Hoe u tijd kunt vinden om te sporten als uw agenda vol is?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Werk, kinderen, huishoudelijke taken - soms kan het moeilijk zijn om tijd te vinden om te trainen. Een lifehacker zal je vertellen hoe je tijd vrijmaakt voor sport in het meest stressvolle schema en geplande trainingen niet mist door omstandigheden.

Houd de tijd bij, dan zal het verschijnen

Als er iets heel belangrijks in ons leven gebeurt, zetten we dat in ons schema. Niemand denkt na over waar hij tijd kan vinden voor een afspraak met de tandarts, wanneer kiespijn de hele nacht slaap verhindert, en weinigen zullen een uur vrijmaken voor een nieuwe videogame, omdat er vanzelf tijd voor zal zijn.

Regelmatige lichaamsbeweging is natuurlijk niet zo belangrijk en spannend, maar je kunt er gemakkelijk de tijd voor vinden. Het is moeilijk om iemand te vinden die echt geen enkele vrije minuut heeft. Als je denkt van wel, is de kans groot dat je je schema niet goed kent.

Probeer uw activiteiten en tijdsbesteding gedurende de dag bij te houden. U kunt speciale apps zoals TimeStats Planner of een kalender gebruiken om een idee te krijgen waar u uw tijd doorbrengt. Het kan zijn dat u nauwelijks 30 minuten kunt vinden voor een avondtraining en meerdere uren per dag kunt besteden aan nutteloze activiteiten of taken die gemakkelijk kunnen worden verplaatst.

Daarnaast kunnen sommige soorten lichaamsbeweging gecombineerd worden met andere activiteiten. U kunt er bijvoorbeeld tijdens het fietsen gezellig kletsen of voor zaken gaan joggen. Als u een videocollege wilt bekijken of naar een audioboek wilt luisteren, kunt u dat tijdens uw training doen. En je kunt oproepen beantwoorden terwijl je loopt.

Wees consistent - vorm een gewoonte

Stel een tijd voor lichaamsbeweging in en plan gedurende dit uur (een half uur, twee uur) niets anders dan een training.

Om een gewoonte aan te leren, markeert u de trainingstijd een maand van tevoren in uw agenda. Elke dag van acht tot negen uur 's ochtends wordt er een Workout-taak in uw agenda gemarkeerd.

Zelfs als je van plan bent drie keer per week wat zware krachttraining te doen, moet je elke dag tijd maken voor lichaamsbeweging. Ga op andere dagen wandelen, yoga doen, stretchen of mediteren. Deze consistentie zal u behoeden voor de vraag of vandaag de juiste dag is om te sporten.

Leer tijd te besparen

Een half uur vrij in je schema vinden en daadwerkelijk 30 minuten trainen is niet hetzelfde.

Als je besluit om tijdens je lunchpauze te rennen, loopt hij het risico om aan te slepen. Je moet je omkleden in een sportuniform, naar het park gaan, daar een half uur rennen, terugkomen en douchen. Als u vanuit huis werkt, kunt u tijdelijke verliezen verminderen. Trek 's ochtends meteen je gymuniform aan en werk zo door tot de lunch, of vervang je uitstapje naar het park door te joggen in de buurt van je huis. Je kunt ook gewoon op kantoor trainen.

Denk na over waar u tijd voor en na de training aan besteedt en denk na over hoe u tijdelijke verliezen kunt verminderen.

Als u niet 30 minuten achter elkaar werkt, maar 3-6 keer gedurende 5-10 minuten gedurende de dag, kunt u douchen en omkleden uitsluiten. Na een paar squats en push-ups kun je niet meer zweten. Ja, dergelijke activiteiten kunnen geen volwaardige training worden genoemd, maar het is beter dan niets.

Houd de kinderen bezig

Voor degenen die kinderen hebben, hangt het vermogen om te sporten direct af van of ze bij iemand kunnen worden achtergelaten of op een of andere manier bezig kunnen zijn tijdens de training.

De beslissing hangt af van hoe oud uw kinderen zijn. Hier zijn enkele opties:

1. Sport je graag in de sportschool, dan kun je kiezen voor een instelling die een kinderkamer heeft. Je oefent en de kinderen spelen. Degenen die van hardlopen en fietsen houden, zullen buitentrainingen moeten vervangen door cardiovasculaire trainingen.
2. Oefen in een ruimte waar u op de kinderen kunt passen, zoals in de woonkamer of de kinderkamer. Of ga naar het park - de kinderen spelen in de frisse lucht en je oefent met looptrainers die je mee kunt nemen en aan een rekstok of boom kunt hangen.
3. Neem een kinderwagen mee voor een wandeling. Een korte wandeling door het park met een kinderwagen is geweldig cardio. Je kunt soms stoppen en krachtoefeningen doen, bijvoorbeeld op een gewone bank.

Als jij en je partner sporten, of een vriend hebben met een klein kind, kun je om de beurt elkaars kinderen achterlaten en minstens drie keer per week gaan sporten.

Maak je workouts leuk

Bij al het bovenstaande wordt ervan uitgegaan dat u wilt sporten. Immers, als je het alleen over sporten hebt, maar eigenlijk niet wilt zweten en spannen, zal niets je dwingen om tijd vrij te maken voor training.

Doe wat nodig is om jezelf gemotiveerd te houden om te sporten.

Kies een oefening of mentale houding die de burn-out door te hard trainen vermijdt. Prijs jezelf voor elke training, ook al was deze licht en kort.

Het beste van alles is natuurlijk als je beloning de training zelf is. Misschien word je verliefd op het gevoel van vermoeidheid erna, ontmoet je interessante mensen in de hal of luister je tijdens de lessen graag naar je favoriete podcast.

Zorg ervoor dat u iets vindt dat u aanspreekt in de training zelf - dit is de beste garantie voor regelmatige training.

Als je niet van trainen op machines en losse gewichten houdt, probeer dan een sport die je aanspreekt.

Als u op zoek bent naar tijd om te sporten, is de kans groot dat dit uw eerste stappen zijn in de wereld van sport en fitness. Het maakt niet uit waarvoor je traint. Wanneer trainingen op je schema verschijnen en je een reden hebt om ze niet over te slaan, zal er een nieuwe gewoonte ontstaan waar je trots op kunt zijn.