6 regels voor gezond leven voor uilen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een man van de nacht zijn betekent niet genoeg slaap krijgen, bijna geen zon en mensen zien. Als alle punten dichtbij en vertrouwd lijken, dan zijn deze tips voor jou.

1. Slaap minstens zeven uur per dag

Problemen als verminderde weerstand of verstrooidheid ontstaan niet doordat je laat opblijft, maar omdat je te weinig slaap krijgt.

Uilen hebben, net als iedereen, elke dag 7-8 uur slaap nodig.

Als je gezond wilt blijven en tegelijkertijd vroeg moet opstaan, zijn er maar twee opties: verander je werkschema of leer eerder naar bed te gaan, hoe moeilijk het ook is.

2. Ontvang zoveel mogelijk licht

Mensen die laat opblijven en laat opstaan, zien het zonlicht nauwelijks. En dit gaat gepaard met een verslechtering van de stemming of zelfs depressie.

De gemakkelijkste manier om positief te blijven, is door de dag te beginnen met een wandeling van een half uur buiten. Een andere optie is om een fluorescentielamp aan te schaffen, die het gebrek aan dit licht in de avond zal helpen compenseren.

Daarnaast kan de combinatie van vroege (zo veel mogelijk) doses zonlicht met minimaal gebruik van kunstlicht 's nachts het ritme reguleren. Tenzij je natuurlijk een beetje een ochtendmens wilt worden.

3. Beheers uw eetlust 's nachts

Uilen zijn vatbaar voor late en stevige diners, en dit is niet erg gezond. Het is al bewezen dat mensen die nachtdieren zijn meer kans hebben op overgewicht en diabetes.

Betekent dit dat je bijna van hand in mond moet leven? Natuurlijk niet. Maar probeer 's avonds alleen lichte snacks te eten en alleen als je echt honger hebt.

4. Zoek tijd voor fysieke activiteit

Slaapwetenschapper Michael Grandner merkt op dat nachtbrakers vatbaarder zijn voor hart- en vaatziekten. Misschien omdat hun ritme niet synchroon loopt met het natuurlijke - vandaar de extra belasting van het lichaam.

Regelmatige lichaamsbeweging is een goede manier om uw hart gezond te houden.

Het is belangrijk voor uilen om het juiste moment voor hen te kiezen: dag en avond zijn goede tijden om naar de sportschool te gaan, maar intensieve nachtelijke inspanning dreigt zelfs later naar bed te gaan.

Een jog- of yogasessie zal je echter alleen maar helpen om sneller in slaap te vallen. Experimenteer dus met je schema en zoek een laat tijdstip waarop je nog fris genoeg bent voor dit soort activiteiten.

5. Maak van communicatie een prioriteit

Een veelvoorkomend probleem met uilen, vooral degenen die op afstand werken, is het gebrek aan sociale interactie. Aangezien eenzaamheid de dood dichterbij kan brengen, is dit probleem zeer ernstig.

Hier zijn meerdere oplossingen voor. Woon eerst, indien mogelijk, alle hangouts bij met je vrienden. Ten tweede, zoek een bedrijf dat 's avonds samenkomt (een leesclub voor nachtbrakers, waarom niet?). Ten derde, werk op openbare plaatsen (cafés of coworking-ruimtes) als u een freelancer of telewerker bent.

6. Naar bed gaan met een moe gevoel

Deze regel geldt voor iedereen, maar is vooral belangrijk voor uilen. Ze proberen immers bewust vroeg in slaap te vallen als ze een ochtendvlucht of vergadering willen halen. En 'vroeg' betekent in dit geval 'onmogelijk'.

Proberen in slaap te vallen zonder je moe te voelen vergroot alleen maar slapeloosheid: hoe meer tijd je woelt en draait in bed, hoe meer je hersenen het associëren met wakker zijn in plaats van slapen.

Het beste wat u kunt doen om vroeg op te staan, is door kunstmatige verlichting te verminderen en televisies, computers en telefoons te vermijden. Dan zal het gemakkelijker zijn om te begrijpen wanneer het lichaam zich voorbereidt op de slaap.