Hoe u kunt leren uw aandacht te beheren

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Ons geluk, onze productiviteit en zelfrealisatie zijn afhankelijk van het vermogen om de aandacht te beheersen en te richten.

Nu lijkt het alsof de hele wereld om ons heen zo is gemaakt dat het ons zoveel mogelijk afleidt. Bedrijven als Google en Facebook vinden zwakke punten in onze perceptie en gebruiken deze om ons gedrag subtiel te beïnvloeden. Elke nieuwe melding, elke ontvangen brief, elke site die we bezoeken, verlengt immers de gebruiksduur van hun product.

Het is tijd om je aandacht terug te krijgen. Hier zijn drie manieren om te leren het niet te verspillen, maar je te concentreren op wat belangrijk voor je is.

1. Mindfulness-meditatie

In de boeddhistische traditie en moderne psychotherapie wordt meditatie gebruikt om mindfulness te ontwikkelen, wat helpt om volledig in het huidige moment te zijn.

Het punt is om stil te zitten met je ogen dicht en je te concentreren op wat er met je lichaam en geest gebeurt.

Meditatie vermindert stress, helpt je te ontspannen en weg te gaan van alle afleiding. Heel eenvoudig, je gaat zitten en concentreert je op één ding, meestal je ademhaling. Natuurlijk word je afgeleid, zwevend in de wolken, ergens aan denkend. Meditatie gaat niet over het wegwerken van enige mentale activiteit. Je hoeft het alleen maar in het huidige moment te observeren.

Als je moeite hebt met mediteren, probeer je dan te concentreren op één gewaarwording of omgevingsstimulus terwijl je aan het sporten bent of een eenvoudig, repetitief werk doet. Dit zal je hersenen trainen om de aandacht te beheersen.

2. Singletasking

Multitasken is niet zo effectief als we vroeger dachten, vooral niet als het om mentaal werk gaat. Bovendien beschadigt het de hersenen. Elke keer dat je wisselt tussen meerdere taken, ervaren de hersenen onnodige stress en neemt het concentratievermogen op een nieuwe taak af.

Wanneer je gefocust bent op één ding voor een lange tijd, doen deze gevolgen zich niet voor. Single-tasking helpt je om productiever te zijn en leert je om je lang op één onderwerp te concentreren. Het is vergelijkbaar met meditatie: hoe meer je oefent, hoe beter je wordt, hoe gemakkelijker het voor je is om je aandacht bewust te richten op wat je nodig hebt.

3. Regelmatige schorsing

Wanneer je je telefoon tevoorschijn haalt om in te loggen op sociale media, of wanneer een internetpauze van 10 minuten een uur duurt, creëren je hersenen een gewoontelus die bij elke herhaling sterker wordt.

Daarom is het zo belangrijk om het gebruik van digitale apparaten te beperken. Probeer regelmatig afstand te nemen van dergelijke afleidingen. Check bijvoorbeeld op bepaalde tijden van de dag je e-mail en notificaties en pak een of twee keer per week je smartphone en laptop helemaal niet op.