Hoe je jezelf kunt dwingen om te sporten

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Voor degenen die op zoek zijn naar motivatie om te sporten, adviseert blogger Maxim Bodyagin om te stoppen met jezelf te dwingen om 's ochtends te rennen of jezelf met geweld naar de sportschool te slepen. Het geheim is niet geweld tegen jezelf, maar precies vinden wat je zal inspireren.

Nu, in de eerste dagen van het nieuwe jaar, begint iedereen opnieuw met het leven, valt hij waanzinnig en zonder geheugen af, en vraagt hij vaak: hoe zorg je ervoor dat je gaat sporten? Nou ja, of een soort lichamelijke opvoeding.

Ik beoefen sinds mijn 19e, ik weet niet meer hoeveel sportscholen en coaches ik in de loop der jaren heb gezien. In totaal coach ik mezelf al tien jaar. En op basis van mijn ervaring was een eenvoudig antwoord op deze essentiële vraag geboren: niets. Forceer jezelf op geen enkele manier. Mensen die zichzelf kunnen dwingen om te sporten, de vraag "hoe?" zijn niet ingesteld. Ze zijn van nature begiftigd met wilskwaliteiten die hen helpen succes te behalen. Dit bericht is niet voor hen. Dit bericht is voor gewone mensen die niet zijn begiftigd met superkrachten, maar in plaats daarvan zijn verrijkt met een volwaardige reeks neurosen, angsten en verwachtingen.

Er zijn twee manieren om te motiveren: "gewelddadig" (dit is net wanneer je jezelf moet forceren) en "bemoedigend" (dit is wanneer je geïnspireerd moet worden). Het is heel eenvoudig om erachter te komen wat je nodig hebt. Stel jezelf de vraag: wat heb ik nodig? Als je doel wat superinspanningen vereist (om op de cover van een glossy tijdschrift te komen, een bokstoernooi voor amateurs te winnen, een halter van een halve ton op te tillen), dan is alles eenvoudig - je geeft je over aan een professionele trainer die zal volens -nolens knijpt deze superinspanningen uit je, en onder zijn magie met een klap op je hoofd, zul je snel alles begrijpen over "forceren" en over "geen pijn - geen winst".

Als je een meer aards doel hebt, zoals "afvallen in de zomer" of gewoon "je goed voelen in je eigen lichaam", dan moet je misschien stoppen jezelf te dwingen te doen waar je hart niet in ligt, en proberen iets te vinden dat zal je inspireren…

Laat me je een voorbeeld geven. Ik haat hardlopen sinds mijn kindertijd. Toch moest ik veel rennen. Op verschillende tijdstippen rende ik elke dag van "vijf" naar "tien", en een keer liep ik zelfs een dwaze marathonafstand en ging bijna dood. Elke keer dat ik moest gaan hardlopen, begon ik mezelf te haten. Eigen leven. Eigen keuze. Elke slag van een sneaker in een bospad of een loopband ging gepaard met een obscene uitademing. Natuurlijk, toen ik de "leeftijd van Christus" had bereikt, gaf ik het rennen op.

Een tijdje verving ik hardlopen door touwtjespringen, maar vorig jaar ontdekte ik nordic walking. Voor mij werd het echt de “ontdekking van het jaar”: het is een prachtige manier om alle longen van boven naar beneden uit te ademen, beide armen en benen te belasten, de wervelkolom te “bewegen”, enzovoort. En nu hoef ik geen ingewikkelde motiverende moves meer te bedenken, mijn voeten dragen me zelf naar het park. Bijna elke dag loop ik met plezier zes tot acht kilometer met stokjes. Bovendien vervloek ik de dagen dat de wandeling wordt onderbroken of dat ik door tijdsdruk de afstand moet overbruggen.

