Wat is interne weerstand en hoe het ons ervan weerhoudt om ten goede te veranderen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Nee, dit is helemaal geen luiheid.

Wat is interne weerstand?

Velen willen beter worden, maar slechts enkelen slagen: 96% van de mensen faalt in deze missie. De redenen kunnen niet alleen voor een artikel worden verzameld - voor onderzoekswerk. Een van de belangrijkste is interne weerstand.

Deze term wordt gebruikt door psychoanalytici, cognitief gedragstherapeuten en HR-specialisten. Als je niet diep de jungle ingaat, duidt dit op een krachtige onzichtbare barrière die een persoon verhindert iets in zijn leven te veranderen, hem achterover te leunen, koppig, in ontkenning vervallen, dichtbij tijdens therapie (als hij naar een psycholoog gaat).

We worden voortdurend geconfronteerd met dit fenomeen. In het dagelijks leven ziet alles er ongeveer zo uit. De persoon besloot te gaan sporten, stelde een doel voor zichzelf, maakte een trainingsplan, kocht een comfortabele en mooie vorm, vergat halters en een vloerkleed niet, raakte ten volle gemotiveerd, nadat hij genoeg foto's had gezien van mooie, fitte lichamen. Misschien slaagde hij er zelfs in om twee of drie keer te trainen. Maar dan - dat is het. Alsof iets onzichtbaars zich terugtrekt en niets toelaat, ondanks alle "willen", "moeten" en andere redenen.

Iemand denkt dat dit luiheid is, iemand wijt een slechte motivatie. Maar in feite zijn het onze hersenen en ons onderbewustzijn die verandering met macht en kracht weerstaan.

Hoe interne weerstand zich manifesteert

Hij heeft veel persoonlijkheden. Hier zijn er enkele.

Uitstelgedrag en zelfsabotage

Nu zal ik een aantal speurtochten in The Witcher doorlopen en zal ik zeker aan mijn diploma beginnen. Ja, ik herinner me dat de deadline morgen is en als ik niets inlever, kan ik van school worden gestuurd. Maar ik zal nog spelen tot de avond valt en op het allerlaatste moment aan het werk gaan. Als ik al ga zitten.

Vermijding en uitstelgedrag

Ik moet mijn Engels verbeteren zodat ik promotie kan maken. Maar nu zijn er zoveel dingen te doen. Hier hark ik ze allemaal bij elkaar en dan ga ik meteen de taal leren. En laten we het er in het algemeen nog niet over hebben.

Perfectionisme

Als ik een boek ga schrijven, dan moet het geniaal zijn - zodanig dat het meteen genomineerd wordt voor de Booker. Nee, voor de Nobelprijs. En om in een miljoen exemplaren gedrukt te worden en op de allereerste dag kochten de bewonderende lezers alles. Wat? Lukt het niet? Nou, dan zal ik niets schrijven.

Inertie en het zoeken naar excuses

Ik wilde een app voor thuistrainingen op mijn telefoon installeren, maar dat blijkt betaald te zijn. 500 roebel per maand is op de een of andere manier jammer. Je kunt natuurlijk gratis zoeken, maar om te zoeken, kiezen, kijken … Nee, een andere keer zal ik oefenen.

Verveling

Ik wil cursussen internetmarketing volgen, maar in de eerste school is er geen sectie over contextuele reclame, in de tweede school is het 10 duizend duurder en in de derde is de Facebook-pagina van de leraar op de een of andere manier niet overtuigend. En in het algemeen, wat als ik het niet aankan of ik later geen baan vind. Waarschijnlijk is het de moeite waard om er nog eens over na te denken, de voor- en nadelen af te wegen, een vergelijkende tabel op te stellen - en dan zal ik misschien een beslissing nemen.

Pessimisme

Ik zou graag willen emigreren, maar het is zo lang, moeilijk en duur. Ik weet zeker dat het me nog steeds niet gaat lukken, dus het is beter om het niet te proberen.

Ontkenning en bescherming

Ik dacht erover na en realiseerde me dat ik echt niet van baan hoef te veranderen. Het salaris is stabiel, er is geen sociaal pakket. Nu er een crisis is, is het beter om warm te zitten en niet uit te steken. Geen groei? Dit is niet het belangrijkste, ik maak me geen zorgen meer om hem.

Zelfkritiek

Wat denk je? Naar de dans gaan? Kijk naar jezelf, je bent houterig, je hoort de muziek niet, je komt niet in het ritme. Wat voor dans ben jij, laat mensen niet lachen - ga de vloeren beter wassen.

