Hoe de interne dialoog te verbeteren, negativiteit weg te werken en succesvoller te worden?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Stop met kauwen op mislukkingen en angst voor de toekomst. Om je leven te veranderen, volstaat het om de stroom van gedachten onder controle te krijgen.

Wat is interne dialoog?

Ieder van ons heeft een film in ons hoofd die gebaseerd is op ons eigen leven. Herinneringen worden vervangen door illustraties van de toekomst. Stukjes liedjes worden vermengd met flarden van gesprekken en reclameslogans. Psychologen noemen dit self-talk of self-talk.

De gemiddelde snelheid van de innerlijke spraaksnelheid van een interne dialoog is 4.000 woorden per minuut. Het is ongeveer 20 keer sneller dan praten.

Stel je voor dat een tv aanstaat voor de achtergrond. Het is gemakkelijk om in de dagelijkse gang van zaken niet te merken dat de film voorbij is en nieuws over rampen, epidemieën en terroristische aanslagen van het scherm stromen. Het is hetzelfde verhaal met interne dialoog. Als je het onbeheerd achterlaat, kun je al snel vast komen te zitten in pijnlijke herinneringen of angsten.

Dergelijke gedachten vervormen na verloop van tijd emoties, acties en gewoonten.

Waarom het beheersen?

Als je je concentreert op negatieve gedachten, komt er cortisol vrij Hoe je je hersenen kunt misleiden voor geluk, een stresshormoon. Het vernietigt neuronen in de hippocampus, het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het vormen van nieuwe herinneringen. Zo komen we vast te zitten in vervlogen situaties en beleven we ze keer op keer.

Negatieve gedachten zijn voorbodes van negatieve emoties: verdriet, woede en angst. Wetenschappers hebben ontdekt dat het gebruik van executieve controletraining om amygdala-reactiviteit op aversieve informatie te onderdrukken, dat je doelbewust emoties kunt veranderen. Om dit te doen, moet je je gedachten beheersen.

Gedachtenbeheersing garandeert geen onmiddellijk en absoluut geluk, maar het is een enorme stap in de richting ervan.

De kracht van positief denken is niet alleen een vervelend cliché, het is een beschrijving van een reëel fenomeen. Het verwijderen van negatieve gedachten vermindert de activiteit in de amygdala. Dit deel van de hersenen is verantwoordelijk voor sterke emoties, waaronder verdriet en angst. Prettige gedachten verhogen de activiteit in de frontale cortex, die verantwoordelijk is voor emotionele regulatie.

Door de geest vrij te maken van onnodige gedachten, kun je kiezen welke emoties je wilt ervaren. Je vindt rust in je hoofd. Dit betekent moed en veel energie voor nieuwe prestaties, frisse oplossingen voor stagnerende situaties en de vrijheid om niet volgens het oude sjabloon, maar uit eigen vrije wil te handelen.

Hoe u uw innerlijke dialoog positief kunt maken

1. Verminder de hoeveelheid informatie die de hersenen binnenkomt

Wanneer je meer leest en bekijkt dan je kunt opnemen, wordt er een giftige compote van ongelijksoortige feiten in je geest gebrouwen. Afmelden voor onnodige nieuwsbrieven, stop met bladeren door feeds van sociale media. In plaats van op internet te surfen, moet u zich bezighouden met krachtige activiteiten. Sporten, schoonmaken, koken, greppels graven - naar jouw smaak. Dit zal je helpen om je te concentreren op het huidige moment. Dus stop met denken aan wat niet is.

2. Gebruik de DES-techniek

Soms ben je je niet bewust van het bestaan van een interne dialoog. Vandaar de onmogelijkheid om het te beheren. DES (Descriptive Experience Sampling) is een methode om je aandacht te vestigen op je eigen gedachten. En een stap dichter bij hun controle komen.

Stel 3-4 willekeurige alarmen in op je telefoon per dag, of vraag een vriend ernaar. Laat de signalen zich gedurende de week op verschillende tijdstippen van de dag herhalen. Het is belangrijk dat je ze niet verwacht: het kan je gedachten en het hele experiment vervormen. Zodra je het signaal hoort, schrijf je op wat je op dat moment dacht.

3. Schrijf in de ochtend

Vul elke ochtend als eerste drie A4-vellen met de hand in. Schrijf wat je wilt, geen censuur of komma's. Als je niet weet wat je moet schrijven, blijf dan schrijven totdat je gedachten hebt.

Dergelijke "ochtendpagina's" zullen fungeren als een drainagesysteem voor de hersenen. Geestelijk afval dat op papier wordt gegoten, zal overdag niet zo opdringerig zijn.

Lees na drie weken, niet eerder, nog eens wat je hebt geschreven. Je zult zien dat gedachten de trams op dezelfde rails rijden. Soms is dit bewustzijn voldoende voor een serieuze sprong in de ontwikkeling van de mentale cultuur.

4. Verander negatieve taal in uitdagingen

Als je een negatieve gedachte opmerkt, ook al is het maar voor een seconde, stop dan met jezelf. Durf het te herformuleren als een uitdaging. Maak je geen zorgen dat je te laat komt, maar bedenk hoe je het kunt halen. In plaats van te mopperen: "Ik ben pissig door teamwork met deze idioot", stel jezelf de vraag: "Hoe kan ik effectiever met deze persoon werken?" Wilde je schelden of jezelf uitschelden voor een fout? Denk beter na over welke acties u competenter zullen maken. Je hebt waarschijnlijk de controle over wat je tegen anderen zegt. Houd dus de signalen bij die aan jezelf zijn gericht.

De eerste resultaten verschijnen binnen een week. En verwacht over een maand een krachtige verandering in perceptie ten goede.

5. Ontwikkel een reflex

Doe een rubberen band of rubberen armband om je hand. Telkens wanneer u merkt dat u onaangenaam denkt of medelijden met uzelf hebt, trekt u het elastiekje terug en laat u het abrupt los. Klap! Als je deze oefening eerlijk doet, zal je pols op de avond van de eerste dag pijn doen. Maar na twee of drie weken zult u zich veel meer op uw gemak voelen met uw gedachten.

6. Handel zonder fanatisme

Wanhopig streven naar eeuwige positiviteit is pijnlijk. Als je een beetje wilt lijden - voor je gezondheid! Het belangrijkste is om jezelf niet voor het hoofd te stoten omdat je geobsedeerd bent door droevige gedachten. Sta jezelf toe je geen zorgen te maken dat je geen plezier hebt. Negatieve zelfpraat begint vanzelf op te lossen.

Gedachten vormen de staat en de intentie om te handelen. Help of belemmer de voortgang naar doelen. Beheer uw interne dialoog! Anders wordt het gerund door de media en verkopers van stofzuigers.

Het is niet eenvoudig om jezelf nieuwe mentale gewoonten aan te leren, maar het effect is het waard. Kies twee of drie technieken voor jezelf en oefen ze gedurende 20 dagen. Je zult versteld staan hoe radicaal je mentale ruimte wordt vrijgemaakt en je welzijn zal verbeteren.