Het gaat slecht af: wat is catastrofaal denken en hoe krijg je het onder controle?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Soms hebben we de neiging om problemen te bedenken waar ze niet bestaan, maar dit kan worden opgelost.

Heeft de werkgever je cv afgewezen? Dat is het, niemand zal me ooit naar mijn werk brengen en ik zal mijn hele leven moeten bedelen of op de nek van mijn ouders moeten zitten om niet van de honger om te komen.

Heeft het kind koorts? Dit is waarschijnlijk longontsteking, coronavirus, meningitis of iets anders dodelijks.

Heeft uw geliefde geglimlacht terwijl hij naar het scherm van de smartphone keek? Hij heeft zeker iemand, hij zal me spoedig verlaten, en ik zal de rest van mijn dagen alleen blijven.

Als je de neiging hebt om soortgelijke logische ketens op te bouwen, ben je hoogstwaarschijnlijk vatbaar voor catastroferen, of, met andere woorden, voor catastrofaal denken.

Wat is catastrofaal denken?

Dit is een cognitieve vooringenomenheid, waardoor we eventuele negatieve gebeurtenissen in ons leven sterk overdrijven. Of zelfs niet de gebeurtenissen zelf, maar enkele zwakke hints en waarschijnlijkheden.

Cognitieve gedragstherapeut David Burns, auteur van Stemmingstherapie. Een klinisch bewezen manier om depressie te verslaan zonder pillen, "noemt catastroferen" het binoculaire effect "omdat de persoon die er vatbaar voor is, dingen opblaast tot gigantische proporties.

Danielle Friedman, een geestelijke gezondheidsconsulent, ziet catastroferen als een vorm van verwrongen denken die niet is gebaseerd op de objectieve realiteit. De adviseur meent dat er twee soorten catastrofaal denken zijn.

1. Hedengericht

Dan lijkt het ons dat er op dit moment iets vreselijks aan de hand is in ons leven, hoewel we daar geen duidelijk bewijs van hebben.

Een geliefde heeft de oproep niet beantwoord? Hij heeft waarschijnlijk een ongeluk gehad en is overleden. Was uw tienerzoon onbeleefd? Hij gebruikt absoluut drugs, agressie is een van de tekenen.

2. Toekomstgericht

In dit geval hebben we er alle vertrouwen in dat de ramp later zal plaatsvinden.

Het vliegtuig schudde in de lucht? Deze motor is uitgevallen, we staan op het punt te vallen en te crashen. Heeft de manager een opmerking gemaakt? Hij zal me binnenkort ontslaan, je kunt dingen verzamelen.

Herinner je je het verhaal over slimme Elsa nog? Ze ging naar de kelder, zag een schoffel aan de muur en stelde zich heel levendig voor hoe deze schoffel zou vallen en haar ongeboren kind zou doden, dat op dezelfde manier naar de kelder zou gaan. Dit is een klassiek voorbeeld van toekomstgerichte catastroferen.

Waar komt catastroferen vandaan?

Het zit in onze biologie

Tot 70% van onze gedachten zijn negatief. Slechte herinneringen bewaren we langer dan goede; we reageren scherper op negatieve prikkels dan op positieve.

Als een persoon naar een restaurant kwam, voedden ze hem heerlijk en waren beleefd tegen hem - dit is iets vanzelfsprekends en hij zal het meteen vergeten. Maar als de ober onbeleefd is, de biefstuk taai bleek en de kaart niet werd geaccepteerd voor betaling, zal de bezoeker koken, enkele uren koken, een verwoestende recensie schrijven aan de instelling en klagen bij vrienden op Facebook.

Fixatie op het negatieve en het aanhoudende verlangen om naar het slechte te zoeken, zelfs waar dat niet het geval is, is heel goed mogelijk een evolutionair mechanisme. We hadden hem nodig om maximale voorzichtigheid en waakzaamheid te betrachten, op gevaar te anticiperen en het uit alle macht te vermijden. Voor de wrede en onvoorspelbare wereld waarin we vroeger leefden, is dit een must. Of een dergelijk denken nu nodig is, is een betwistbaar punt.

Het groeit uit algemene angst

Onderzoek toont aan dat er een verband bestaat tussen deze manier van denken en een hoge mate van angst. En niet alleen bij volwassenen, maar ook bij kinderen en adolescenten.

Mensen die vatbaar zijn voor catastrofaal denken, zijn over het algemeen vatbaarder voor neurosen en reageren pijnlijk op veel gebeurtenissen.

Ze brengt ons plezier

Klinisch psycholoog Linda Blair zegt dat het mechanisme heel eenvoudig is. Eerst stellen we ons een verschrikkelijk scenario voor, en dan, wanneer de angsten niet worden bevestigd, ervaren we een enorme opluchting. De hersenen "jagen" deze aangename sensaties en duwen ons naar catastroferen.

Wat is er mis met catastrofaal denken?

