Verraderlijke adrenaline en mentale angst: wat weerhoudt je ervan om je op je werk te concentreren?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Je dronk al koffie, kletste met collega's en controleerde alle sociale netwerken, maar je kwam nooit tot zaken. Dit is waarom dit gebeurt.

1. Je bent gewoon moe

Bijvoorbeeld overwerkt of niet genoeg slaap. Als gevolg hiervan ga je aan tafel geeuwen, denk je slecht na en worstel je om je taken uit te voeren.

Gebrek aan slaap heeft niet het beste effect op cognitieve vermogens: geheugen, begrip, concentratie.

Bovendien vernietigt langdurig slaaptekort neuronen in de macula, een gebied in de hersenstam dat verantwoordelijk is voor geheugen, aandacht en alertheid.

Wat te doen

Blijf minimaal 10-15 minuten buiten. Lopen helpt om het bloed op te warmen en te verspreiden. Ook hebben wetenschappers ontdekt: als we in het daglicht zijn, verscherpt onze aandacht en als resultaat verbeteren de prestaties.

Je kunt ook een glas water drinken. Ja, het is water, geen koffie of sterke thee: lethargie kan het gevolg zijn van uitdroging, dat wil zeggen een gebrek aan vocht.

Dit zijn allemaal snelle maatregelen om hier en nu met slaperigheid en gebrek aan energie om te gaan. Maar het belangrijkste dat u moet doen, is uw slaap weer op het goede spoor krijgen. Onthoud dat een persoon tussen de 18 en 64 jaar 7-9 uur slaap per nacht nodig heeft.

2. Je eigen gedachten storen je

Afleiding kan zowel intern als extern zijn. En als je je nog steeds kunt verbergen voor meldingen of ruis, dan zijn onze gedachten altijd bij ons. Het maakt niet uit of ze blij of verdrietig zijn. Opwinding en opwinding leiden bijvoorbeeld tot het vrijkomen van adrenaline, en in grotere hoeveelheden veroorzaakt het psychomotorische agitatie en zelfs angst. Dit fenomeen wordt de wet van Yerkes-Dodson genoemd. Dit is precies de toestand waarin het, uit vreugde, onmogelijk is om stil te zitten en je ergens op te concentreren.

Wat te doen

Het zal niet mogelijk zijn om je voor zorgen te verbergen. Hoe meer we proberen een gedachte kwijt te raken, hoe hardnekkiger het in ons hoofd sluipt.

In plaats daarvan kun je een techniek proberen die voortbouwt op mindfulness-meditatie: geef toe dat je je ergens zorgen over maakt en verleg je aandacht naar het observeren van je eigen ademhaling. Om dit te doen, moet je een tijdje in stilte zitten, je concentreren op je eigen in- en uitademing. Tegelijkertijd verdwijnen de gedachten zelf nergens, maar ga je in de positie van een waarnemer en laat je ze door je hoofd razen zonder je mee te slepen. Dit zal je helpen te ontspannen, je adrenalinegehalte zal weer normaal worden en het zal gemakkelijker zijn om je op je werk te concentreren.

Lukt dat niet, neem dan een kwartier pauze en schrijf alles wat je zorgen baart op in een notitieboekje of notitieboekje om je hoofd te ontlasten.

3. Je doet meerdere dingen tegelijk

Bewezen: multitasking vermindert de productiviteit, niet verhoogt. Als je alles tegelijk vastpakt, word je veel sneller moe en heb je minder tijd. Daarnaast sta je onder stress, wat betekent dat de bijnieren adrenaline afgeven aan de bloedbaan. Het zorgt ervoor dat we ons geagiteerd voelen en ons niet kunnen concentreren op het werk.

Wat te doen

De meest voor de hand liggende oplossing is om je op één taak te concentreren. Maar dit is makkelijker gezegd dan gedaan. Het internet en sociale netwerken hebben ons geleerd om constant van de ene naar de andere te springen, dus onze hersenen wachten gewoon op een excuus om afgeleid te worden. Dus je moet hem deze kans ontnemen.

Zet meldingen uit, sluit onnodige browsertabbladen, laat je telefoon in een andere kamer of in je tas, je kunt zelfs internet uitschakelen als je het niet altijd nodig hebt. Als u in een lawaaierige omgeving werkt, draag dan een koptelefoon.

Definieer duidelijk doelen en doelstellingen voor de dag, zodat u weet wat u eerst moet doen en niet verstrooid raakt over een heleboel secundaire zaken.

Verdeel het werk in kleine blokken van 25-50 minuten - dit zal het gemakkelijker maken om je concentratie vast te houden.

Je kunt bijvoorbeeld de Pomodoro-techniek gebruiken: 25 minuten werken en 5 minuten rusten. Of vind de intervallen die bij u passen.

4. Je houdt niet van je baan

In dit geval zoekt u naar elke mogelijkheid om het te ontwijken. En sociale netwerken, koffiemachines en collega's met wie je een paar woorden kunt wisselen, komen graag te hulp.

Het komt ook voor dat je over het algemeen tevreden bent met het werk, maar sommige taken absoluut niet leuk vindt en je er gewoon niet toe komt om ze te voltooien. Het probleem hier is niet alleen aandachtstekort. De noodzaak om iets onaangenaams te doen veroorzaakt ons mentale pijn, en het is volkomen natuurlijk om dit te vermijden.

Wat te doen

Helaas zijn er hier geen magische recepten. Als je een onbemind beroep niet uit de weg kunt gaan of van baan kunt veranderen, zul je op je tanden moeten knarsen en je taken moeten vervullen. Wilskracht is een eindige hulpbron, dus wat het moeilijkst is, kun je het beste eerst doen. Dan zijn de rest van de taken gemakkelijker te voltooien.