Waarom je touwtjespringen in je trainingen zou moeten opnemen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Touwtjespringen is een uitstekende oefening die als alternatief voor hardlopen kan dienen en een groot potentieel heeft voor atleten van alle niveaus en profielen.

De controverse over de voor- en nadelen, de voordelen en gevaren van hardlopen neemt geleidelijk af: het heeft al veel supporters en actieve verdedigers. Maar tegelijkertijd zijn er een aantal obstakels om regelmatig volledig te kunnen hardlopen: weersomstandigheden, hoge kosten van loopbanden, gezondheidsbeperkingen en dergelijke. Een alternatief voor hardlopen is een springtouw. Ondanks het feit dat touwtjespringen niet zo populair is onder aanhangers van sport en een gezonde levensstijl, biedt deze oefening, net als hardlopen, veel kansen.

Touwtje springen of hardlopen?

We hebben het over touwtjespringen als alternatief voor hardlopen, waarbij we ter verdediging van de eerste argumenten presenteren als de beschikbaarheid van een projectiel, de lage kosten, onafhankelijkheid van weersomstandigheden en compactheid. Met touwtjespringen verbrand je meerdere keren meer calorieën dan hardlopen in dezelfde tijd. Natuurlijk hangt het allemaal af van het tempo en de intensiteit van de oefening, maar de effectiviteit van het touw kan niet worden betwist: 10 minuten springen in een comfortabel tempo voor een atleet kan 30-40 minuten hardlopen vervangen en verbranden van 10 tot 18 kcal per minuut, terwijl dezelfde indicator voor joggen ongeveer 13 kcal/min is.

Bij touwtjespringen worden meer spieren gebruikt. Door de rotatie van het koord werken niet alleen de spieren van de benen, maar ook de spieren van het lichaam, biceps, triceps, de spieren van de pers ontvangen de belasting. Speciale springtouwen met een verzwaarde touw helpen de efficiëntie van sprongen te vergroten.

Oefeningen met een springtouw ontwikkelen onder andere coördinatie en behendigheid, vergroten de explosieve kracht, verbranden onderhuids vet, versterken botweefsel en ontwikkelen het cardiovasculaire systeem aanzienlijk (vooral in de trainingsmodus gedurende meer dan 10 minuten achter elkaar).

In de handen van een ongetraind persoon is een springtouw misschien niet effectiever dan joggen. Echter, na een kleine hoeveelheid training en met het vermogen van de atleet om een serieus tempo aan te houden, overtreft springen nog steeds de kwelling op een loopband in efficiëntie.

Springtouw in de handen van een professional

Als het gaat om touwtjespringen om calorieën te verbranden, is alles min of meer duidelijk en zelfs een beetje saai. Veel interessanter is hoe het touw wordt gebruikt door professionele atleten en wat het in hun handen wordt. Basketbalspelers, atleten, boksers, crossfitters, skaters, volleyballers en zwemmers springen over het touw.

Boksen

Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Mohammed Ali - dit is geen volledige lijst van die boksers die tijdens hun training veel aandacht besteedden aan touwtjespringen. Ze sprongen 10 tot 30 minuten per training, met af en toe een pauze van een minuut of helemaal geen pauzes. Iemand sprong met een constante snelheid, terwijl anderen er de voorkeur aan gaven om het constant te verhogen.

Boxers gebruiken alle soorten touwtjespringen bij hun training en verwaarlozen deze oefening nooit. Dit ontwikkelt de beenspieren en verbetert, in tegenstelling tot hardlopen, de coördinatie. Touwtjespringen helpt bij het ontwikkelen van je eigen werkritme in de ring, om de slagkracht te vergroten. Bovendien is het een geweldige duurtraining.

Basketbal

Basketbalspelers gebruiken springtouw om de hoogte van de sprong te vergroten. Met deze oefening versterken ze de kuit- en soleusspieren. Ze springen 15-20 minuten per dag en nemen deze tijd geleidelijk op tot een half uur. Houd bij het springen de enkels zo dicht mogelijk bij elkaar om maximale resultaten te behalen. Er wordt aangenomen dat het resultaat wordt bereikt na 2-4 weken regelmatige lichaamsbeweging.

Het schaatsen

Voor skaters is het touw opgenomen in de sets oefeningen voor algemene fysieke fitheid (GPP). Touwtjespringen ontwikkelt uithoudingsvermogen, traint de ademhaling.

Zwemmen

Het springtouw maakt deel uit van een reeks oefeningen die gericht zijn op het vergroten van kracht en snelheid. Springen wordt uitgevoerd in een toenemend, beperkend, bijna beperkend tempo.

Crossfit

Touwtjespringen is een van de basisoefeningen in CrossFit. Het belangrijkste hier is om zoveel mogelijk herhalingen te doen in de kortst mogelijke tijd. Daarom streven CrossFitters er vaak naar om dubbel touwtjespringen onder de knie te krijgen.

Met touwtjespringen kun je in topvorm komen en minder tijd aan training besteden dan we er vroeger aan besteedden. Een geweldige kans om de productiviteit van uw lessen te verhogen.