Sommige mensen denken dat dit een volkomen normale reactie is en over het algemeen is het beter om nog een keer op veilig te spelen dan iets belangrijks te missen en in de problemen te komen. Er zit logica in zo'n redenering. Inderdaad, een neiging tot catastroferen kan iemand alerter maken, hem bijvoorbeeld leren hoe hij applicaties moet gebruiken die de locatie van gezinsleden laten zien met behulp van GPS, of zorgvuldig papieren lezen voordat hij ergens geld overmaakt.

Maar vergeet niet dat catastrofaal denken niet helemaal ongevaarlijk is.

Het bederft de stemming

Mortuaria en ziekenhuizen bellen, een kalmerend middel inslikken en in verf verbeelden hoe een geliefde op het asfalt werd gesmeerd alleen maar omdat hij een paar telefoontjes en berichten niet beantwoordde, is een zeer twijfelachtig genoegen.

Niemand vindt het leuk om dit te ervaren en uren van zijn leven door te brengen in horror, angst en sombere voorgevoelens.

Het leidt tot depressie

Psychotherapeut David Burns catastrofeerde een van de tien cognitieve vooroordelen die verantwoordelijk zijn voor depressieve stemmingen en depressieve stoornissen.

Vanuit een cognitief-gedragsperspectief zijn het negatief gekleurde gedachten en de cognitieve vervormingen die ze genereren die tot depressie leiden.

Het maakt de pijn erger

Studies tonen aan dat degenen die vatbaar zijn voor catastroferen meer pijn voelen. Als een persoon zichzelf opwindt en zich vreselijke ziekten voorstelt, is het heel natuurlijk dat hij pijn, ongemak en andere vermeende symptomen scherper voelt.

Hoe te stoppen met catastroferen?

Helaas slaagt bijna niemand erin om gewoon op te geven, goede dingen te denken en niet vals te spelen, zoals de alwetende experts in sociale netwerken graag adviseren. Maar als een catastrofale mentaliteit uw leven in de weg staat, zijn er verschillende manieren waarop u de controle over kunt nemen.

Verander de bewoording

In zijn boek Stemmingstherapie stelt David Burns voor om de automatische gedachten die in je hoofd opkomen als reactie op een bepaalde stimulus op te schrijven, ze onder een vergrootglas te onderzoeken, te zoeken naar cognitieve vervormingen en uiteindelijk met meer logische en kalme formuleringen.

Hier is een voorbeeld van deze analyse.

Gedachte: "Ik ben nergens goed voor en zal nooit een goede baan vinden."

Waar kwam het vandaan: "Verschillende goede bedrijven hebben mijn reacties afgewezen."

Welke cognitieve vooroordelen zijn er: catastroferen, zelfwaardering.

Antwoord geven: “Tot nu toe heb ik geen baan kunnen vinden en dat is jammer. Maar dit betekent niet dat ik een loser ben en nergens heen zal worden gebracht. Misschien moet ik nog even geduld hebben, want zelfs hele toffe kandidaten worden periodiek afgewezen. Of misschien moet je naar je vaardigheden kijken en nadenken over wat ik mis voor een goede functie en salaris."

Als je methodisch werkt met elke gedachte die je bestaan vergiftigt, zul je na verloop van tijd leren realistischer en constructiever te denken.

Gebruik de "beste vriend-test"

Stel jezelf een vraag: wat zou je tegen een geliefde zeggen als hij in jouw plaats was en gekweld werd door angst. De kans is groot dat u een beroep doet op logica en feiten en hem zachtjes probeert te overtuigen dat er geen reden tot bezorgdheid is. Probeer nu hetzelfde tegen jezelf te zeggen.

Zet angsttijd opzij

Geef jezelf bijvoorbeeld 30 minuten per dag wanneer je je officieel zorgen kunt maken en in je angsten kunt sudderen. Probeer gedurende deze tijd te overwegen wat je van alle kanten bang maakt. Analyseer hoe rationeel deze angst is, schrijf misschien je gedachten op. Schakel over naar werk of andere activiteiten als de tijd om is.

Neem een pauze

Zodra een alarmerende gedachte in je brein is geslopen en je ertoe aanzet om bijvoorbeeld op internet te zoeken naar symptomen van dodelijke ziekten, zeg dan tegen jezelf dat je even moet wachten. Slechts een paar minuten. Doe gedurende deze tijd een ademhalingsoefening, loop, drink thee.

Probeer elke keer de tijd tussen impuls en actie te vergroten. Als het je lukt om het 20-30 minuten uit te houden, zal de paniek verdwijnen en zal de gedachte die het veroorzaakte niet langer zo eng lijken.

Ga naar een psychotherapeut

Als je het niet alleen aankunt en het moeilijk voor je is, zoek dan zeker een competente specialist die je kan helpen. Kijk vooral goed naar degenen die cognitief-gedragsmatige benaderingen gebruiken in hun werk. Het wordt als effectief beschouwd tegen catastroferen en andere soortgelijke cognitieve vooroordelen.