Dumbbells of kettlebells: wat te kiezen voor sporten in de sportschool en thuis

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het is onmogelijk om ondubbelzinnig te zeggen wat beter is voor krachttraining - dumbbells of gewichten, omdat beide shells geschikt zijn om bepaalde doelen te bereiken. Ontdek wat voor u geschikt is en welke uitrusting u moet kopen om thuis te trainen.

Waar zijn gewichten voor?

Krachttraining aanvullen met cardio

Oefeningen met kettlebells hebben een breed bewegingsbereik en verhogen de hartslag aanzienlijk, waardoor ze niet alleen een kracht, maar ook een cardio-belasting zijn. Dit is een geweldige optie voor degenen die een hekel hebben aan de loopband en andere cardio-apparatuur.

Door uw trainingen te diversifiëren met kettlebell-oefeningen, pompt u uithoudingsvermogen en traint u uw cardiovasculaire systeem.

Hier zijn enkele populaire kettlebell-oefeningen om je hartslag snel te verhogen:

1. Halter rukken.

2. Gewichten op de schouders werpen.

3. Helling met kettlebell.

4. Turkse liften vanaf de vloer.

5. Zwaai met de kettlebell.

Ontploffingskracht ontwikkeling

Veel kettlebell-oefeningen ontwikkelen explosieve kracht - het vermogen om maximale kracht uit te oefenen in een minimale hoeveelheid tijd.

Explosieve kracht is essentieel voor veel sporten zoals basketbal en crossfit. Bovendien helpen explosieve oefeningen om stagnatie in de training te overwinnen wanneer het gewicht een bepaald punt bereikt en dan stopt de voortgang.

Hier zijn enkele kettlebell-oefeningen voor explosieve kracht:

1. Zwaai de kettlebell met weerstand.

2. Sumo-squats springen.

3. Kettlebells boven je hoofd tillen.

Complicatie van inspanning door instabiliteit

In tegenstelling tot dumbbells verplaatsen kettlebells je zwaartepunt 15-20 centimeter van je hand, waardoor ze onstabieler zijn. Om de kettlebell vast te houden tijdens het sporten, moet je veel meer kracht zetten.

Als je bijvoorbeeld squat met kettlebells, ze rechtop houdend met een zware plaats omhoog, moet je extra inspanningen doen zodat de kettlebell niet valt en je op de arm raakt. Hetzelfde geldt voor de kettlebell snatch en overhead squats. Met dumbbells zijn deze oefeningen gemakkelijker uit te voeren.

Uniforme lichaamsontwikkeling en functionele krachttraining

Trainen met kettlebells is niet een specifieke spiergroep, maar het hele lichaam. Tijdens kettlebell-schommels werken bijvoorbeeld niet alleen de borstspieren en schouders, maar alle spieren van de kern, benen en billen.

Door met gewichten te trainen, pomp je je hele lichaam gelijkmatig en ontwikkel je functionele kracht die nuttig kan zijn in het leven.

Verhoogde grijpkracht

Omdat het handvat van de kettlebell gebogen en vaak behoorlijk dik is, is er meer kracht in de pols nodig om hem stevig in de handen te houden. Hiermee kunt u uw polsen voorbereiden op andere oefeningen.

Een gebogen rij deadlift bouwt bijvoorbeeld grijpkracht op en bereidt je polsen voor op pull-ups en andere horizontale balkoefeningen.

Wanneer dumbbells kiezen?

Halters zijn populairder dan kettlebells die in elke sportschool te vinden zijn. Halters hebben ook een breder scala aan gewichten.

Basisbewegingen uitvoeren

Halters zijn ideaal voor de meeste basisbewegingen. Met hen kun je een bankdrukken, een zittende pers, gebogen over rijen, squats met halters op de schouders uitvoeren.

Met dumbbells zwaai je het gewicht niet zoals bij een barbell snatch of kettlebell swing, dus traagheid kan de basisoefening niet vereenvoudigen.

Voor nieuwelingen

Dumbbells zijn stabieler dan kettlebells, waardoor ze gemakkelijker en veiliger zijn om mee te werken, wat goed is voor beginners.

Je kunt eenvoudig oefeningen of hele trainingen vinden en met elkaar combineren, terwijl kettlebells het beste kunnen worden overgelaten om met een trainer te trainen. Hij leert je de juiste techniek en zorgt ervoor dat je de oefeningen doet zonder risico op blessures.

Voor geïsoleerde oefeningen en spierhypertrofie

Geïsoleerde dumbbell-oefeningen kunnen u helpen sneller absolute kracht op te bouwen en sneller spieren op te bouwen. Als je hiervoor naar de sportschool bent gekomen, kies dan voor dumbbells en doe basisoefeningen. En cardio kan apart.

Voor de meeste oefeningen

Bij sommige oefeningen kunnen gewichten eenvoudig worden vervangen door dumbbells. Een kettlebell snatch kan bijvoorbeeld worden vervangen door een dumbbell swing. De oefening zal anders zijn dan de ruk op het bovenste punt, bovendien zul je niet zo'n momentum kunnen krijgen vanwege de verschuiving in het zwaartepunt van het projectiel. Maar over het algemeen zullen zwaaiende halters de spieren van de armen, benen en kern laten werken.

Turkse curls, jump squats, overheadliften, zijwaartse buigingen met gewichten - al deze oefeningen kunnen met dumbbells worden gedaan. De belastingsverdeling zal veranderen, maar u blijft zich richten op spiergroepen.

Als je geen specifieke voorkeuren hebt voor trainingsmethoden en oefeningen, neem dan gerust dumbbells mee. Ze zullen een waardige vervanging worden voor zowel een halter als een kettlebell.

Wat te kiezen om thuis te oefenen

Als je besluit om thuis te trainen en te kiezen tussen losse gewichten, geef dan de voorkeur aan dumbbells. Er zijn drie redenen om deze keuze te maken:

1. Halters zijn een veelzijdig apparaat. Er zitten veel meer oefeningen bij dan bij kettlebells, ze zijn makkelijker te vinden en met elkaar te combineren.
2. De meeste bewegingen van de kettlebell omvatten een breed bewegingsbereik, zwaaien en zwaaien, en thuis, vooral als je in een kleine ruimte traint, is het behoorlijk gevaarlijk. U kunt objecten raken, breken of krassen.
3. Stapelgewichten zijn veel moeilijker te vinden dan dumbbells. In principe worden gewichten in één stuk verkocht, maar er zijn geen problemen met het zetten van halters, omdat ze bijna overal zijn. Samengestelde vrije gewichten besparen ruimte en geld. Als je de lading moet vergroten, doe je gewoon een andere pannenkoek.

In de sportschool is het beter om met gewichten te werken en dumbbells zijn meer geschikt om het lichaam thuis te trainen. Misschien heb je hier een andere mening over? Schrijf in de opmerkingen welke vrije gewichten je voorkeur hebben.