Nog een voorbeeld. Als kind probeerde ik aan judo, atletiek en wielrennen te doen. En eerlijk gezegd had ik een hekel aan sport als zodanig. Ik dacht dat ik elke fysieke activiteit haatte … Totdat ik op 19-jarige leeftijd Okinawa-karate ontdekte. Ik stond versteld van de rijkdom die daar op de loer lag en begon 20-25 uur per week te trainen, waardoor ik de enige vrije dag op zondag voor mezelf had. Natuurlijk veranderde toen mijn leven en moest ik mijn schema herzien. Maar die inspiratie herinner ik me nog.

Het laatste voorbeeld. Ik haat yoga. Ik zat in verschillende klassen onder leiding van mijn zeer gekwalificeerde vrienden, en elke keer dat een moeder uit hen kwam, leefde het hele leven op wat de moeite waard was. Voor mij is yoga pijnlijk en saai tot op het punt van waanzin. Ik begrijp dat dit alles verschrikkelijk nuttig is, dat we niet met de dag jonger worden, enzovoort, bla bla bla. Maar de gedachte alleen al om ooit met mijn koorden op een yogamat te moeten kraken, beangstigt me.

Maar toen herinnerde ik me jumbi undo - een reeks ademhalings-, kracht- en rekoefeningen die Shojun Miyagi in de jaren twintig uitvond. Dit complex is speciaal gemaakt zodat een eenvoudige Okinawaanse visser zichzelf in vorm kon houden die geschikt was voor het beoefenen van vechtsporten. Dit complex is ook mooi omdat je eruit kunt boetseren wat je nodig hebt, zoals uit Legoblokjes. Als je wilt - voeg je een stretching-module toe, als je wilt - een power-module. En weer vergat ik "mezelf dwingen". Ik vond het leuk om met deze oefeningen te experimenteren, de een of de ander toe te voegen of te verwijderen. Toen ik na een lange pauze naar de Hapkido-training kwam, bleek dat ik redelijk in vorm was.

Het geheim van onafhankelijke training werd mij twintig jaar geleden ontdekt door een Shito-ryu karatemeester:

Je kunt jezelf nooit dwingen om je best te doen door alleen te sporten. Het eindigt allemaal met het feit dat, als je jezelf eenmaal dwingt om superinspanning te doen, je jezelf gewoon haat en op de klas spuugt. Om je hele leven succesvol te kunnen trainen, moet je niet met honderd procent, maar met zeventig procent belasting werken. Je kunt bijvoorbeeld maximaal tien keer optrekken en dan doodgaan van de pijn. Oké, maar je kunt waarschijnlijk zeven pull-ups doen met relatief comfort, toch? Verhoog dit volume dus zonder ooit te stoppen.

In het boeddhisme wordt deze onophoudelijke inspanning geïllustreerd door het beeld van een olifant of een schildpad, aangezien deze dieren nooit haast hebben, maar ze stoppen nooit.

Dit lijkt mij een nogal productieve manier om het denken te trainen:

• werk met 70 procent belasting, niet 100 procent, maar doe het eerlijk;
• niet "doodgaan" tijdens een training, maar eindigen met een endorfinepiek, waardoor je fris en geïnspireerd blijft voor de volgende training;
• experimenteren en zoeken;
• nooit ophouden.

Stop met jezelf voor de gek te houden en op zoek te gaan naar complexe manieren van gewelddadige zelfmotivatie. Zoek gewoon het soort fysieke activiteit dat u zal inspireren en sta versteld van de veranderingen die u zullen overkomen. Gelukkig is er nu genoeg om uit te kiezen.

Geloof me, zolang je steun zoekt buiten jezelf, op zoek bent naar "wie jou zou maken", probeert te denken in lijn met gewelddadige motivatie, zul je niet veranderen. Je zult jarenlang zuchten en nadenken, in plaats van trots vooruit te lopen als een olifant, nooit stoppend.

Inspiratie. Dit is waar je op moet letten om echt te veranderen. Veel geluk en een goede gezondheid!