5 populaire diëten die niet werken of zelfs schadelijk zijn

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Groene koffie, vetverbrandende shakes en detoxdranken zijn allemaal conventionele marketing. Alleen een calorietekort dat ontstaat door lichamelijke activiteit helpt je echt om die extra kilo's kwijt te raken. En de meeste modieuze diëten die snel en effectief gewichtsverlies beloven, werken niet alleen niet, maar zijn ook schadelijk voor het lichaam. Samen met het landelijke project "" analyseren we gevaarlijke diëten en geven we adviezen over gezond eten.

1. Diëten drinken

Deze "luie" diëten zijn geliefd omdat ze je lijken te helpen gewicht te verliezen zonder extra lichaamsbeweging. De meeste zijn echter absoluut slecht. Op zo'n dieet kun je water, sappen, smoothies, gepureerde soepen, bouillons en vloeibare melk consumeren. Het is ook verboden om te kauwen. Met deze truc proberen fans van extreem gewichtsverlies de spijsvertering te misleiden en het volume van de maag te verminderen, zodat er na terugkeer naar hun normale leven geen behoefte is om in grote porties te eten. Er is zelfs geen enkele studie die bevestigt dat het vermalen van voedsel tot een smoothie enig praktisch voordeel heeft voor een gezond persoon.

De dagelijkse energiewaarde van dergelijke rantsoenen varieert van 500-800 kcal. Dit is niet gezond, maar een catastrofaal tekort. Een langdurig drinkdieet zorgt voor een constant hongergevoel bij een persoon, wat kan leiden tot stress en zelfs depressie. Onevenwichtige voeding: wat te eten om af te vallen / Portaal over een gezonde levensstijl. En zij citeert op haar beurt soms G. E. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. Eetstoornissen bij patiënten met een depressieve stoornis: pathofysiologische mechanismen van comorbiditeit / vooruitgang in fysiologische wetenschappen voor eetstoornissen.

Hoe

De snelheid van een veilig calorietekort wordt voor elke persoon afzonderlijk berekend. Het is noodzakelijk om rekening te houden met lengte, gewicht, leeftijd, fysieke activiteit en enkele andere parameters. Experts raden niemand aan om het verbruik te verlagen tot onder 1200 kcal - dit is de gemiddelde indicator van het energieverbruik om het werk van het lichaam en minimale fysieke activiteit te behouden. Om niet in de war te raken in de berekeningen, maakt u vrienden met mobiele caloriecalculators en begint u een voedingsdagboek. Deze hulpmiddelen helpen u bij het berekenen van tekorten en het volgen van veilig gewichtsverlies.

Het nationale project "" zal helpen om het caloriegehalte van elk gerecht correct te bepalen en een systeem voor gewichtsverlies op te bouwen. Ga hiervoor naar het Rospotrebnadzor-portaal. Vul gewoon het formulier in en de service berekent hoeveel calorieën je nodig hebt en selecteert een uitgebalanceerd menu.

Alle producten voor dieetmaaltijden zijn te koop in de supermarkt bij het huis en de bereiding kost niet veel tijd en moeite. Bovendien houdt het systeem rekening met enkele chronische ziekten, zoals arteriële hypertensie, osteoporose, diabetes mellitus. Daarom krijgt u een dieet dat het lichaam zeker niet schaadt.

2. Mono-diëten

Een vastendag op kefir zal je natuurlijk niet schaden. Een heel ander gesprek als één product lang ontbijt, lunch en diner wordt. Kool, gestoomde boekweit en appels zijn geweldig en gezond, maar alleen in combinatie met andere voedingsstoffen.

Dankzij het monodieet kun je echt afvallen, maar de kilo's komen er dubbel en dwars terug. Het lichaam, dat zich in een stressvolle situatie bevindt, zal proberen energie op te slaan van alles wat erin komt.

Bovendien zal een monodieet vervelende gevolgen voor de gezondheid met zich meebrengen. Avitaminose - verplicht, constipatie, diarree, verergering van maagzweer of gastritis - optioneel, afhankelijk van hoe het basisproduct het maagdarmkanaal beïnvloedt.

Hoe

Het dieet moet worden gevarieerd in de combinatie van eiwitten, vetten, koolhydraten, vezels, vloeistoffen en micronutriënten - vitamines en mineralen.

De formule voor een uitgebalanceerde dagelijkse voeding ziet er als volgt uit: één eiwit, één vet, vier koolhydraten. Het onthouden van de juiste verhoudingen - 1: 1: 4 - kan met een eenvoudige techniek. Verdeel de plaat mentaal in drie gelijke delen. Twee daarvan moeten worden ingenomen door koolhydraten en de derde moet gelijkelijk worden verdeeld door eiwitten en vetten.

3. Eiwitdiëten

Deze diëten werden super populair toen atletische lichamen rechtstreeks uit de sportschool in de mode kwamen. De logica is simpel: eiwit is de belangrijkste "bouwer" van spieren, wat betekent dat je het alleen maar hoeft te eten. Granen, brood en plantaardige oliën kwamen meteen op de zwarte lijst en sociale media overspoeld met op eiwit gebaseerde PP-bakrecepten.

