Hoe je jezelf kunt dwingen om te sporten als je een hekel hebt aan sporten?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als je een hekel hebt aan sporten, betekent dat niet dat je lui bent. Om regelmatig te sporten, moet je de juiste oefeningen kiezen en de gewoonte "activeren". We laten je zien hoe je aan de slag kunt, ongeacht hoeveel je sport haat.

Er is wetenschappelijk bewijs dat genen verantwoordelijk kunnen zijn voor het genieten van sport. Een recente studie gepubliceerd in, vond dat het mogelijk is om muizen te fokken die vatbaar zijn voor lichaamsbeweging.

Na het kruisen van de geselecteerde individuen, bleek uit een onderzoek naar de hersenactiviteit van de proefpersonen dat de ene groep muizen beweging nuttig vond en vaker betrokken was, terwijl de andere die activiteit niet vertoonde.

Natuurlijk zijn mensen heel anders dan muizen, en er zijn veel redenen waarom lichaamsbeweging saai en hatelijk voor je kan lijken. Toch mag niet worden ontkend dat genetica hierin een bepaalde rol speelt.

Dus als je pech hebt en een hekel hebt aan sporten, zal het moeilijker voor je zijn om aan de slag te gaan. Maar het goede nieuws is dat je regelmatig kunt sporten zonder er een vurige passie voor te hebben.

En nog iets: een hekel hebben aan lichaamsbeweging is niet je persoonlijke mislukking. De loopband is immers oorspronkelijk ontworpen als martelwerktuig, je moet jezelf niet de schuld geven als je het zo ervaart.

Ja, je kunt niets doen aan je gevoelens en voorkeuren, maar je kunt wel verantwoordelijkheid nemen voor je daden. In de regel wordt de luiheid die iemand ervan weerhoudt om te sporten, in het hoofd geboren, niet in het lichaam. Mensen zoeken alternatieve verklaringen voor hun onwil in plaats van het probleem toe te geven; medelijden met zichzelf hebben in plaats van een plan te bedenken om luiheid te overwinnen.

Als je toch wilt beginnen met oefenen, stop dan met medelijden met jezelf te hebben en met verklaringen te komen, stem af op de juiste golf en volg het plan.

Kies de juiste activiteiten om je doelen te bereiken

Veel mensen geloven dat hardlopen de remedie is voor alle ziekten en problemen met het figuur. "Ik moet afvallen… ik ga een marathon lopen!" “Ik wil leniger worden en van rugklachten af. Ik doe mee aan de marathon!” “Mijn uitslag gaat niet weg. Ik moet een loopband kopen."

Hardlopen is zo populair, niet alleen omdat het praktisch geen investeringen vereist, voor een persoon eenvoudig en natuurlijk is, maar ook omdat het al wordt geassocieerd met het begin van sport, met jezelf overwinnen: "Doe het gewoon", "Begin, het is dat eenvoudig" …

Hardlopen is eigenlijk niet voor iedereen weggelegd. De meeste mensen die besluiten te gaan sporten, doen dit om af te vallen. Onnodig te zeggen, hoe moeilijk het zal zijn voor een dik persoon om te rennen? Dit kan hem voor altijd van de sport vervreemden, en in kleine hoeveelheden zal het bijna geen resultaat opleveren.

Dit betekent niet dat je geen run moet kiezen. Ren als je er echt van houdt of als je je uithoudingsvermogen wilt oppompen. Als je gaat sporten om af te vallen en een hekel hebt aan hardlopen, kies dan voor andere oefeningen.

Mensen met overgewicht en een zittende levensstijl kunnen bijvoorbeeld hardlopen vervangen door wandelen, de tijd nemen voor krachttraining in de sportschool of thuis trainen door oefeningen te doen met hun lichaamsgewicht - push-ups, draaien, enzovoort.

Vind je prestatie om een gewoonte te creëren

De allerbeste apps dwingen gebruikers om een gewoonte te creëren en deze elke dag te gebruiken. Een goede manier om dit te doen is door het concept van activering, de magische "aha", waarna de persoon het product de hele tijd begint te gebruiken.

Facebook activeren is bijvoorbeeld zeven vrienden toevoegen in tien dagen, terwijl het voor Dropbox je eerste bestand uploadt. Dezelfde benadering kan worden toegepast op lichaamsbeweging.

Als je een activiteit voor jezelf hebt gekozen, of het nu yoga, hardlopen, krachttraining, boksen of wat dan ook is, zoek dan de prestatie die je het meest aanspreekt. Als je kiest voor krachttraining, kan het zijn dat je meer push-ups in één set kunt doen, of je favoriete oefening, zoals de schouderhalterpers, beter kunt doen. Als je vooruitgang wilt boeken in hardlopen, kan dit de beste 10 km-run of de beste sprinttijd zijn.

Als u het moeilijk vindt om uw prestaties te meten, probeer dan de geleverde inspanning te beoordelen op een schaal van één tot tien. Als u bijvoorbeeld meer gaat lopen, houd dan de tijd bij die u in een stevig tempo loopt totdat u zich vermoeid voelt, ongeveer zeven op een tienpuntsschaal.

Het activeringsconcept verklaart waarom veel groepscursussen niet effectief zijn als het gaat om regelmatige aanwezigheid. Bij het oefenen in een groep is het moeilijk om persoonlijke activatie te vinden. Bovendien ben je in een groep gedwongen om een vast ontwikkelingstempo aan te houden, en niet dat van jezelf.

Wat je ook kiest om te activeren, onthoud: eerst moet je de minimale prestaties instellen - voeg een paar push-ups toe op de gebruikelijke manier, win een paar seconden tijdens een run.

Hoewel de winst in het begin klein zal zijn, is activering van het grootste belang omdat het oefening regelmatig maakt. Een gevoel van voldoening na de les is immers niet voldoende om regelmatig te sporten. In het begin helpt het, maar daarna vervaagt het, vooral voor degenen die een hekel hebben aan sport.

Laat u niet misleiden door te denken dat u op een dag van sport zult houden en dat u uzelf niet hoeft te forceren. Dit kan niet gebeuren.

Activeren en upgraden

Wanneer u uw prestatie voor activering hebt geïdentificeerd, meet u uw basismogelijkheden: ontdek hoeveel push-ups u nu in één set kunt doen of hoe lang het duurt om 10 kilometer te rennen. Gewoon jezelf niet overbelasten.

Zoek vervolgens geverifieerde informatie over het beginnersprogramma. De programma's die door de trainers zijn geschreven, zijn veel beter dan degene die je zelf kunt maken. Zorg ervoor dat het programma dat u kiest uw activeringsoefeningen bevat. Of nog beter, selecteer eerst het programma voor beginners, en zoek dan je prestatie erin om te activeren.

Vergelijk na een week les je startstatistieken met de statistieken die je wilde activeren. Je zult zeker verbetering zien.

Dit zal je kleine overwinning zijn: je bent een beter mens geworden, en het heeft niet veel maanden geduurd - er is slechts een week verstreken! Vier het en blijf week na week beter worden.