Hoe te leven als je niets wilt?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Neem de tijd en leer zelfs de kleinste prestaties te vieren.

Iedereen heeft perioden waarin zelfs eenvoudige dagelijkse activiteiten - afwassen, werken met post, spelen met een kind - een last worden. Wat kunnen we zeggen over complexe projecten, creativiteit en een nieuw begin. In dit geval zeggen psychologen dat de persoon de staat van hulpbronnen heeft verlaten - dat wil zeggen, hij voelt zich niet meer stabiel, voldaan en uitgerust.

Dit kan gebeuren door ziekte of ernstige vermoeidheid, mislukkingen op het werk en conflicten met dierbaren, tragische gebeurtenissen, leeftijds- en persoonlijkheidscrises, enzovoort. Zwakte en apathie kunnen verdwijnen nadat een persoon rust, of ze kunnen symptomen blijken te zijn van een beginnende depressie en een reden zijn om zich tot een psychotherapeut te wenden. We bedenken wat we kunnen doen om onszelf te helpen.

Vergeet magische dumplings

Van kinds af aan wordt ons geleerd dat niets doen altijd slecht is. Luiheid is een ondeugd, luiheid is een zonde, uitstel is het lot van verliezers. En hoe erg het ook is, je moet met je reet van de bank komen, uit je comfortzone komen, werken, aan zelfontwikkeling doen, actief en productief zijn. Het is niet verwonderlijk dat een persoon, nadat hij uit de staat van hulpbronnen is gevallen, in de eerste plaats zichzelf de schuld begint te geven.

Dit wordt gevolgd door pogingen om zichzelf tot werken te dwingen, om passiviteit te straffen en om zichzelf te prikkelen met bedreigingen. Dit zijn allemaal vormen van negatieve motivatie. Een expert op het gebied van human resources management stelt dat straffen, intimidatie en druk, noch wortelen en stokken op de lange termijn werken. Integendeel, deze benadering leidt ertoe dat iemand het nut niet meer inziet van wat hij doet.

Het bestaan van luiheid als een ondeugd of negatieve karaktertrek in de moderne wereld wordt in twijfel getrokken.

Sommige deskundigen beweren dat luiheid helemaal niet bestaat. Anderen zeggen dat het een verdedigingsmechanisme is dat ons behoedt voor overwerk. Achter nietsdoen kan een hele kluwen van redenen en gevoelens schuilgaan: faalangst, gebrek aan motivatie, vermoeidheid of ziekte, uiteindelijk een banale onwil om te doen wat nodig is.

Als je uit de staat van hulpbronnen bent gevallen, is het de moeite waard om te overwegen een pauze te nemen en te rusten, voor zover de omstandigheden dit toelaten. Of ga in een soort energiebesparende modus en doe alleen de meest noodzakelijke dingen, en stel alle andere taken uit tot betere tijden of delegeer aan familieleden, vrienden en collega's.

Doe een internetdetox

In 1998 ontdekte de Amerikaanse psycholoog Robert Kraut dat hoe meer tijd iemand op internet doorbrengt, hoe groter het risico om depressief te worden. Ongeveer 25% van de gebruikers van sociale media is vatbaar voor de zogenaamde Facebook-depressie, die voortvloeit uit het feit dat een persoon te maken kreeg met pesten, beledigen of afgunst.

Volgens een Amerikaans onderzoek beoordeelt 58% van de gebruikers van sociale media, die hun leven vergelijken met de berichten van internetvrienden, het negatief en voelen zich een mislukkeling. Voortdurend terugkijken naar anderen en het lezen van berichten over de prestaties van andere mensen kan geweldig zijn om je zelfrespect te vernietigen. En dit is nauwelijks wat nodig is voor iemand die al noch de kracht noch de stemming heeft.

Voor een periode van rust en herstel van middelen kan het de moeite waard zijn om sociale media op te geven. Of beperk het gebruik ervan tot het vereiste minimum. Hetzelfde geldt voor elke "motiverende" literatuur. Lezen over hoe u meer kunt verdienen en helderder kunt leven, is beter als u hier de kracht voor heeft.

