Nieuwe informatie onthouden: 8 eenvoudige manieren

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Onze hersenen leren voortdurend nieuwe dingen terwijl we studeren, werken en zelfs ontspannen. U kunt vreemde woorden uit uw hoofd leren, gitaar leren spelen of een CRM-systeem leren gebruiken. Het is niet altijd gemakkelijk en plezierig om nieuwe vaardigheden onder de knie te krijgen, maar er zijn manieren om het proces te versnellen.

Hoe u uw geheugen kunt verbeteren

Om effectief te leren, hoeft u niet 24 uur per dag boeken te lezen. Integendeel, het is belangrijk om de balans tussen werk en spel te bewaren. Slaap en regelmatige lichaamsbeweging zijn niet alleen belangrijk voor de lichamelijke gezondheid, maar ook voor de hersenfunctie, inclusief het geheugen.

Krijg genoeg slaap

Een volwassene moet 7 tot 9 uur per dag slapen. Voldoende slaap is belangrijk voor alle organen en systemen van het lichaam, inclusief de hersenen.

Neuroloog en wetenschapper Matthew Walker zegt in zijn boek Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreaming dat een nachtrust voor studie het vermogen van de hersenen om nieuwe herinneringen te creëren vernieuwt, en na studie - de opgedane kennis versterkt. Vergeleken met dezelfde tijd van wakker worden, verhoogt de slaap het vermogen van de persoon om informatie te onthouden met 20-40%. Bovendien is een vroege nachtrust belangrijker voor het bewaren van herinneringen. Dus als je veel studeert, kun je het beste niet laat opblijven.

Oefening

Lichaamsbeweging is goed voor de hersenen. Tijdens inspanning krijgen cellen meer zuurstof. Oefening verhoogt insuline-achtige groeifactor I-interfaces met van de hersenen afgeleide neurotrofe factor-gemedieerde synaptische plasticiteit om aspecten van door inspanning geïnduceerde cognitieve functie synaptische plasticiteit te moduleren en stimuleert de productie van zenuwgroeifactoren, die de hersenen helpen nieuwe neurale verbindingen op te bouwen.

Als u informatie sneller wilt onthouden, kies dan voor aërobe training met hoge intensiteit - wetenschappers suggereren dat de effecten van aërobe trainingsintensiteit op het geheugen bij oudere volwassenen het geheugen beter beïnvloeden dan matige lichaamsbeweging.

Leer op het juiste moment

Van kinds af aan zijn we eraan gewend om vanaf de vroege ochtend te leren - in veel landen beginnen de schoollessen om acht uur. Maar sommige onderzoekers zijn van mening dat het nodig is om later aan schoolboeken te gaan zitten. Wetenschappers van de Universiteit van Nevada in de VS en de Open Universiteit in het VK concludeerden bijvoorbeeld dat de universitaire lessen om 11-12 uur zouden moeten beginnen.

Klinisch psycholoog Michael Breus stelt in zijn boek "Always on Time" voor om bij het kiezen van de optimale tijd voor studie rekening te houden met het chronotype - een individueel kenmerk van de circadiane ritmes van het lichaam. Sommige mensen onthouden nieuwe gegevens beter van 10:00 tot 14:00 uur, terwijl anderen - van 16:00 tot 22:00 uur. Breus raadt af om de nacht door te brengen met studeren: van 4.00 tot 7.00 uur 's ochtends wordt informatie het ergst geabsorbeerd.

Observeer jezelf en probeer een tijd te vinden waarin het makkelijker voor je is om iets nieuws waar te nemen.

Hoe u informatie sneller kunt onthouden

Notities maken

De brief helpt om belangrijke informatie te markeren en moedigt je aan om op zoek te gaan naar nieuwe. Bij het schrijven zijn verschillende cognitieve mechanismen betrokken: herhaling, bekrachtiging en kritische reflectie op nieuw materiaal.

Er is geen consensus onder wetenschappers over de beste manier om aantekeningen te maken - op papier of op een laptop. Amerikaanse psychologen Pam Mueller en Daniel Oppenheimer beschouwen De pen is machtiger dan het toetsenbord: voordelen van handgeschreven notities op laptops dat het beter is om met de hand te schrijven. Ze deden een onderzoek en ontdekten dat studenten die op een laptop typten, het college letterlijk probeerden op te nemen. En degenen die een notitieboekje en pen gebruikten, werden gedwongen om de informatie in hun eigen woorden te herformuleren, wat hen goed deed. Een paar jaar later herhaalden wetenschappers van de Kent State University het experiment en kwamen tot de conclusie Hoeveel machtiger is de pen dan het toetsenbord om aantekeningen te maken? Een replicatie en uitbreiding van Mueller en Oppenheimer (2014) dat de voordelen van handschrift te verwaarlozen zijn.

