5 stappen om saaie gewoonten te vervangen door nieuwe

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Soms raken we er zo aan gewend om iets te doen, zoals naar onze telefoon grijpen als we ons ongemakkelijk voelen of afgeleid willen worden, dat we het helemaal niet opmerken. Dergelijke gewoonten weerhouden ons er niet alleen van om gezonde relaties met mensen te onderhouden en op te merken wat er om ons heen gebeurt, maar ze stelen gewoon onze tijd.

Chelsea Dinsmore, de auteur van een blog die mensen helpt zichzelf te vinden, deelde haar methode om die vervelende gewoonten te doorbreken.

«Heel vaak proberen we met behulp van dergelijke gewoonten te ontsnappen aan het gevoel eenzaam, verveeld en ontevreden te zijn met onszelf, schrijft Chelsea. Als we ons realiseren welke actie zo'n functie voor ons vervult en wat erachter ligt, zullen we onszelf beter gaan begrijpen. En dit is belangrijk om een vol leven te leiden en jezelf niet voor de gek te houden. ».

Met deze vijf stappen kun je aan de slag.

1. Bepaal welke gewoonte je wilt veranderen

Bijvoorbeeld de wens om de telefoon te pakken, e-mail te checken of sociale netwerken.

2. Begrijp wat deze gewoonte je geeft

De wens om de telefoon op te nemen wordt verklaard door het feit dat we onze eigen belangrijkheid en verbondenheid met andere mensen willen voelen, en ook willen ontsnappen aan eenzaamheid.

3. Bedenk welke goede gewoonte je hetzelfde resultaat zal geven

Probeer een van de volgende dingen in plaats van naar sociale media te gaan:

• Haal diep adem, het zal je helpen terug te keren naar het huidige moment.
• Speel je favoriete nummer. Muziek heeft een grote invloed op onze stemming.
• Bel een geliefde of schrijf een handgeschreven briefje om je minder eenzaam te voelen.

4. Stel duidelijke grenzen voor een oude gewoonte als je er niet helemaal vanaf wilt

Het is bijna onmogelijk om nu helemaal te stoppen met het gebruik van sociale media. Ze zijn nodig voor werkcommunicatie, stellen ons in staat om in contact te blijven met mensen en helpen gewoon om onze creativiteit en gedachten te delen.

Als je er niet klaar voor bent om je gewoonte helemaal op te geven, stel er dan een specifieke tijd voor in, net zoals je tijd vrijmaakt om te eten of te sporten. Dan anticipeer je overdag op deze momenten, maar laat je je niet afleiden van andere activiteiten.

5. Herhaal steeds opnieuw

Om een nieuwe gewoonte op zijn plaats te laten wortelen, moet het nieuwe gedrag worden geassocieerd met de beloning die het ontvangt. Ga daarom niet achteruit, herhaal de nieuwe actie steeds opnieuw totdat deze automatisch wordt.