen te praten, vooral als de gedachte om je familie te bellen al angstaanjagend is.

De mens is een sociaal dier, dus communicatie met andere mensen verhoogt het gevoel van eigenwaarde en geeft het gevoel bij iets groters te horen.

In sterke relaties met familie en vrienden delen we gevoelens, worden we begrepen, ontvangen we steun en steunen we anderen zelf, en het vermogen om te geven is voor ons net zo belangrijk als de mogelijkheid om te ontvangen. En nog een belangrijk detail: als mensen om je heen gelukkig zijn en weten hoe ze gelukkig moeten zijn, dan leer je dat ook van hen.

Hoe te werken aan relaties?

Maak contact met familie en vrienden, geliefden. Leer luisteren en steun en praat over jezelf. Het is niet nodig om de kennissenkring uit te breiden, het is belangrijker om de communicatie daarbinnen interessanter te maken.

Breid ook uw professionele contacten uit, communiceer met mensen met dezelfde hobby's of dezelfde professionele verantwoordelijkheden. Dit is niet alleen nodig voor psychologisch comfort, maar ook gewoon om kennis op te doen.

Dit is gemakkelijk gezegd, maar moeilijker om te doen, vooral wanneer sociale media de illusie van contact creëren. De pagina leuk vinden en bezoeken is niet hetzelfde als chatten. Deze tips helpen je om hechte relaties te onderhouden zonder ze te vervangen door likes:

• Probeer communicatieprogramma's te gebruiken waarmee u een stem kunt horen of een persoon kunt zien. Maak tijd vrij voor je relatie. Elke dag moet tijd bevatten voor vrienden en familie. Bel, bezoek, plan een vergadering, stuur een ansichtkaart, beperk jezelf niet tot liken op het sociale netwerk. Chat in ieder geval in de messenger.
• Kies een dag om vrienden te ontmoeten die je lang niet hebt gezien. Je hoeft niet de hele dag samen te zijn. Het is beter om een evenement bij te wonen: als je lange tijd niet hebt gecommuniceerd, kunnen er ongemakkelijke pauzes in het gesprek zijn en kun je altijd iets bespreken in een film of op een tentoonstelling. Plan een vergadering niet voor meerdere uren, maar verstop de planning erna niet. Als je merkt dat je wat langer wilt praten, kun je het gesprek verlengen.
• Als je 's avonds tv kijkt of op internet surft, probeer dan je gadgets te vervangen door iets soortgelijks. Koop een bordspel en speel met het hele gezin. Of praat gewoon over abstracte onderwerpen. Als je niet weet waar je met je familie over moet praten, richt dan een discussieclub op: open een site met nieuws en bespreek ze, of neem zelfs onderwerpen uit een Engels leerboek.
• Praat met een nieuw iemand: een collega van de volgende afdeling, de persoon die je elke dag in de bus tegenkomt.
• Lunch met je collega's en maak een praatje als de relaties in het team een gesprek toestaan.
• Als je weet dat een vriend of familie hulp nodig heeft, bied die dan vandaag aan.
• Meedoen aan sociale activiteiten: bij het opruimen op het werk, bij het inzamelen van spullen voor het weeshuis, bij het beschermen van de belangen van je huis of omgeving. Kies de optie die je niet met geweld doet.

2. Blijf altijd leren

Studeren helpt de hersenen scherp te houden en vermindert het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer. Het geeft je ook een reden om van jezelf te houden, net als sport. We leren, wat betekent dat we geweldig zijn. Het is erg belangrijk om je op je gemak te voelen.

Het is helemaal niet nodig om vreemde talen te leren of een andere hogere opleiding te volgen. Het proces zelf is belangrijk: lees vakliteratuur om vaardigheden te ontwikkelen. Volg een kookles. Lees populaire science- en fictieboeken. Leer nieuwe breipatronen of maak originele fietsstandaards.

Het belangrijkste is om te streven naar iets nieuws.

Als je niet geïnteresseerd bent in een onderwerp, leer het dan niet alleen omdat je al begonnen bent. Ga verder met een activiteit waar je hersenen blij van worden. Het is zelfs handig om van activiteiten te veranderen omdat je moet wisselen tussen verschillende activiteiten.

3. Bewegen

Je hoeft niet naar de sportschool te gaan of te gaan hardlopen om in beweging te komen. Het is belangrijk dat het lichaam werkt, en hoe precies is een kwestie van kiezen. Sommige mensen houden van teamspellen zoals volleybal, sommigen dansen liever en sommigen wandelen liever met de hond. Activiteit is niet alleen essentieel voor het lichaam, maar ook voor de hersenen.

Psychische problemen, zelfs de meest onbeduidende, zijn dezelfde chemie als alle processen in het lichaam. Lichaamsbeweging is een manier om deze chemische processen te reguleren door hormonen te produceren die vrijkomen als reactie op acties.

Een ander pluspunt is dat als we sporten, we het geweldig vinden. Sport is een reden om trots op jezelf te zijn, nog een reden waarom je van jezelf moet houden.

• Vind de sport die je leuk vindt.
• Begin regelmatig te sporten.
• Zorg ervoor dat u documenteert hoe u verandert.

4. Doe goed

Dit is makkelijker dan het klinkt. Je hoeft niet eens op zoek naar oude vrouwen om ze aan de overkant te krijgen, of een deel van je salaris aan fondsen te schenken.

Zeg "dankjewel" tegen de buschauffeur die je 's ochtends naar je werk heeft gebracht, zeg goedemorgen tegen de bewaker, lach naar de kassier in de supermarkt. Het is niet moeilijk, en de hersenen plaatsen dergelijke acties in het spaarvarken "goede daden", en dit beïnvloedt dezelfde chemie als sport.

Het tweede niveau is eenvoudige hulp. Aan een nieuwkomer op het werk uitleggen hoe je makkelijk met opdrachten omgaat, de oudercommissie helpen op school, eten brengen bij bejaarde buren aan de deur, ouders met een kinderwagen helpen om in het openbaar vervoer te stappen.

Als u meer wilt doen, kunt u deelnemen aan vrijwilligersactiviteiten, evalueer eerst uw sterke punten.

5. Blijf verbonden met de realiteit

Het is belangrijk voor de geestelijke gezondheid om in het heden te leven zonder na te denken over het verleden en wat niet is gebeurd (en misschien nooit zal gebeuren).

Je moet in het heden leven, jezelf en je lichaam voelen. Sommige mensen noemen deze staat van bewustzijn.

Dit is een toestand waarin je precies weet wat er om je heen en met je gebeurt. Het lijkt alleen maar simpel, maar in feite vereist het aandacht voor jezelf en compromisloze eerlijkheid. Bijvoorbeeld om te begrijpen waarom je boos bent: niet omdat je familie niet meer de afwas heeft gedaan, maar omdat je 's ochtends geïrriteerd bent door een storing op je werk, en nu alleen nog een excuus zoekt om je irritatie weg te gooien.

Door bewustwording nemen we de juiste beslissingen, omdat we alle omstandigheden begrijpen en weten wat we willen. Mindfulness is niet alleen een mooi woord, maar een manier om het leven waar te nemen. We hebben het nodig voor onze geestelijke gezondheid.