Hoe hersenplasticiteit te ontwikkelen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De meeste hersentrainingsoefeningen hebben geen praktisch nut. Om je hersenen echt te trainen, moet je neuroplasticiteit ontwikkelen.

“Onze hersenen proberen altijd problemen op te lossen. Uit kleine onderdelen stelt hij voortdurend een compleet beeld samen. Daarbij ondergaat het neuroplastische veranderingen', zegt neuroloog Henry Mahncke, een van de makers van de hersentrainingsoefeningen BrainHQ.

Als gevolg hiervan vormen we nieuwe neuropaten - dat wil zeggen, de vorm van de hersenen verandert letterlijk. Deze paden helpen om externe stimuli te verwerken, dus hersentraining die neuroplasticiteit ontwikkelt, is veel gunstiger dan eenvoudige geheugenoefeningen. Om neuroplasticiteit te ontwikkelen, adviseert Manke om de hersenen constant te belasten en nieuwe taken te geven.

1. Begin een nieuwe moeilijke vaardigheid te ontwikkelen

Het herhalen van dezelfde acties, zelfs als ze de hersenen stimuleren, is niet genoeg om neuroplasticiteit te ontwikkelen, zegt Munke. Als je bijvoorbeeld al tien jaar kruiswoordpuzzels maakt, doen je hersenen niet veel goeds. Probeer iets heel anders, zoals het bespelen van een muziekinstrument, en oefen minimaal 2-3 uur per week.

2. Neem een andere route naar huis en let op alles om je heen

Een andere manier om je hersenen te ontwikkelen is door te reizen. Op reizen lijkt alles, van het kopen van brood tot het vinden van een weg naar een hotel, nieuw en ongebruikelijk. Als je niet vaak kunt reizen, neem dan een andere route van je werk naar huis. Ga naar een andere supermarkt dan je gebruikelijke supermarkt, ga op een andere manier naar je favoriete park, let op verschillende geluiden en geuren, breid je mentale kaart van je stad uit.

Na een paar dagen, wanneer de nieuwe weg vertrouwd wordt, wijzigt u de route opnieuw. Dit activeert de hippocampus, het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor leren en geheugen.

3. Beweeg meer en eet goed

Het is moeilijker voor het lichaam om een scherpe geest te behouden als het energie moet steken in het bestrijden van problemen zoals hoge bloeddruk en andere ziekten. Probeer dus goed te eten en actief te zijn, bijvoorbeeld door regelmatig te gaan wandelen of joggen. En als je wilt dat zowel lichaam als hersenen tegelijkertijd trainen, vergeet dan niet om de paar dagen van route te veranderen.