7 regels voor een bevredigend leven met een bipolaire stoornis

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een dagelijkse routine, goed eten en mindful zijn kan je helpen om te gaan met stemmingswisselingen.

Al drie jaar leid ik een gemeenschap die mensen met stemmingsstoornissen en hun dierbaren samenbrengt. Het zijn heel verschillende persoonlijkheden - van schoolkinderen tot bedrijfsleiders, maar ze hebben allemaal een gemeenschappelijk probleem: scherpe en vaak onvoorspelbare schommelingen in emoties die alle aspecten van het leven beïnvloeden. Veel mensen begrijpen dat medicijnen en psychotherapie stemmingswisselingen kunnen verminderen. Maar niet iedereen is klaar om toe te geven dat de resultaten van de behandeling grotendeels van henzelf afhangen - hun dagelijkse activiteiten en levensstijl. Slechte gewoonten kunnen aanvallen van de ziekte veroorzaken en de behandeling vertragen, en goede gewoonten helpen om het evenwicht te bewaren.

1. Meer orde, minder chaos

Ik weet heel goed hoe moeilijk het is voor een creatief persoon om binnen het kader te passen. Je wilt tenslotte echt op een golf van stemming meeliften: ofwel de hele nacht rondhangen of 20 uur achter elkaar aan een interessant project werken, en dan wekenlang tv-programma's kijken zonder je kamer te verlaten. Maar een chaotische levensstijl is precies wat een toch al onstabiele psyche door elkaar schudt.

Hoe meer orde in het leven van een bipolaire, hoe soepeler zijn humeur. Bovendien, als je gewend bent aan een bepaald regime, zal het veel gemakkelijker voor je zijn om het zelfs in een depressie vol te houden - automatisch, zonder gigantische wilsinspanningen.

De belangrijkste onderdelen van je dagelijkse routine zijn:

• Kwaliteit slapen. Minstens 8 uur per nacht, tegelijkertijd. Tijdens een depressie is het normaal om meer te slapen, maar voor een paar uur, en niet twee keer.
• Stabiele werking. Probeer, ook als je een freelancer bent, op ongeveer dezelfde tijd en hetzelfde aantal uren achter elkaar te werken. Nachtdiensten, en vooral hun afwisseling met dagdiensten, zijn categorisch gecontra-indiceerd.
• Geen gadgets of activiteiten voor het slapengaan. Het bipolaire brein kan erg moeilijk zijn om te kalmeren, gedachten draaien erin zonder te stoppen. Om normaal in slaap te vallen, moet u externe stimulatie een uur of twee voor het slapengaan uitsluiten. Een veelvoorkomende boosdoener voor slapeloosheid zijn gadgets met heldere schermen.
• Regelmatig wandelen of sporten in de frisse lucht. Zelfs als je jezelf letterlijk het huis uit moet dwingen, verbeteren de zon en de frisse lucht je humeur - dat is een feit!

2. Ondersteuning van dierbaren bespaart

Wanneer je de mensen om je heen shockeert met gekke ideeën, dan laag gaat liggen en je telefoon uitzet, is het gemakkelijk om vrienden te verliezen. Maar de steun van het begrijpen van dierbaren is wat je op het moeilijkste moment kan redden.

Ten eerste is dit een perspectief van buitenaf: als een vriend je goed kent, zal hij verdachte veranderingen opmerken en je adviseren actie te ondernemen. Ten tweede, als je begrepen en ondersteund wordt, is het makkelijker om moeilijke tijden door te komen.

Het is heel belangrijk dat er op dagen van achteruitgang een persoon is die weet wat er gebeurt en u niet de schuld geeft. Praat van tevoren met uw geliefde over welke acties ze kunnen ondernemen als ze merken dat er iets mis is. En vergeet hem niet te bedanken als je je beter voelt.

Als uw familie uw problemen niet herkent en begrijpt, zoek dan elders hulp. Bijvoorbeeld in steungroepen, die zowel in het echte leven als online zijn.

3. Mindfullness is belangrijk

Velen associëren mindfulness met yoga en boeddhistische praktijken. Maar dit is een universele vaardigheid, erg handig voor mensen die voortdurend worden gegrepen door een storm van emoties. Het is nodig om stemmingswisselingen tijdig op te merken, na te gaan wat de oorzaak kan zijn en emoties van feiten te scheiden.

Een van de populaire technieken is het bijhouden van een stemmingsgrafiek. Elke dag beoordeelt u uw stemming op een 10-puntsschaal, voert u informatie in over medicijnen en triggers (dat wil zeggen gebeurtenissen die een verslechtering bij u veroorzaken).