Prijs jezelf

In de behoeftenpiramide van Abraham Maslow bevindt zich op een van de bovenste niveaus de behoefte aan respect en erkenning. Om iemand zich goed te laten voelen, is het erg belangrijk om te weten dat hij gewaardeerd wordt en dat zijn of haar acties belangrijk en zinvol zijn. Van school, zo niet vanaf de kleuterschool, wennen we eraan te wachten op lof van andere mensen, niet van onszelf.

En we beschouwen prestaties alleen als die kunnen worden gemeten, geëvalueerd en gepresenteerd aan anderen - promotie op het werk, een auto kopen, een diploma behalen. Maar veel, op het eerste gezicht, kleine stapjes die onze weg naar groot succes vormen, blijven onopgemerkt., een ecoloog die jarenlang het leven en de filosofie van Australische aboriginals heeft bestudeerd, heeft samen met zijn collega's een methode bedacht voor het plannen van persoonlijke en zakelijke projecten. Hij gelooft dat er vier processen in het leven moeten zijn: dagdromen, plannen, handelen en vieren. En zonder de laatste - viering - blijft de cyclus onvoltooid, voelen we geen plezier en herkenning.

Elke stap - zelfs die kleine voor ons - is het waard om gevierd te worden, niet om te devalueren.

Een heerlijke en evenwichtige maaltijd bereiden is op het eerste gezicht een fluitje van een cent. Maar als je beter kijkt, is dit een van de elementen die de gezondheid van het hele gezin vormen. Een halve pagina tekst - het lijkt heel weinig, maar in een jaar in zo'n tempo kun je een heel boek schrijven.

Voor degenen die moe, verward en onzeker zijn over zichzelf, is het vooral belangrijk om prestaties te vieren - zowel groot als klein, elke dag. Of houd een succesdagboek bij en schrijf elke dag minstens vijf dingen op om jezelf te prijzen. Het telt zelfs wat we gewend zijn niet op te merken - routinematige huishoudelijke taken en werktaken.

Deze oefening zal je helpen je belangrijk te voelen en een bron van herkenning en lof in jezelf te vinden, in plaats van ze van andere mensen te verwachten. En natuurlijk neemt niemand de moeite om jezelf te verwennen met vermaak en leuke aankopen of er een regel van te maken om regelmatig successen te vieren met familie of vrienden.

Neem de tijd en vraag om hulp

In moeilijke periodes kijken we uit naar elke heldere periode - een dag waarop de stemming een beetje beter zal zijn en wat meer energie. En als het zover is, is de verleiding groot om te haasten om een miljoen problemen op te lossen en heroïsche plannen te maken. U hoeft zich echter niet te haasten.

De kans bestaat dat de volgende dag de energie weer opraakt en al deze onvervulde verplichtingen als een dood gewicht op je vallen.

David Burns in stemmingstherapie. Een klinisch bewezen manier om depressie te verslaan zonder pillen , zegt dat het erg belangrijk is om uit de vicieuze cirkel van apathie, inactiviteit en zelfkastijding te komen, niet overhaast en met eenvoudige dingen te beginnen, waarbij de belasting geleidelijk toeneemt.

Hij raadt aan om zelfs schijnbaar elementaire handelingen als tandenpoetsen, lezen of lunchen in het dagboek te noteren, voor elk te noteren op een vijfpuntsschaal hoeveel voordeel en/of plezier ze brachten. Na het hoofd te hebben geboden aan de hoofdtaken, voelt een persoon een toename in stemming en enthousiasme om iets moeilijkers te doen.

En zo stapt hij stap voor stap uit het emotionele gat waarin hij zich bevindt. Als u echter nog steeds niet alleen met apathie om kunt gaan en terugkeert naar een staat van hulpvaardigheid, is dit een reden om hulp te zoeken bij een psychotherapeut.