7 manieren om je op je werk te concentreren

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De lifehacker biedt verschillende manieren om je op een taak te concentreren als je zwaar of routinematig werk doet.

1. Werk binnen een handig schema

Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat je je op bepaalde momenten van de dag beter kunt concentreren. De meeste mensen vinden het moeilijk om tussen 12 en 16 uur te werken - dit is wanneer ze het gevoel hebben dat ze niet in staat zijn zich op de taak te concentreren en deze met succes af te ronden.

Het beste van alles is dat we in de ochtenduren met stress omgaan, wanneer de hersenen al wakker zijn, de maag een portie ontbijt heeft gekregen en cortisol, een hormoon dat ons aanzet tot actie, in het bloed wordt afgegeven.

U kunt uw eigen persoonlijke schema hebben. U kunt overdag of 's avonds het meest productief zijn, als het werk het toelaat.

2. Laat je niet afleiden

We checken vaak e-mail of loggen "automatisch" in op sociale netwerken, wat tijdrovend is. Om het op te slaan en aan je werk te besteden, moet je bijhouden wat je doet. Als je bang bent dat je een belangrijke brief mist, stel dan het verzenden van meldingen naar je bureaublad in: wanneer de brief verschijnt, weet je het zeker.

3. Neem pauzes

Zelfs als u van uw werk geniet, is het erg moeilijk om het enkele uren achter elkaar te doen zonder een pauze te nemen. Zeker als je de hele tijd in deze modus werkt. Om de concentratie (en tegelijkertijd de interesse in het werk) niet te verliezen, moet u korte pauzes nemen, ideaal voor korte wandelingen in de frisse lucht.

4. Vergeet multitasken

Hoewel ons brein meerdere dingen tegelijk kan doen, doet het dat slecht. Als je veel werk te doen hebt, zet dan de taken op volgorde van belangrijkheid en houd je aan dat plan.

5. Doe wat je leuk vindt

Als je constant saaie opdrachten van je baas uitvoert, zal de kwaliteit van het werk je al snel niet meer schelen en doe je het voor de show. Ofwel neem andere verantwoordelijkheden op je, bedenk hoe je je baan kunt diversifiëren, of verander het helemaal. Het is niet zo eng als het klinkt: soms kost het vinden van een baan minder tijd en moeite dan het omgaan met chronische vermoeidheid en burn-out.

6. Mindfullness trainen

Doe het op elke mogelijke manier. Mindfulness kun je trainen met speciale oefeningen die 10-15 minuten per dag in beslag nemen, je kunt mediteren, je kunt regelmatig rustpauzes nemen, waardoor je hersenen kunnen schakelen van werk naar iets leukers. Het is aan jou om te kiezen welke optie je kiest.

7. Kauwgom

Ja, het klinkt vreemd, maar uit onderzoek blijkt dat kauwgom de zuurstoftoevoer naar de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor aandacht verhoogt. Regelmatig kauwgom kauwen verbetert ook het langetermijngeheugen en verhoogt het insulinegehalte in het bloed, wat voor extra energie zorgt.