Er zijn veel smartphone-apps voor het ontwikkelen van mindfulness en andere zelfbeheersingsvaardigheden. Ik kan Brain.fm, Daylio, Mood Tracker, Woebot, DBT aanbevelen.

4. Minder stress

Ernstige stress is een van de belangrijkste vijanden. De psyche van een persoon met een bipolaire stoornis is veel minder bestand tegen overmatige stress. Stress kan een nieuwe manie of depressie veroorzaken. Neem het gewoon als vanzelfsprekend aan en eis geen grote prestaties van jezelf. Misschien zijn sommige beproevingen en "exiten uit de comfortzone" echt humeurig, maar dit gaat zeker niet over mensen met stemmingswisselingen.

Maar dit betekent niet dat u niet aan uw stressbestendigheid hoeft te werken: deze kan binnen redelijke grenzen worden verhoogd als u een haalbare belasting neemt en uzelf de tijd geeft om te rusten en te herstellen zodra u een verslechtering voelt.

Het belangrijkste principe hier is zelfzorg. Het is vooral belangrijk tijdens depressieve periodes, wanneer de energie op nul staat en elk klein ding tot tranen kan leiden. Het beste wat je op een moment als dit kunt doen, is een pauze nemen en uitrusten, en dingen tot een minimum beperken. Dit is veel beter dan ze heldhaftig tot een zenuwinzinking te trekken.

Bij hypomanie is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je geen berg projecten verzamelt die je gewoon met hun gewicht zullen verpletteren zodra de golf van euforie afneemt.

5. Een volledige maaltijd op schema

Hoe beïnvloedt diabetes stemming en relaties? stemmingswisselingen.

Het is dus belangrijk om op tijd een normale lunch te eten en niet te snacken van snoep en vette junkfood voor onderweg.

Bovendien is het gebruikelijk dat mensen met een bipolaire stoornis en depressie stapels lekkers eten in hun slechte humeur of 's nachts eten wanneer ze wakker zijn. Door de jaren heen leidt deze gewoonte tot zeer onaangename gevolgen, van overgewicht tot diabetes.

Bij het nemen van medicijnen moet u extra voorzichtig zijn met het dieet, omdat veel van hen de eetlust vergroten.

Naast de kwantiteit van het voedsel is ook de kwaliteit ervan belangrijk. Het nuttigst voor het voeden van de hersenen is het Hoe een gezond en fantastisch leven te leiden met een bipolair mediterraan dieet - meer groenten, vis en fruit, en minder zetmeelrijk, zoet en vet voedsel. En als u niet aan de kust woont, kan het gebrek aan vis worden vervangen door voedingssupplementen - omega-3-zuren.

6. Oefening voor de geest

Bij een bipolaire stoornis worden de mentale prestaties veel minder beïnvloed dan bij andere psychische aandoeningen. Maar mensen die vatbaar zijn voor langdurige depressie klagen bijna altijd over verslechtering van aandacht, geheugen, logisch denken.

Tijdens stemmingswisselingen werken de hersenen "piepend". Ik zou graag de hele dag "saai" en door sociale netwerken bladeren. Maar om niet onherroepelijk dom te worden, is het noodzakelijk om jezelf regelmatig mentale taken te geven, zelfs kleine.

Denk aan de uitdrukking "cognitieve revalidatie" - dit is een speciaal ontworpen training van cognitieve functies. En om het heel simpel te zeggen, oefeningen die helpen om mentale vermogens op een goed niveau te herstellen en te behouden.

Bijvoorbeeld een van de populaire programma's.

7. Geen doping

Bipolaire stoornis is misschien de enige medische aandoening die kan worden genoten, zij het met een gezondheidsrisico. Het bipolaire brein vangt immers vaak een gevoel van euforie op zonder externe reden. Maar daardoor is extra doping (sterke alcohol, veel sigaretten achter elkaar, allerlei illegale middelen) dubbel gevaarlijk. Het kan je er letterlijk "verbluffen" van: bij mensen met een neiging tot manische episodes kunnen stimulerende middelen een echte psychose veroorzaken. Het kan zich manifesteren in de vorm van hallucinaties, paniekaanvallen, geheugenverlies, zelfmoordgedachten, agressie en tal van andere onaangename dingen. Bovendien zijn mensen met stemmingsstoornissen soms vatbaarder voor verslavingen met comorbide bipolaire stoornis en middelenmisbruik: een uitdaging om te diagnosticeren en te behandelen dan gezonde mensen.

Het is belangrijk om te onthouden dat psychotrope stoffen onverenigbaar zijn met medicamenteuze behandeling, hun combinatie kan zeer gevaarlijk zijn.