Waarom laat werken nutteloos en zelfs schadelijk is

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Velen staan voor een keuze: het project afmaken en later naar bed gaan, of alles laten vallen en aan de kant gaan. In deze situatie is een correct antwoord om zo snel mogelijk naar bed te gaan.

Het is bijna middernacht op de klok, maar dit is kindertijd - je moet het project nog steeds afmaken, het artikel lezen en 's ochtends vroeg opstaan om op tijd te zijn voor de training. Hoe kun je slapen als er zoveel werk is?

En morgen is er nog meer werk, want een slaap van vier uur zal je aan jezelf doen denken met hoofdpijn, vertraagde reactie, aandachtsverlies. Het werk zal stilvallen omdat u zich niet kunt concentreren.

Dus leg je boek weg, klap de laptopklep dicht en ga naar bed, want slapen is niet goed. Absoluut geen voordeel - geen kruimel, geen druppel, geen gram.

Wat slaaptekort met het lichaam doet?

• Slechts één slapeloze nacht beïnvloedt het immuunsysteem op vrijwel dezelfde manier als stress. Als u niet genoeg slaap krijgt, verlaagt u het aantal witte bloedcellen, waardoor u vatbaarder wordt voor infecties.
• Een slapeloze nacht verhoogt de bloeddruk. Als u hypertensief bent, zal zelfs een halve nacht niet slapen uw bloeddruk verhogen (door stimulatie van het sympathische zenuwstelsel).
• Tijdens de slaap werkt het endocriene systeem, hormonen die verantwoordelijk zijn voor groei, thermoregulatie worden geactiveerd en een gebrek aan slaap ondermijnt deze processen. Tegelijkertijd verandert de circulatie van hormonen die verantwoordelijk zijn voor het gevoel van verzadiging: leptine en ghreline. Dit leidt tot constante honger en onmerkbare gewichtstoename.
• Een week van een beetje slaaptekort (zes uur slaap per dag is al een gebrek aan slaap, en helemaal niet de norm) verhoogt de productie van ontstekingsremmende eiwitten van cytokines, die het werk van het cardiovasculaire systeem en het zenuwstelsel kunnen verstoren. Om dit effect een beetje op te vangen, slaap je in het weekend wat langer.
• Dezelfde week van zes uur slaap verstoort de transcriptie van genen die verantwoordelijk zijn voor circadiaanse ritmes, metabolisme en oxidatieve stress.

Hoe slaaptekort de hersenen beïnvloedt

Een slapeloze nacht vermindert de coördinatie en de visuele reactiesnelheid, zoals blijkt uit onderzoeken in autosimulators. …

In dezelfde studie, die een toename van cytokines als gevolg van slapeloosheid vond, merkten wetenschappers op dat drie nachten niet genoeg is om voldoende slaap te krijgen. Als je drie nachten achter elkaar tien uur slaapt, wordt de reactiesnelheid niet weer normaal.

Chronisch slaaptekort bederft het korte- en langetermijngeheugen, maakt het moeilijk om beslissingen te nemen, zich te concentreren en te reageren op de omgeving.

Check of je voldoende slaapt

Epworth Slaperigheidsschaaltest

Om erachter te komen of je voldoende slaapt, doe je de Epworth Sleepiness Scale Test. …

Beoordeel elke situatie op een slaperigheidsschaal.

Punten	Cijfer
0	Ik zal niet in slaap vallen
1	Er is een kans om weg te dommelen
2	Ik kan in slaap vallen
3	Grote kans dat ik in slaap val

Beoordelingssituaties:

• Je zit en leest een boek.
• Je bent tv aan het kijken.
• Je zit rustig op een openbare plek (theater of vergadering).
• Je rijdt een uur in een auto (als passagier).
• Na het eten ga je liggen om te rusten.
• Je zit met iemand te kletsen.
• Je zit, de lunch is net afgelopen (geen alcohol).
• U bent aan het rijden, de auto staat enkele minuten stil in een file.

Tel de scores in de antwoorden bij elkaar op om te zien hoeveel slaap je echt wilt. De gemiddelde scores op deze test zijn 4-5.

De test werkt niet voor mensen die lijden aan chronische slapeloosheid.

Universele slaaptekorttest

Probeer een andere test met een aantal vragen:

• Is het moeilijk om 's ochtends op te staan?
• Kun je niet aan de slag zonder koffie of andere genotsmiddelen?
• Ben je constant aan het gapen?
• Mist in je hoofd, moeilijk concentreren, geen zin om te bewegen?
• Ben je vaak ziek?
• Zie je geen vooruitgang in je trainingen?

Hoe meer positieve antwoorden je hebt, hoe meer slaap je nodig hebt.

Wat te doen als je niet kunt slapen vanwege angst?

Morgen is een belangrijke dag, je bent zo bezorgd dat je niet kunt slapen. Hoe verder te gaan?

Als je absoluut moet werken of leren voordat je naar buiten gaat, probeer dan al het werk af te maken met gedimd licht. Blauw licht van monitoren en schermen is vooral schadelijk voor de slaap. Het remt de productie van melatonine, een hormoon dat door de pijnappelklier wordt geproduceerd om het lichaam voor te bereiden op de slaap. Installeer programma's die automatisch de helderheid van het scherm wijzigen als de zon ondergaat. Je kunt blauw licht ook filteren door een bril met oranje glazen te dragen.

Leer ontspannende ademhalingsoefeningen, luister naar rustige muziek.

In bed hoef je alleen maar te slapen en seks te hebben, verder niets. Als je onder de dekens ligt en je gestrest voelt en niet kunt slapen, sta dan op en doe iets (kruidenthee maken, naar de slaapliedjes luisteren) totdat je klaar bent om het opnieuw te proberen. Het bed mag niet geassocieerd worden met slapeloosheid.

Als slapeloosheid chronisch is (het gebeurt meer dan drie keer per week gedurende drie maanden), dan is het tijd om een behandeling te zoeken. Bezoek een therapeut, neuroloog en psychotherapeut.

Is het mogelijk om later te gaan liggen en dan wat langer te slapen?

Wat is het punt? Afgezien van de fysiologie zijn er alleen maar nadelen aan slaapgebrek: het is moeilijker om te leren, te concentreren en te onthouden. Overtollige werkuren zijn dus onproductief. Door de bedtijd uit te stellen, verkorten we de NREM-slaap, waarin de cortisolspiegel daalt.

Er is veel werk, maar de hersenen zijn er maar één en voor het leven. Laat hem slapen. Dit is het beste wat je kunt doen.