2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Elk dieet, inclusief sporten, kan, als het verkeerd is gemaakt, de algemene toestand van het lichaam negatief beïnvloeden, inclusief de belangrijkste spier - het hart. Hoe je jezelf geen pijn kunt doen door met kilo's te vechten, zullen we je in ons artikel vertellen.
Mensen met overgewicht die een zittend leven leiden, lopen meestal risico op hart- en vaatziekten. Maar voor sommige sportende atleten die dingen te snel gedaan willen krijgen, kan de sportschool eerder kwaad dan voordeel opleveren.
Eetpatroon
Het eerste dat u moet onthouden, is dat elk dieet een harmonieus evenwicht van voedingsstoffen is. Wat betekent het? Bij het afvallen hoef je koolhydraten en vetten niet helemaal op te geven. Vergeet bij het verkrijgen van massa de vezels, veel water en plantaardige oliën niet. Een uitgebalanceerd dieet, in plaats van een simpele caloriebeperking, onderscheidt een gezonde atleet van een persoon die schadelijk is voor hun gezondheid.
De eerste plaats om te beginnen met dieetbeperkingen is om uw inname van transvetten te verminderen. Zij zijn het, en niet bijvoorbeeld de heilzame lipiden die worden aangetroffen in noten, olijven, vlas of zonnebloempitten.
Waarom zijn transvetten zo slecht? Ze verhogen het niveau van lipoproteïne met lage dichtheid (LDL), dat "slechte" cholesterol in de bloedbaan transporteert, wat leidt tot een verhoogd risico op atherosclerose. De tweede goede reden om transvetten te vermijden, is dat het eten van transvetten het risico op diabetes aanzienlijk verhoogt.
Aan het andere uiterste is het eiwitrijke, vetrijke trending-dieet. Als je lichaam van oudsher vetten als brandstof gebruikt en je vet voedsel beter verteert dan koolhydraten, geen probleem. Anders leidt te veel vet in de voeding (meer dan 50% van de dagelijkse calorie-inhoud), zelfs als het gezond is, tot een afname van de productie van stikstofmonoxide, wat op zijn beurt leidt tot problemen met de bloeddruk.
Breng uw dieet in evenwicht op basis van leeftijd, lichaamsbeweging, lichaamsgewicht en doelen.
Gemiddeld zou het dieet van sporters moeten bestaan uit 35-40% eiwitten met een compleet aminozuurprofiel, 25-30% gezonde vetten en 30-40% complexe koolhydraten. Bovendien variëren de gegeven waarden in elk individueel geval.
Fysieke activiteit
Het lijkt erop dat fysieke activiteit het hart niet kan schaden, maar het integendeel alleen in een krachtige bloedpomp zal veranderen. Dit is waar, maar met enkele kanttekeningen. Volgens onderzoek van het American College of Sports Medicine is het voldoende om 150 minuten per week aan matige intensiteit te sporten of 75 minuten per week aan intensieve training om een gezond hart te behouden.
Degenen die professioneel sporten, lopen automatisch risico: als je drie keer per week meer dan een uur traint, moet je een aparte dag vrijmaken, volledig gewijd aan cardio-belastingen.
Het tijdschrift Mayo Clinic Proceedings citeert een onderzoek dat beweert dat overmatig gebruik van intensieve lichaamsbeweging schadelijk kan zijn voor de gezondheid van het hart. Daarom is dagelijks CrossFit doen of gewichtheffen met een hoge hartslag eerder schadelijk dan altijd gunstig.
Belastingen moeten worden afgewisseld. Zelfs als nu 3-5 zware krachttraining per week of het regelmatig afleggen van ultramarathonafstanden effectief lijkt te zijn, zullen na een paar jaar werken in dit tempo de lichaamsreserves opraken.
Verdun meerdere opeenvolgende krachttrainingen met cardio en vice versa. Wees vooral niet bang om het hele jaar door nieuwe disciplines uit te proberen of in het laagseizoen als je een concurrerende atleet bent.
Bezoek aan de dokter
Wees niet bang voor artsen. Cardiologen zijn geen tandartsen met boren uit de jaren 80. Laat je testen, maak cardiogrammen, controleer het bloed op hemoglobine- en hormoonspiegels - niets is belangrijker dan het voorkomen van hart- en vaatziekten. Gelukkig kunnen de meeste van hen op tijd worden voorkomen, en een goed ontworpen trainingsprogramma stelt u in staat een volledig leven te leiden, zelfs met aangeboren pathologieën zoals mitralisklepprolaps.
Stel uw bloeddruk in (de eens zo alomtegenwoordige "kosmonautendruk" 120 tot 80 kan voor sommigen de absolute norm zijn of voor anderen een teken van vroege hypertensie), meet deze vervolgens elke dag en denk eraan uw hartslag te controleren. Doe dergelijke controlemetingen in een kuur van één tot twee weken om de drie tot vier maanden om uw lichaam beter te bestuderen en te begrijpen hoe de toestand van uw cardiovasculaire systeem in een bepaalde periode is veranderd.
Houd bij wat er op uw bord verschijnt, hoe u zich voelt na het sporten en wat de bloeddruk- en hartslagmetermetingen zeggen over uw toestand. Ziekte voorkomen is altijd makkelijker dan genezen.
Aanbevolen:
Hoe een smartphone te desinfecteren en het scherm niet te beschadigen?
Veilige manieren voor mens en apparaat om vuil en bacteriën te verwijderen. Een lifehacker vertelt je hoe je het scherm van je smartphone schoonmaakt en welke tools je hiervoor moet kiezen
Hoe u uw tv op de juiste manier onderhoudt om het scherm niet te beschadigen?
We zoeken uit hoe je je tv-scherm kunt wissen, welke sprays kunnen worden gebruikt en wat absoluut onmogelijk is
Hoe je jezelf kunt dwingen om te sporten als je een hekel hebt aan sporten?
Hoe dwing je jezelf om te sporten, ook al heb je een hekel aan sport? We hebben een planning
Hoe verwijder je het beschermglas van je telefoon zonder het scherm te beschadigen?
Lifehacker vertelt hoe je het beschermglas van de telefoon kunt verwijderen met plastic of draad. Als je het goed doet, kun je het in een paar seconden doen
Hoe droog je je haar om het niet te beschadigen?
Wrijf ze niet met een handdoek en gebruik koele lucht van een föhn. Deze vraag is gesteld door onze lezer. Ook jij stelt je vraag aan Lifehacker - als het interessant is, zullen we zeker antwoorden. Vertel me hoe je je haar moet drogen om het niet te beschadigen?