4 ideeën voor diegenen die willen uitdrogen zonder spieren te verliezen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Door intensief te eten en te schommelen winnen we spiermassa en vet aan. En nu is het tijd om het lichaam in een meer esthetische vorm te brengen, dat wil zeggen om het onnodige te verwijderen en het noodzakelijke zoveel mogelijk te behouden. Hoe uitdrogen en spierverlies minimaliseren? Wij bieden u verschillende opties. De resultaten zullen u zeker bevallen.

Er moet onmiddellijk worden verduidelijkt dat het onmogelijk is om vet te verliezen zonder helemaal geen spiermassa te verliezen. Zelfs atleten van wereldklasse die de meest effectieve methoden voor spierbehoud gebruiken tijdens het drogen, ervaren nog steeds verlies. Maar we hebben het niet over professionals, maar over heel gewone mensen die vaak geloven in de enige "klassieke" droogoptie, die een standaard set methoden omvat. We raden u aan het een beetje aan te passen.

Doorgaan met krachttraining

Drogen is een streng dieet met een minimum aan koolhydraten en een calorietekort, evenals veel herhalingen met een laag gewicht en hoge intensiteit. Alleen op deze manier en niets anders, toch? Maar onthoud hoe je spiermassa hebt gewonnen. Kracht progressieve training. Het was voor hen dat het lichaam reageerde met een toename van de massa, en nu beroof je jezelf van de belangrijkste reden, niet alleen voor groei, maar ook voor de aanwezigheid van extra spiermassa. Waarom zou het lichaam het bewaren, als er volgens alle indicatoren geen dergelijke belastingen meer zijn? Geef je lichaam geen reden om dat te denken. Ga door met krachttraining tijdens de droogperiode, of probeer een meer extreme oefening.

Intensieve intervaltraining

En hier zou het beste voorbeeld mensen zijn die rennen. Zorg dat je een marathonloper en een sprinter naast je hebt. Beide rennen, maar de tweede heeft veel meer spieren. De sprinter maakt met tussenpozen een reeks maximale versnellingen op korte afstanden. De marathonloper daarentegen loopt afgemeten, maar voor een lange tijd. Realiseert u zich hoe het hardloopformaat van een marathonloper is als de zeer lage gewichtsherhalingen die als standaard worden beschouwd bij het drogen, en hoe sprinttraining als pure intensieve intervallen is? Door de Sprinter-methode in de sportschool te doen, kun je vet verliezen terwijl je spieren behoudt.

Droog langzaam

Het wegwerken van vet gaat gepaard met een zeer onaangenaam dieet, en de meesten van ons geven er de voorkeur aan om zo snel mogelijk door deze moeilijke fase te komen. Dat wil zeggen, een paar maanden strikte beperking is beter dan een slopende zes maanden zonder snoep en pasta. Kermis? Vanuit het oogpunt van comfort - ja, maar spieren worden anders beschouwd. Hoe korter en dus hoe strenger het dieet, hoe groter het calorietekort. En hoe groter het calorietekort, hoe actiever het lichaam zich ontdoet van alles wat niet van cruciaal belang is, inclusief overtollig energieverslindend spierweefsel. Daarom raden ervaren instructeurs aan om drie tot vier maanden voor de gekoesterde datum te beginnen met drogen, wanneer je de perfecte vorm moet krijgen. Fantastische lichamen in twee maanden worden alleen verkregen door het actieve gebruik van uiterst specifieke stoffen die gewone mensen niet nodig hebben. Het is veel nuttiger om te weten hoe u een dieet pijnloos kunt verdragen.

Voedingsproblemen verlichten

Hoe intensiever het dieet, hoe minder tijd je eraan kunt houden. Dit is in de vorige paragraaf besproken. Je moet jezelf echter nog steeds beperken, en hier zijn enkele eenvoudige trucs om te helpen. Honger wordt minder gevoeld als er meer is. Daarom is het belangrijk om het dieet zo samen te stellen dat minimaal 75% van de calorieën erin op de meest eenvoudige en begrijpelijke caloriearme voedingsmiddelen terechtkomen. Als je helemaal geen kracht hebt en je bent klaar om junkfood te gaan eten, doe het dan direct na je zwaarste training. Minimaliseer je inname van koolhydraten op je trainingsdag voor de les. Op deze manier dwingt u het lichaam om vet te verbranden in plaats van nieuw verworven brandstof, en het resultaat zal sneller worden bereikt.