Als je gewend bent om op een laptop te werken, wil je het misschien niet opgeven. Het belangrijkste is om de informatie te analyseren en de belangrijkste ideeën en concepten in notities vast te leggen, en niet alleen een lezing of videoles over te typen.

Gebruik gespreide herhalingsmethode

Aan het eind van de jaren 1880 begon de Duitse psycholoog Hermann Ebbinghaus het geheugen te bestuderen en ontwikkelde Geheugen: een bijdrage aan experimentele psychologie. Hermann Ebbinghaus (1885) een patroon dat nu de Ebbinghaus vergeetcurve wordt genoemd. Hij ontdekte dat een persoon een dag na de training meer dan de helft van de ontvangen informatie vergeet en een week later slechts 20%. Dat wil zeggen, om iets te onthouden, moet je het herhalen. U heeft dit waarschijnlijk zelf opgemerkt toen u historische data of vreemde woorden uit het hoofd leerde.

Een van de bekende algoritmen gebaseerd op het principe van gespreide herhalingen is uitgevonden door Piotr Wozniak. Het heet SuperMemo. De techniek is mooi, maar in algemene termen kan het als volgt worden weergegeven:

De eerste herhaling is om de dag.

De tweede herhaling is een week later.

De derde herhaling is na 16 dagen.

De vierde herhaling is na 35 dagen.

Flash-kaarten werken volgens een soortgelijk principe. Aan de ene kant moet je de datum, het woord of de term schrijven die je moet onthouden, en aan de andere kant een verklaring ervoor. Kaarten kunnen op papier of in applicaties op de telefoon worden gemaakt.

Uitleggen aan anderen

Kennis delen is een effectieve manier om nieuwe dingen te onthouden. Als je in je eigen woorden uitspreekt wat je hebt geleerd, begrijpen de hersenen de informatie beter en ordenen ze deze. En om het proces interessant te maken, kun je verschillende methoden gebruiken - bijvoorbeeld lezingen geven, testen en games bedenken, presentaties maken.

Uitwisseling van informatie helpt niet alleen om het beter te onthouden, maar stelt je ook in staat om met een frisse blik naar het onderwerp te kijken en contact te leggen met gelijkgestemden. Mensen die geïnteresseerd zijn in lesgeven en leren, worden verenigd door de Russische samenleving "Kennis". De publieke organisatie geeft gratis lezingen, tentoonstellingen en webinars, geeft les in computervaardigheden voor ouderen en ondersteunt docenten en studenten.

Nu houdt "Kennis" een jaarlijkse wedstrijd "Beste docent", waarmee specialisten zichzelf kunnen bewijzen en toegang krijgen tot een nieuw publiek. De eerste fase is al voltooid - volgens de resultaten werden 50 getalenteerde deelnemers uit verschillende delen van Rusland geselecteerd. In het najaar strijden zij om de titel van beste docent.

Blijf weg van multitasking

Een moderne persoon pakt vaak een smartphone om een bericht te beantwoorden of om gewoon de feed van sociale netwerken te checken terwijl hij aan een taak werkt. In sommige situaties kan het handig zijn om meerdere dingen tegelijkertijd te doen, maar we hebben het over het beheersen van een nieuwe vaardigheid of het onthouden van informatie - het is beter om je op één ding te concentreren.

Multitasking ondermijnt de efficiëntie, vooral als het gaat om complexe of onbekende zaken. Het kost een persoon extra tijd om elke keer tussen taken te wisselen. Sommige onderzoekers zijn van mening dat media-multitasking en geheugen: verschillen in werkgeheugen en langetermijngeheugen dat multitasking een negatief effect heeft op zowel het werkgeheugen als het langetermijngeheugen.

Gebruik geheugensteuntjes

Mnemonische technieken helpen u informatie beter te onthouden door associaties te creëren. Zulke technieken ben je vast wel eens tegengekomen. "Elke jager wil weten waar de fazant zit" is een beroemde geheugensteun die kinderen helpt de kleuren van de regenboog te leren.

Gedichten helpen soms om een regel of een term te leren (een ander voorbeeld van school is "een bissectrice is een rat die in hoeken loopt en de hoek in tweeën deelt"). En om woorden te onthouden, kun je associaties bedenken. Als je bijvoorbeeld het woord dienaar wilt leren, stel je dan een dressoir voor met een dienaar ernaast met een dienblad. De associaties kunnen absurd of grappig zijn - hoe helderder het beeld, hoe gemakkelijker het te onthouden is.