Angsten en blokkades

Ik kijk naar een blanco vel en weet niet wat ik moet tekenen. Opeens zal ik iets tekenen, en het wordt onzin, waarvoor ik kritiek krijg.

Waarom verzetten we ons?

Dit is hoe ons brein werkt

Hij beschermt ons tegen gevaar en probeert de stabiliteit om ons heen te handhaven. Daarom reageert het limbische systeem, dat verantwoordelijk is voor emoties, samen met het reptielenbrein, dat verantwoordelijk is voor ademhaling, bloedsomloop, slaap, spierreacties - de meest noodzakelijke functies om te overleven, extreem vijandig op alle mogelijke veranderingen. De prefrontale cortex, die centraal staat in discipline en langetermijnplanning, kan de onderliggende hersencentra niet altijd aan. Als gevolg hiervan voelen we angst, angst, depressie en kunnen we onszelf er niet toe brengen iets onbekends te doen.

Sommige mensen hebben zelfs een aandoening die artsen omschrijven als 'intolerantie voor het onbekende'. En de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor angst en angst (amygdala, insulaire cortex) zijn bij dergelijke mensen vergroot. Vergeet ook niet dopamine, dat ons verleidt met snelle genoegens, en dopamine-receptoren, "storingen" die ons een zwakke wil maken en ons ervan weerhouden verleidingen en zwakheden te weerstaan.

Ouderschap beperkt ons

Er zijn bepaalde regels en overtuigingen die we leren in het gezin en de samenleving. Onder hen zijn er onschadelijke of zelfs nuttige: "lucifers zijn geen speelgoed voor kinderen", "was je handen voor het eten", "eet geen verdachte paddenstoelen en bessen." En er zijn mensen die ons terugtrekken en ons ervan weerhouden te handelen, bijvoorbeeld: "zonder geld en connecties bereik je nog steeds niets", "meisjes zijn slecht in wiskunde." Omgaan met dergelijke beperkende overtuigingen is een uitdaging, maar mogelijk.

Het maakt deel uit van onze identiteit

Bovendien is het zeer complex, diep en niet geheel vatbaar voor begrip. Zoiets als de Jungiaanse Schaduw, die gewoon in het onderbewustzijn leeft en nergens heen gaat.

Hoe om te gaan met interne weerstand

Dit is wat schrijver en productiviteitsexpert Mark McGuinness adviseert in zijn boek Motivating Creative People.

Begrijp weerstand waar je niet vanaf kunt komen

Het ziet eruit als een sluw meerkoppig monster dat niet kan worden verslagen: het is de moeite waard om één hoofd af te hakken - de andere zal er onmiddellijk uitkomen. We moeten toegeven dat weerstand ons integraal onderdeel is, en we moeten er op de een of andere manier mee overweg kunnen.

Leer de vijand te herkennen

Als je ergens niet uitkomt, verwijt jezelf dan niet dat je lui bent. Herinner jezelf eraan dat dit weerstand is en kijk welke vormen het aanneemt, zodat je het de volgende keer onmiskenbaar kunt herkennen.

Beoordeel de schade

Beantwoord jezelf op de vraag: wat verlies je als je bezwijkt voor weerstand? Wat verlies je als je weigert te doen wat belangrijk voor je is: veranderen, leren, nieuwe dingen proberen, risico's nemen? Schrijf de antwoorden op. Hoogstwaarschijnlijk zal deze lijst een carrière en goed geld, interessante kennissen, liefde en relaties, gezondheid, plezier in het leven, zelfvertrouwen en andere uiterst aangename dingen bevatten. Het besef dat dit je allemaal ontgaat is zeer ontnuchterend en motiverend.

Schakel de pro-modus in

Dat wil zeggen: behandel elke taak met een afstandelijke en zakelijke houding. Stel je voor dat je een taaie specialist bent voor wie je moeilijkheden slechts een routine zijn die geen angst of weerstand oproept. “Denk eens aan, een groot en complex project aan het werk. Dit is voor mij heel gewoon, ik kan er perfect mee omgaan."

Vereenvoudig uw keuze

Plan je tijd duidelijk en gedetailleerd in. Als je alle taken tot in detail opschrijft, hoef je niet na te denken over wat je moet doen en is de kans kleiner dat je dingen ontwijkt.

Interne principes formuleren

Dit zijn soort motto's of richtlijnen die je helpen om aan de slag te gaan, zelfs als je erg bang bent of gewoon niet wilt. Je moet zinnen gebruiken die je ondersteunen en motiveren. Bijvoorbeeld: "Begin gewoon en besteed slechts 10 minuten, als je niet betrokken raakt, stop je." Of: "Het is niet nodig om alles perfect te doen, het belangrijkste is om het gewoon te doen."