6 tips voor diegenen die hun nieuwjaarsbeloften willen nakomen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als je pogingen om je leven sinds 1 januari te veranderen steeds hebben gefaald, probeer dan een andere aanpak in 2021.

Vaker wel dan niet, gaan onze beloften voor het komende jaar over het veranderen van gewoonten. Om bijvoorbeeld twee keer per week te sporten, zoals je jezelf plechtig belooft, is een tijdelijke motivatie niet genoeg. Je hebt de kracht nodig om het te doen. En dit is helemaal geen wilskracht, die, zoals je weet, eindig is, maar de kracht van gewoonte.

Om een gewoonte aan te leren heb je bepaalde situaties, gunstige omgevingsfactoren en de juiste innerlijke instelling nodig. Dit is echt, hoewel het veel tijd en moeite van uw kant zal vergen.

1. Beheers je impulsen

We hebben allemaal tijdelijke zwakheden die niet in overeenstemming zijn met onze doelen. Als je ze één, twee, vijf keer overloopt, zal er een gewoonte ontstaan en zullen de verleidingen hun kracht verliezen.

Een goede manier om met deze impulsen om te gaan is met een soort beloning, plezierige momenten die je voor jezelf zult vinden bij het bereiken van je doelen en het ontwikkelen van nieuwe gewoontes.

Je hebt bijvoorbeeld besloten om in het nieuwe jaar elke ochtend te gaan hardlopen, een plek gevonden waar je het in de winter kunt doen, een trainingspak en een lichte jas uit de kast gehaald. Over het algemeen hebben we ons volledig voorbereid. En op de afgesproken ochtend, om 6 uur wakker worden met een wekker en bedenken dat je moet gaan hardlopen, wil je alles opgeven en in een warm bed blijven. Buiten is het koud, maar thuis kun je nog een uurtje slapen.

Als je deze drang stopt en uit bed komt, is de kans groot dat je hardloopt, maar de andere keer zal het gemakkelijker zijn.

Dus wat kun je doen om de drang om nergens heen te gaan te overwinnen? Bedenk iets leuks voor jezelf. Spreek bijvoorbeeld af om met vrienden te rennen - dus je zult je schamen om niet te komen, en hardlopen in het bedrijf is leuker dan alleen.

2. Verwerf de nodige vaardigheden

Vereisen je doelen enige vaardigheid? Stel de aankoop ervan niet uit. Als je bijvoorbeeld besluit om in het nieuwe jaar je figuur te verbeteren, kies dan een geschikte fitnessclub voor jezelf en praat met een trainer over individuele lessen. Als het je doel is om een auto te kopen en te gaan rijden, meld je dan aan voor een rijcursus. Als je een leidinggevende functie wilt opnemen, volg dan leiderschapscursussen of lees gerelateerde boeken.

Hoe meer je doet om je doel te bereiken, hoe groter de kans dat je slaagt.

3. Omring jezelf met de juiste mensen

Hoe we ook proberen geen aandacht te schenken aan de meningen van anderen, ze hebben een sterke invloed op ons en we gehoorzamen onbewust de houdingen die in de samenleving worden aangenomen. De mensen om ons heen zijn dus van het grootste belang bij het behalen van onze doelen.

Als je in het nieuwe jaar bijvoorbeeld zuiniger wilt leven of voor iets belangrijks wilt sparen, moet je niet om mensen heen cirkelen die rechts en links geld uitgeven.

Om de samenleving te helpen je doelen te bereiken, kies je je bedrijf zorgvuldig. Trouwens, nieuwe kennissen van de verschillende cursussen die je hebt gevolgd om te bereiken wat je wilt, zijn een grote hulp. De mensen daar zijn waarschijnlijk besmet met hetzelfde idee als jij.

4. Behoud de motivatie

Van tijd tot tijd zal je motivatie afnemen. Dit is goed. Om de beweging naar je doel niet te verlaten, moet je iets vinden dat je vastberadenheid ondersteunt.

Thema-communities en -sites zijn hier perfect voor, waar u kunt chatten met mensen die uw doelen delen, of gewoon motiverende informatie kunt lezen.

Als je bijvoorbeeld wilt stoppen met roken, kun je op momenten van zwakte artikelen lezen over de gevaren van deze gewoonte of een film kijken naar het boek van Allen Carr.

5. Beloon jezelf voor kleine prestaties

Het is niet erg prettig om te denken dat een persoon vatbaar is voor training, zoals een hond, in wiens geest de uitvoering van een commando wordt geassocieerd met de ontvangen traktatie. Dit is echter waar: in onze hersenen worden verbindingen gelegd tussen de actie en de beloning ervoor. Het enige verschil is dat je jezelf traint door gezonde gewoontes aan te leren.

Voor een goede workout kun je jezelf bijvoorbeeld belonen met je favoriete bananenshake. Als je deze volgorde een aantal dagen volgt, onthouden de hersenen het en is het veel gemakkelijker voor je om jezelf te dwingen om te beginnen met trainen.

Dus tussen jou en het bereiken van langetermijndoelen zit een lange keten van kleine taken en kleine beloningen voor het voltooien ervan.

6. Bereid uw omgeving voor om het doel te bereiken

Wat u elke dag omringt: voorwerpen, meubels thuis en op het werk, andere externe factoren - hebben een sterke invloed op het vermogen om uw belofte na te komen. Dus samen met het verwerven van de nodige vaardigheden, verander je omgeving geleidelijk aan om aan je doelen te voldoen.

Als je jezelf bijvoorbeeld hebt beloofd fit te blijven, maak dan de koelkast leeg met ongezond voedsel en maak ruimte voor thuistrainingen. Als je verslaving aan sociale netwerken wilt aanpakken, verwijder ze dan uit bladwijzers, verwijder applicaties van je smartphone of schakel meldingen uit.

Neem elk van uw doelen en analyseer zorgvuldig de omgeving op inconsistenties. Als u factoren in uw omgeving aantreft die de prestaties kunnen verstoren of de oplossing kunnen verminderen, elimineer deze dan.

Vertrouw nooit alleen op motivatie. Doe in plaats daarvan alles wat nodig is om van je doel een nieuwe gewoonte te maken en het zo gemakkelijk mogelijk te maken.