15.000 stappen - de nieuwe regel van gezondheid

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

10 duizend stappen worden beschouwd als de standaard van dagelijkse activiteit, die nodig is om de gezondheid te behouden. De resultaten van een recente studie hebben dit percentage echter verhoogd tot 15 duizend.

Waarom precies 15.000 stappen

In de gezamenlijke studie wordt tijd doorgebracht in zittende houding geassocieerd met middelomtrek en cardiovasculair risico. Drie Britse universiteiten bepaalden de relatie tussen hoeveel een persoon loopt, zit en staat, en het risico op hartaandoeningen.

Bij het onderzoek waren postbodes uit Glasgow betrokken: 55 kantoormedewerkers en 56 postbodes, die de post meestal te voet vervoerden. Alle deelnemers hadden hun body mass index, tailleomvang, bloedsuikerspiegel en cholesterolwaarden gemeten, allemaal risicofactoren voor hartaandoeningen.

Deelnemers aan het onderzoek die het grootste deel van de dag zittend doorbrachten, hadden een hogere body mass index, bloedsuikerspiegel en cholesterolgehalte in vergelijking met degenen die meer bewogen.

Door meer dan 5 uur per dag te zitten, verhoogden de proefpersonen hun risico op hartaandoeningen met 0,2% voor elk extra uur.

Werknemers die elke dag 15.000 of meer stappen liepen, of 7 uur of langer stonden, hadden een normale body mass index, een matige taille en een laag risico op het metabool syndroom.

Metabool syndroom - een toename van de massa van visceraal vet, een afname van de gevoeligheid van perifere weefsels voor insuline en hyperinsulinemie, die het koolhydraat-, lipide-, purinemetabolisme en arteriële hypertensie verstoren.

"Wikipedia"

Bovendien was het risico op hartaandoeningen bij mobiele werknemers aanzienlijk lager dan bij degenen die minder dan 15.000 stappen per dag liepen.

De onderzoekers veronderstelden dat dit het aantal stappen is waarmee rekening moet worden gehouden om de kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen te verkleinen.

Is het realistisch om 15.000 stappen per dag te zetten terwijl je zit?

Als je meetelt zonder rekening te houden met de paslengte van een bepaalde persoon, dan is 15.000 stappen 10 kilometer. Met een gemiddelde snelheid van 5 km/u kan deze afstand in twee uur worden afgelegd.

Niet iedereen heeft twee uur vrije tijd voor dit soort activiteiten, maar het is niet nodig om alle 10 kilometer tegelijk te lopen: je kunt het wandelen in kleine delen opsplitsen en deze volgens je schema verdelen.

U kunt bijvoorbeeld 30 minuten voor het werk lopen: loop naar kantoor, ga naar een verre halte of parkeer uw auto verder van het gebouw. Hetzelfde kan worden gedaan na het werk.

U kunt ook een wandeling maken tijdens de lunch of 's avonds, na het diner, in plaats van een passieve rust, een wandeling maken.

Vergeet de lift, loop een paar haltes of voeg de hele dag korte wandelingen van 10 minuten toe, en je kunt elke dag 15.000 stappen lopen en je hart gezond houden.