12 minuten workouts voor elke dag

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Drie keer per week worden er nieuwe complexen voor 12 minuten op de site geplaatst, die u zullen helpen een uitstekende fysieke vorm te vinden.

We hebben al herhaaldelijk op de pagina's van de Lifehacker geschreven over de voordelen en effectiviteit van training volgens het HIIT-systeem. Dit zijn trainingen met een hoge intensiteit waarmee u in relatief korte tijd uw spieren goed kunt belasten en uw cardiovasculaire systeem kunt oppompen. Naast het besparen van tijd, worden dergelijke trainingen meestal uitgevoerd met uw lichaamsgewicht of met minimale apparatuur, waardoor u ze bijna overal kunt uitvoeren. Vandaag laten we je kennismaken met een interessant project waarbij gebruik wordt gemaakt van de HIIT-methode om een onafhankelijk systeem van korte trainingen te bouwen dat je zal helpen om altijd in goede fysieke conditie te zijn.

Het belangrijkste doel van de 12 Minute Athlete-website is om iedereen in staat te stellen gewicht te verliezen, gezonder te worden en een betere fysieke conditie te krijgen dan ooit tevoren. Hiervoor wordt een speciaal ontworpen trainingssysteem gebruikt, dat kan worden uitgevoerd zonder dat er dure apparatuur of een sportschoollidmaatschap hoeft te worden aangeschaft.

Ik wil je meteen waarschuwen dat dit systeem vooral gericht is op het normaliseren van het gewicht, de algemene conditie van het lichaam en het uithoudingsvermogen, dus als je enorme biceps of ongelooflijke flexibiliteit wilt krijgen, dan moet je op zoek naar iets anders.

12 Minute Athlete heeft verschillende functies die deze site onderscheiden van andere concurrenten.

Ten eerste, zoals je waarschijnlijk al begreep uit de naam, duurt een typische training hier slechts 12 minuten.
Ten tweede is het diversiteit. Drie keer per week verschijnt er een nieuwe reeks oefeningen op de site, zodat u zich niet hoeft te vervelen door elke keer dezelfde bewegingen uit te voeren. Elk complex is een nieuwe uitdaging voor u.
Ten derde een uitstekend ontwerp in de geest van minimalisme. Alle oefeningen worden gepresenteerd met beknopte en informatieve pictogrammen, door erop te klikken wordt een video geopend die de uitvoeringstechniek illustreert. Hieronder vindt u het aantal benaderingen en de uitvoeringstijd.

Hieronder, onder de oefentegels, staan icoontjes voor de benodigde uitrusting. Voor deze workout heb je bijvoorbeeld een timer nodig (altijd nodig), een rekstok en een springtouw. Zelfs hieronder zien we de naam van het type training en de tijdsintervallen die op de timer moeten worden ingesteld. We moeten wat meer in detail op deze kwesties ingaan.

Het feit is dat de site verschillende soorten trainingen publiceert, die worden afgewisseld voor verschillende belasting en om verslaving te voorkomen.

12 minuten workouts- een regelmatige training, die wordt uitgevoerd volgens het schema van 18 sets van elk 30 seconden, waartussen een rust van 10 seconden.
16 minuten workouts- een iets langere workout, bestaande uit 24 sets van 30 seconden en een rust van 10 seconden.
Uitdagingstrainingen- je krijgt een oefening, het aantal herhalingen en het aantal benaderingen. Jouw taak is om de stopwatch aan te zetten en de taak zo snel mogelijk te voltooien.
AMRAP-trainingen - je moet zoveel mogelijk benaderingen voltooien in de toegewezen 12 minuten.
Tabata-workouts - snelle training met het Tabata-protocol.

De trainer van de site raadt aan te beginnen met 2-3 trainingen per week en dan geleidelijk meer lessen toe te voegen om tot dagelijkse trainingen te komen met een vrije dag. Ondanks de korte duur kunnen deze oefeningen behoorlijk stressvol zijn, vooral als je niet zo goed in vorm bent. Luister dus goed naar uw welzijn en wees indien nodig niet te lui om een arts te raadplegen.

Om dit systeem te oefenen, heb je zeker een timer nodig. IPhone-gebruikers kunnen de gepatenteerde applicatie 2 Minute Athlete HIIT Workouts ($ 2,99) gebruiken en voor Android-bezitters kan de eenvoudige 3030-timer die we eerder hebben besproken, dienen als een uitstekende vervanging voor de timer.