In feite hebben overmatige eiwitinname en gebrek aan andere voedingsstoffen een nadelige invloed op eiwitrijke diëten en verhogen het cardiovasculaire risico door macrofaag-mTOR te activeren om mitofagie / natuurmetabolisme op de gezondheid van hart en bloedvaten te onderdrukken. Er is een verhoogd risico op onstabiele plaquevorming en sclerotische arteriële ziekte. Dat wil zeggen, zo'n dieet voor een lange tijd kan een hartaanval veroorzaken.

Hoe

Gezond eten in het algemeen en effectief afvallen in het bijzonder betekent Obesitas en overgewicht / Wereldgezondheidsorganisatie, allereerst het vermijden van schadelijk: vette sauzen, gebakken, te zout, fastfood en suiker. Tegelijkertijd is de lijst met voedingsmiddelen die je moet eten indrukwekkend en gevarieerd.

Wees niet bang voor koolhydraten. Granen, peulvruchten, maïs, volle granen, gekookt zonder overtollig vet, zorgen voor de nodige energie en hopen zich niet op aan de zijkanten. Gezonde vetten kunnen worden verkregen uit avocado's, noten, zaden, plantaardige oliën. Sommige vissoorten zijn ook rijk aan vetten: zalm, tonijn, makreel. Mager vlees, eieren, vis en gevogelte zijn geschikt als voedingseiwit.

Vergeet ook zuivelproducten niet, die aminozuren, vetzuren, mineralen en enzymen aan het lichaam leveren. En zorg ervoor dat u groenten en fruit die rijk zijn aan vezels en vitamines aan uw dieet toevoegt.

4. Medicatiediëten

Er is geen magische pil voor schoonheid en harmonie. Anorectica, vetverbranders, diuretica en laxeermiddelen helpen je niet om af te vallen. De farmaceutische industrie, die reclame maakt voor dergelijke medicijnen, gebruikt formuleringen die op het eerste gezicht onschadelijk zijn: "onderdrukt de eetlust", "verlicht zwelling", "vermindert het volume van vetweefsel". Ze hebben echter allemaal ernstige bijwerkingen. Een diureticum dat populair is onder degenen die afvallen, heeft bijvoorbeeld aritmie, algemene vermoeidheid, koorts en buikpijn. Een overdosis van het medicijn kan een hartstilstand veroorzaken.

Een van de meest effectieve eetlustremmers is sibutramine. Het is verwant aan verdovende middelen. Het gelijknamige medicijn en andere anorectica die deze stof in Europa en vele andere landen bevatten vanwege een groot aantal bijwerkingen: anorexia, slapeloosheid, angst, migraine, ernstige aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, psychische stoornissen. In Rusland staat dit medicijn op de lijst van krachtige en giftige stoffen die alleen op doktersrecept kunnen worden gekocht. Elke poging om een medicijn op internet te bestellen, kan leiden tot ernstige problemen met de wet.

Hoe

Neem gewoon geen medicijnen om af te vallen als uw arts ze u niet heeft voorgeschreven, en nog meer, bestel dergelijke medicijnen niet op internet.

5. Detox-diëten

Deze magische diëten beloven de darmen (en daarmee het hele lichaam) te reinigen van gifstoffen en gifstoffen met behulp van vasten, sappen, smoothies, magische klysma's en potten met het opschrift Detox. Alleen is hier een verrassing: er zijn geen gifstoffen en gifstoffen in de darmen Reiniging van het lichaam / Portaal over een gezonde levensstijl. Als het orgaan gezond is, verwijdert het echter zelf alles wat niet nodig is, net als andere natuurlijke lichaamsreinigers: nieren, lever en huid. Maar de constante bespotting van de microflora van het maagdarmkanaal kan ernstige disfunctie en andere onaangename gevolgen veroorzaken.

Hoe

Het is noodzakelijk om de gezondheid van de darmen en de spijsvertering in het algemeen te controleren. Maar hiervoor volstaat het om de basisprincipes van een gezonde levensstijl in acht te nemen: niet roken, geen alcohol misbruiken, gezond eten, sporten en schoon water drinken. Raadpleeg uw arts als u last heeft van constipatie of diarree heeft. Een uitgebreid onderzoek en analyses helpen om de oorzaak te achterhalen, de specialist schrijft een voor u geschikte dieetvoeding voor en eventueel een therapiekuur.

Hoe beïnvloedt voeding ons lichaam? Hoeveel vloeistof moet je drinken? Hoe bouw je een uitgebalanceerd dieet op en kies je voedsel? De antwoorden op deze en duizenden andere vragen staan op de portal "", die werd gelanceerd als onderdeel van het nationale project "". Op de pagina's van de site vind je heldere en eerlijke artikelen over voeding, up-to-date infographics, onderzoek door wetenschappers en veel gezonde recepten. Ze leggen je op een toegankelijke manier uit hoe je je voeding samenstelt en calorieën correct verdeelt. Alle projectmaterialen zijn gemaakt in samenwerking met experts - artsen van medische wetenschappen, academici van de Russische Academie van Wetenschappen, geëerde artsen en specialisten op het gebied van diëtetiek.