Hoe geheugen en aandacht te ontwikkelen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Iedereen is geïnteresseerd in hoe het geheugen werkt. Waarom is het soms zo moeilijk om de nodige informatie te onthouden en draaien er allerlei kleine dingen door je hoofd? Waarom kan de een de inhoud van een hele encyclopedie reproduceren, terwijl de ander zich niet herinnert waar hij de sleutels heeft gelaten? Er zijn te veel "waaroms" geassocieerd met geheugen, en niet al deze vragen kunnen door de wetenschap worden beantwoord. Eén ding is duidelijk: het geheugen kan worden ontwikkeld zoals elke andere vaardigheid.

Natuurlijk is het onwaarschijnlijk dat zelfs een zware training je leert om 30-cijferige getallen in één oogopslag te onthouden, maar het is heel goed mogelijk om je geheugen te verbeteren. En hiervoor zijn er behoorlijk werkende tools. Om een analogie te maken: niet iedereen is begaafd om geweldige operazangers te worden, maar als je zanglessen volgt, kun je beter leren zingen.

Geheugen, in wetenschappelijke termen, is het mentale proces van het verwerven, opslaan, vasthouden en reproduceren van informatie.

Tijdens het memoriseren vinden er drie belangrijke processen in onze hersenen plaats: eerst coderen we informatie, dan sturen we deze naar opslag om er indien nodig naar terug te keren, en dan (als dit moment komt) proberen we deze te reproduceren. Het werk van alle computers is volgens hetzelfde principe georganiseerd. Alleen missen ze nu een menselijk proces - vergeten. Je hoeft niet bang te zijn om te vergeten, het is een natuurlijk fenomeen. De hersenen moeten niet-geclaimde informatie verwijderen. Het belangrijkste is om te leren de echt belangrijke dingen niet te vergeten.

Soorten geheugen

Er zijn verschillende soorten geheugen, die elk hun eigen training vereisen.

1. zintuiglijk. Houdt informatie vast die rechtstreeks van de zintuigen is ontvangen. Dit is een visueel, auditief geheugen. Informatie wordt niet lang vastgehouden, slechts 0, 1-3 seconden.
2. Korte termijn. Behoudt informatie voor een beperkte tijd (tot 30 seconden) en kan geen gegevens over een groot aantal objecten opslaan. Om iets te onthouden, is er een bewezen manier - herhaling. Zonder herhaling verdwijnt informatie gewoon na verloop van tijd.
3. Langetermijn. Slaat informatie voor een lange tijd op (uren, jaren, soms het hele leven). Bovendien zal eenvoudige mechanische memorisatie niet helpen om iets betrouwbaar te onthouden - mentale interpretatie, verwerking van het materiaal en het leggen van verbindingen met reeds bestaande kennis zijn noodzakelijk. Informatie opslaan is één ding, ze reproduceren is een tweede. Soms is de kennis die je nodig hebt gemakkelijk aan de oppervlakte te krijgen, soms kost het veel moeite.

Het langetermijngeheugen is over het algemeen verdeeld in twee soorten:

• declaratief (kennis over de wereld en over specifieke gebeurtenissen);
• procedureel (herinneringen aan lichaamsbewegingen en hoe objecten in de omgeving te gebruiken).

Oefeningen om het geheugen te ontwikkelen

1. Schulte-tafels

helpen niet alleen om de techniek van snellezen onder de knie te krijgen. Ze trainen ook perifeer zicht, oplettendheid en observatie - in het algemeen een noodzakelijke set voor de ontwikkeling van visueel geheugen.

2. Aivazovsky's methode voor de ontwikkeling van fotografisch geheugen

Als je de schilderijen van Aivazovsky hebt gezien, zul je begrijpen dat zijn methode werkt: om de beweging van de golf te stoppen en over te brengen op het beeld, zijn zowel opmerkzaamheid als geheugen vereist. Dus wat moet er gebeuren: kijk gedurende 5 minuten aandachtig naar het object dat moet worden onthouden, let op alle kleinste details. Sluit vervolgens uw ogen en probeer het beeld van het onderwerp zo nauwkeurig mogelijk weer te geven. Met regelmatige training kunt u deze vaardigheid ontwikkelen.

3. Leer uit je hoofd

Hoe meer je traint in de sportschool, hoe beter je spieren zich ontwikkelen. Hetzelfde principe werkt met geheugen. Leer uit het hoofd: gedichten, to-do- en boodschappenlijstjes, prozafragmenten, filmmonologen, medicatiedoseringen. Als je je thuis verveelt, kijk dan uit het raam en onthoud de aantallen passerende auto's. Onthoud alles en probeer niet alleen mechanisch te onthouden, maar ook om associaties te bedenken. De resultaten laten niet lang op zich wachten.

4. Afluisteren

Wil je je auditief geheugen ontwikkelen? Afluisteren. Ja, we weten dat mam zei dat het onfatsoenlijk was. Maar wat ga je niet doen ter wille van je eigen geheugen? Als je met de tram of metro reist, luister dan naar waar de mensen om je heen het over hebben. En, zoals bij de Aivazovsky-methode, sluit je ogen en reproduceer alles wat je hoort - onthoud met precieze intonaties de gezichten van mensen. U zult dus niet alleen informatie op het gehoor beter waarnemen, maar ook gemakkelijk emoties in uw stem gaan opvangen.

5. Neem verschillende routes

Het bewandelen van de gebaande paden is niet alleen saai, maar ook nutteloos voor het geheugen. Geef je hersenen nieuwe ervaringen. Wees attent als je naar huis gaat: onthoud borden, huizen, winkels. Over het algemeen versterken nieuwe evenementen de hersenactiviteit, dus ontzeg jezelf niets en bezoek musea, theaters, cafés, bioscopen, vakanties en festivals.

6. Schrijf verhalen

Deze methode is geschikt voor het onthouden van lijsten: to-do-lijsten, boodschappenlijstjes, evenementen. Bind alles gewoon in één verhaal. De plot moet zich consequent en logisch ontwikkelen, maar fantasie kan ten volle worden benut. Helderdere afbeeldingen zijn gemakkelijker te onthouden. Het kan een sprookje zijn, het kan een geheugensteuntje zijn (een bekend voorbeeld is "Elke jager wil weten waar de fazant zit"). Deze methode helpt zowel volwassenen als kinderen om te onthouden.

Geheugentraining-apps

iOS

Android

Elevate - Hersentraining Elevate Labs