Hoe je jezelf kunt belonen voor succes, zodat je nog meer wilt bereiken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Vijf eenvoudige regels helpen je om je motivatie te behouden en te laten groeien.

1. Kies een beloning die past bij je doel

Als je doel is om af te vallen, vier dan niet een paar verloren kilo's met calorierijk ijs. En als je ernaar streeft miljonair te worden, beloon jezelf dan niet voor de 100 duizend verdiend door een grote verspilling.

Een stevig diner kan de voordelen van een succesvolle training tenietdoen, en het kopen van een dure smartphone kan de hoeveelheid bespaard geld aanzienlijk verminderen.

Maar het is niet alleen dat. Door jezelf te belonen met wat in strijd is met je doel, prent je jezelf een slechte gewoonte in. Als je eenmaal moe bent van hard werken, zal de drang om iets te eten of iets kopen het overnemen. Dit soort motivatie werkt gewoon niet op de lange termijn.

2. Vervang een doelpunt niet door een beloning

Psycholoog en schrijver Alfie Cohn in zijn boek Punishment by Reward. Wat is er mis met schoolcijfers, stimuleringssystemen, lofprijzingen en andere steekpenningen?' stelt dat gedachten aan beloning afleidend zijn. Wij zien de uitdaging eerder als een belemmering voor het ontvangen van de award dan om te streven naar uitmuntende resultaten.

Onthoud dat beloningen er zijn om succes te vieren en jezelf eraan te herinneren dat je het kunt. En het echte doel is dezelfde tien pond die is gevallen en een miljoen roebel verdiend.

3. Vrolijk jezelf bij elke stap op

Je weet waarschijnlijk wat je te wachten staat als je je grote doel bereikt. Maar het is net zo belangrijk om na te denken over minder belangrijke beloningen waar je elke dag blij van wordt. Hier zijn enkele voorbeelden van leuke kleine dingen:

• Eindig elk half uur werk met vijf minuten rust.
• Lees 's avonds een boek of kijk een film om even te ontspannen.
• Koop een kamerplant en plaats deze op je bureau. Het zal u eraan herinneren dat u onlangs een serieus deel van de zaak hebt afgerond.
• Trakteer uzelf op een nuttig klein ding. U vindt het bijvoorbeeld prettiger om weer achter uw computer te gaan zitten als u een nieuwe koptelefoon heeft, of met nieuwe gymschoenen naar de sportschool te gaan.
• Neem aan het einde van de week een vrije dag en doe op weekdagen alles wat je opoffert voor werk.

Vergeet niet dat de beloning in verhouding moet staan tot de voltooide taak. Laat serieuze beloningen achter voor grote doelen. Voor anderhalf uur werk verdien je het nauwelijks om een film van twee uur te kijken, maar een koffiepauze is makkelijk.

4. Stel de aanmoediging niet uit tot later

Stel je voor dat je je hond een moeilijk commando leert, maar het bot pas een paar dagen later geeft. Het is onwaarschijnlijk dat u het resultaat consolideert.

Zelfs een symbolische beloning op tijd helpt je gemotiveerd te blijven.

5. Onthoud: het kennen van de beloning is net zo belangrijk als het ontvangen ervan

Klinisch psycholoog Jillian Needleman moedigt mensen aan om zich bewust te zijn van hun overwinningen - zelfs heel kleine - terwijl ze een beloning ontvangen. Vertel jezelf op momenten als deze wat voor werk je hebt gedaan, welke vaardigheden je daarvoor hebt gebruikt en hoe het je dichter bij je grote doel heeft gebracht. Dit is een goede oefening om zelfvertrouwen op te bouwen.

Soms hebben we een stem nodig die zegt dat we geweldig zijn en dat we de kracht hebben om nieuwe uitdagingen aan te gaan. En we kunnen onszelf die ondersteuning bieden.